Olahraga menjadi salah satu kegiatan yang banyak ditinggalkan oleh masyarakat saat bulan Ramadan tiba. Bukan tanpa alasan, hal ini karena masyarakat menilai bulan Ramadan membuat banyak orang kehilangan cairan atau dehidrasi sehingga malas berolahraga.
Puasa bukan jadi penghalang untuk olahraga. Ternyata, Olahraga saat puasa justru bisa bikin tubuh lebih sehat dan bugar. Yang penting, pilih olahraga yang aman dan sesuai dengan kondisi tubuh.
Lantas, apa saja olahraga saat puasa yang dianjurkan untuk Anda lakukan? Berikut beberapa rekomendasi olahraga ringan yang bisa dilakukan saat puasa tetap berjalan lancar.
Yoga
Yoga jadi pilihan tepat kalau kamu mau olahraga santai. Gerakannya ringan, tapi manfaatnya luar biasa!
Saat puasa, tubuh mudah lelah. Yoga membantu merilekskan otot dan pikiran. Gerakan seperti stretching dan pernapasan juga bisa meningkatkan energi tanpa bikin lemas.
Selain itu, yoga bisa dilakukan kapan saja. Pagi, sore, atau menjelang buka puasa tetap aman. Jadi, tubuh tetap aktif tanpa khawatir kehabisan tenaga.
Latihan Fisik
Mau olahraga yang lebih menantang? Workout atau latihan fisik bisa jadi pilihan. Tapi, pastikan gerakannya ringan, ya!
Workout saat puasa bisa berupa latihan low-impact. Misalnya, gerakan squat, sit-up, atau plank. Hindari gerakan berat yang bikin tubuh cepat lelah.
Waktu terbaik untuk workout adalah sebelum buka puasa. Jadi, setelah olahraga, kamu bisa langsung mengisi energi dengan makanan sehat.
Zumba
Zumba juga bisa jadi olahraga seru saat puasa! Musiknya bikin semangat, gerakannya juga menyenangkan.
Tapi ingat, pilih zumba dengan intensitas rendah. Gerakan ringan tetap bisa membakar kalori tanpa bikin dehidrasi.
Olahraga ini cocok dilakukan sore hari, sekitar satu jam sebelum berbuka. Setelah zumba, kamu bisa langsung mengisi cairan tubuh dengan air putih dan buah segar.
Angkat Beban
Angkat beban saat puasa? Bisa, kok! Tapi, jangan terlalu berat, ya.
Latihan ini cocok buat kamu yang ingin menjaga massa otot selama Ramadan. Pilih beban ringan dan lakukan repetisi lebih banyak.
Waktu terbaik untuk angkat beban adalah setelah berbuka. Setelah makan, energi sudah kembali, jadi latihan pun lebih maksimal.
Skipping
Mau olahraga yang simpel? Skipping bisa jadi pilihan! Cukup dengan lompat tali, tubuh bisa tetap bugar saat puasa.
Tapi, lakukan skipping dengan intensitas ringan. Jangan terlalu lama supaya nggak cepat haus.
Kalau mau skipping, lakukan sore hari sebelum berbuka. Setelah itu, langsung minum air putih supaya tubuh tetap terhidrasi.
