Sarapan adalah kesempatan bagus untuk mengkonsumsi probiotik, protein, dan serat serta memulai hari dengan baik. Mengonsumsi makanan yang bervariasi dapat membantu meningkatkan kesehatan usus. Bahkan jika kamu tidak memiliki penyakit pencernaan, ada baiknya mempertimbangkan kesehatan usus dengan memilih menu makanan sarapan yang tepat.
Makanan sehat dan bergizi di awal hari dapat meningkatkan suasana hati, kewaspadaan mental, dan bahkan daya ingat. Nah, jika kamu ingin mencoba variasi yang tak kalah sehat, ada beberapa menu sarapan yang bisa jadi alternatif. Berikut ini lima pilihan sarapan menyehatkan untuk kesehatan usus. Yuk, simak selengkapnya!
Telur
Telur sering kali menjadi pilihan sarapan yang lezat dan praktis. Bahan makanan ini kaya akan kolin, vitamin A, biotin, serta antioksidan yang baik bagi tubuh. Selain itu, telur juga merupakan sumber protein yang membuatmu kenyang lebih lama, Beauties.
Telur bisa diolah dengan berbagai cara, mulai dari omelet, orak-arik, direbus, hingga digoreng. Untuk pilihan yang lebih bernutrisi, cobalah untuk membuat omelet dengan tambahan sayuran prebiotik seperti bawang bombai dan asparagus, sehingga kebutuhan protein dan serat saat sarapan tetap terpenuhi.
Granola
Granola kaya akan serat yang sangat penting untuk menjaga kesehatan pencernaan dan kelancaran buang air besar. Serat juga berfungsi sebagai prebiotik – atau makanan bagi bakteri usus kita.
Kacang-kacangan dan biji-bijian menyediakan lemak sehat yang lezat, bersifat anti-inflamasi, dan mendukung kesehatan usus secara keseluruhan, dan memadukannya dengan yogurt kelapa yang kaya probiotik menjadikannya suguhan yang lezat untuk perut.
Alpukat
Alpukat merupakan salah satu buah yang kaya nutrisi. Buah berwarna hijau ini menjadi sumber serat, lemak sehat, dan antioksidan yang baik bagi tubuh. Kandungan serat dalam alpukat, sangat bermanfaat untuk menjaga kesehatan usus. Tak hanya itu, kandungan lemak dan serat yang tinggi juga membuatmu merasa kenyang lebih lama sehingga dapat membantu mencegah makan berlebih.
Chia Seed
Biji chia berasal dari Amerika Tengah dan dikenal sebagai salah satu sumber nutrisi yang kaya manfaat. Kandungan seratnya yang tinggi berperan sebagai prebiotik, yaitu memberi asupan bagi bakteri baik di usus sekaligus membantu melancarkan pencernaan.
Untuk mengonsumsinya saat sarapan, biji chia bisa diolah dengan berbagai cara. Campurkan ke dalam oatmeal, membuat puding chia, atau menambahkannya ke dalam smoothie buah untuk meningkatkan asupan serat harian
Oatmeal
Oatmeal dikenal kaya akan serat yang dapat membantu meningkatkan rasa kenyang sekaligus baik untuk pencernaan.
Kandungan serat beta-glukan di dalamnya terbukti dapat membantu menurunkan kolesterol dan mendukung pertumbuhan bakteri baik di usus. Tak hanya itu, konsumsi oatmeal secara rutin juga membantu meredakan sembelit maupun diare.
