Kesehatan saluran cerna memiliki peran penting dalam menjaga kualitas hidup seseorang, terutama bagi mereka yang menghadapi masalah pencernaan seperti asam lambung. Meskipun banyak orang telah mengikuti anjuran kesehatan seperti berkonsultasi dengan dokter dan mengikuti pola makan sehat, masalah pencernaan tetap sering muncul.
Apa yang menjadi penyebabnya? Ternyata, kebiasaan sehari-hari yang tidak disadari bisa berpengaruh negatif pada sistem pencernaan kita. Berikut adalah beberapa kebiasaan yang perlu diperhatikan untuk menjaga kesehatan saluran cerna:
1. Makan Terlalu Cepat
Siapa nih yang sering makan terburu-buru karena dikejar waktu? Hati-hati Beauties, makan dengan tergesa-gesa membuat makanan tidak dikunyah dengan sempurna, sehingga sulit dicerna oleh lambung. Akibatnya, kamu bisa merasa begah, kembung, dan lebih mudah mengalami naiknya asam lambung.
Makan terlalu cepat juga dapat mengacaukan sinyal kenyang dari otak, membuat kamu makan lebih banyak dari seharusnya. Jadi, yuk biasakan makan perlahan dan nikmati setiap suapan.
2. Terlalu Banyak Minum Kopi
Kopi memang bisa jadi penyemangat di pagi hari, tapi jika dikonsumsi berlebihan bisa menyebabkan iritasi pada dinding lambung. Dilansir dari NDTV Doctor, kafein yang tinggi bisa meningkatkan produksi asam lambung dan memperburuk gejala gangguan pencernaan.
Terutama, bagi kamu yang memiliki riwayat maag atau GERD (Gastroesophageal Reflux Disease). Bukan berarti kamu harus berhenti minum kopi, ya. Tapi, cobalah untuk membatasi konsumsinya maksimal dua cangkir sehari dan hindari meminumnya saat perut kosong.
3. Stres Berlebihan
Kamu mungkin tidak menyadari, tapi stres ternyata bisa berdampak besar pada kesehatan saluran cerna. Stres dapat memperlambat atau mempercepat proses pencernaan secara tidak teratur, yang akhirnya memicu berbagai keluhan seperti mual, diare, atau sembelit.
Stres juga bisa menyebabkan perubahan mikrobioma usus, yakni keseimbangan bakteri baik di dalam perut, yang sangat penting untuk pencernaan. Maka dari itu, coba luangkan waktu untuk relaksasi, melakukan yoga, atau sekadar berjalan kaki di pagi hari agar pikiran lebih tenang.
4. Kurang Tidur
Kurang tidur bukan hanya bikin kamu lelah, tapi juga bisa mengganggu sistem pencernaan. Tidur adalah waktu tubuh untuk memulihkan diri, termasuk memperbaiki kerja organ pencernaan.
Pola tidur yang tidak teratur bisa memperburuk gejala gangguan lambung seperti refluks asam atau mulas. Untuk itu, usahakan tidur 7–8 jam setiap malam dan hindari makan besar menjelang waktu tidur, agar sistem cerna tidak bekerja ekstra saat tubuh seharusnya istirahat.
5. Merokok
Sudah bukan rahasia lagi kalau merokok memiliki banyak dampak buruk bagi kesehatan, termasuk sistem pencernaan. Dilansir dari Healthista, nikotin pada rokok dapat melemahkan otot pada bagian bawah kerongkongan, sehingga asam lambung lebih mudah naik kembali ke atas (acid reflux).
Selain itu, merokok juga memperlambat pergerakan otot-otot pada sistem pencernaan, yang bisa menyebabkan sembelit. Jadi, jika kamu ingin memperbaiki kesehatan pencernaan secara menyeluruh, pertimbangkan untuk berhenti merokok, ya!
6. Terlalu Sering Mengunyah Permen Karet
Mungkin terdengar sepele, tapi terlalu sering mengunyah permen karet juga bisa menyebabkan perut terasa penuh atau kembung. Mengapa? Karena saat kamu mengunyah permen karet, udara juga ikut tertelan.
Tak hanya itu, banyak permen karet yang mengandung pemanis buatan seperti sorbitol atau xylitol. Bahan-bahan ini sulit dicerna oleh tubuh dan dapat menyebabkan gas berlebih serta diare jika dikonsumsi dalam jumlah besar.
7. Konsumsi Alkohol Berlebihan
Alkohol bersifat iritatif bagi saluran pencernaan. Konsumsi alkohol secara berlebihan dapat mengganggu keseimbangan asam di lambung, merusak lapisan pelindungnya, serta menghambat penyerapan nutrisi penting.
Dalam jangka panjang, hal ini bisa menyebabkan peradangan atau bahkan luka di lambung. Alkohol juga mengganggu pergerakan otot di sistem cerna, sehingga dapat memicu refluks asam dan gangguan pencernaan lainnya. Jadi, sebaiknya batasi konsumsi alkohol atau pilih minuman yang lebih ramah bagi tubuh.
