“Fart Walk” adalah istilah populer untuk jalan kaki ringan setelah makan, terutama ditujukan untuk membantu pencernaan dan mengurangi gas (kentut) di perut. Kebiasaan ini viral di media sosial setelah dipopulerkan oleh seorang pelatih kesehatan, tetapi sebenarnya telah lama dipraktikkan dalam budaya tradisional.
Berjalan-jalan setelah makan memberikan banyak manfaat bagi kesehatan dan Anda tidak perlu berjalan terlalu cepat atau jauh untuk mendapatkan manfaatnya. Inilah semua alasan mengapa sangat baik melakukan jalan-jalan santai atau bahkan sekadar berjalan-jalan setelah makan.
Aktivitas ringan yang hanya dilakukan selama 10 menit setelah makan bisa mengontrol kadar gula darah di dalam tubuh. Meskipun para ahli memiliki pendapat yang berbeda-beda mengenai seberapa cepat Anda harus berjalan setelah makan, mereka umumnya sepakat bahwa sebaiknya Anda bergerak sesegera mungkin idealnya dalam waktu setengah jam setelah makan.
“Selama Anda merasa nyaman berjalan setelah selesai makan, itu saat yang tepat,” kata Sheri Colberg, PhD, profesor emerita ilmu olahraga di Old Dominion University di Norfolk, Virginia dikutip dari Everyday Health, Selasa (6/8/2024).
Penelitian telah menemukan peningkatan signifikan pada gula darah dan faktor risiko kardiometabolik lainnya ketika orang berjalan-jalan dibandingkan berdiri diam atau duduk setelah makan. Berikut sederet penjelasan manfaat Jalan Kaki Setelah Makan
Baik Untuk Gula Darah
Penelitian telah lama menunjukkan bahwa berjalan kaki setelah makan baik untuk mengatur kadar gula darah. Sebuah eksperimen kecil yang dilakukan lebih dari satu dekade lalu membandingkan bagaimana berjalan kaki sebelum dan sesudah makan memengaruhi gula darah pada penderita diabetes tipe 2 dan menemukan bahwa berjalan kaki setelah makan jelas lebih baik.
Jalan kaki mengharuskan otot Anda bekerja lebih keras daripada saat istirahat, dan otot membakar glukosa, atau gula, sebagai bahan bakar untuk melakukan pekerjaan ini, kata Dan Seung Kim, MD, PhD, peneliti olahraga dan aktivitas fisik di Universitas Stanford di California. “Hasilnya, berjalan kaki setelah makan telah terbukti dalam banyak uji coba kecil dan meta-analisis yang lebih besar untuk menurunkan glukosa darah pada pasien diabetes dan mereka yang tidak menderita diabetes.
Mendukung Kesehatan Jantung
Banyak penelitian tentang jalan kaki dan kesehatan jantung tidak berfokus secara khusus pada apakah lebih penting melakukan langkah sebelum atau sesudah makan. Berjalan kaki sebanyak tiga kali seminggu selama 20 menit terbukti dapat menurunkan tekanan darah secara signifikan.
Jalan kaki juga dapat berdampak positif pada kadar kolesterol, terutama pada individu yang kelebihan berat badan atau obesitas.
“Efek menguntungkan ini, jika dipertahankan dalam jangka waktu yang lebih lama, akan membantu menjaga arteri jantung bersih dari penumpukan plak yang menyebabkan serangan jantung,” ungkap Dr. Kim.
Membantu Menurunkan Berat Badan
Jalan kaki mungkin bukan olahraga pertama yang terlintas di benak Anda saat tujuan Anda adalah menurunkan berat badan. Faktanya, penelitian yang membandingkan manfaat berjalan kaki selama 50 menit setiap hari dengan dua kali berjalan kaki selama 25 menit setiap hari menemukan bahwa orang-orang kehilangan lebih banyak inci dari bagian tengah tubuh mereka dan kehilangan lebih banyak berat badan dengan dua kali jalan pendek dibandingkan dengan yang mereka lakukan dengan satu kali jalan panjang.
Meningkatkan Kualitas Tidur
Banyak orang yang kurang tidur kesulitan berolahraga karena mereka merasa terlalu lelah untuk terus berolahraga. Namun kenyataannya, melakukan aktivitas berdampak rendah seperti berjalan kaki di siang hari sebenarnya dapat membantu Anda tidur di malam hari. Berjalan kaki sebelum tidur juga dapat membantu meningkatkan efisiensi tidur, atau jumlah waktu yang dihabiskan di tempat tidur untuk benar-benar tidur. Studi lain menemukan bahwa lebih banyak berjalan kaki dapat membantu Anda tertidur lebih cepat, kunci lain untuk bangun dengan perasaan lebih istirahat dan mampu menghadapi hari Anda
Meningkatkan Mood dan Kesehatan Mental
“Berjalan kaki dapat membantu pelepasan hormon di otak yang membantu mengurangi depresi dan meningkatkan suasana hati,” kata Jill Kanaley, PhD, profesor ilmu nutrisi dan olahraga di Universitas Missouri di Columbia.
Penelitian menunjukkan bahwa berjalan kaki 20 menit lima hari seminggu dapat mengurangi risiko depresi secara signifikan. Meskipun olahraga yang lebih berat dan lebih lama menunjukkan lebih banyak manfaat kesehatan mental, jumlah berjalan kaki saja dikaitkan dengan risiko depresi 16% lebih rendah dibandingkan dengan mereka yang tidak melakukan aktivitas fisik sama sekali.
Studi lain menemukan bahwa berjalan kaki singkat hanya tiga hari dalam seminggu sudah cukup untuk mengurangi gejala kecemasan, depresi, dan stres. Jalan kaki dapat meningkatkan kesehatan mental karena menurunkan jumlah hormon stres seperti adrenalin dan kortisol serta melepaskan endorfin yang dapat membantu meningkatkan suasana hati dan mengurangi stres.
Itulah lima manfaat jalan kaki setelah makan. Jika konsisten selama setiap hari dilakukan, maka nantinya akan menjadi kebiasaan yang sehat untuk tetap menjaga kesehatan tubuh. Semoga artikel ini bermanfaat, Sobat Kovermagz!
