Berat badan ideal pasti jadi idaman semua orang. Tidak heran, banyak orang yang berlomba-lomba untuk mencapai hal tersebut. Tetapi, sebelum kamu berusaha untuk menambahkan atau menurunkan berat badan
memiliki berat badan berlebih atau overweight bahkan obesitas memiliki dampak yang sangat tidak baik untuk tubuh. Nah, penting untuk kamu mengetahui cara menghitung berat badan ideal supaya targetmu dalam diet itu lebih jelas!
Jika berlebihan itu tidak baik, kekurangan juga tidak baik. Terlalu kurus bahkan tidak memiliki otot memberikan dampak yang kurang baik juga untuk tubuh dan aktivitas sehari-hari. Tidak perlu berlebihan sehingga cara menghitung berat badan ideal bisa menjadi tahap pertama dalam mencapai kesehatan yang paripurna.
Berikut akan Kovermagz jelaskan sesimpel mungkin perhitungan untuk mengetahui berat badan idealmu secara tepat. Gulir terus ke bawah untuk temukan jawabannya!
Hitung Berat Badan Ideal Menggunakan Rumus BMI (Body Mass Index)
Ada begitu banyak metode yang dapat kamu gunakan untuk menghitung berat badan ideal, salah satunya adalah BMI atau Body Mass Index. BMI merupakan salah satu metode yang paling umum digunakan untuk menghitung berat badan ideal dengan rumus:
Berat badan ideal = Berat badan (kilogram): Tinggi badan (meter)
Setelah mendapatkan nilai BMI, kamu bisa membandingkannya dengan kategori berikut:
– Dikategorikan kurus jika hasil BMI < 18,5
– Dikategorikan normal atau ideal jika hasil BMI 18,5 – 24,9
– Dikategorikan berlebihan jika hasil BMI 25 – 29,9
– Dikategorikan obesitas jika hasil BMI ≥ 30
Meskipun BMI sering digunakan, penting untuk diingat bahwa metode ini tidak mempertimbangkan distribusi lemak atau massa otot, sehingga mungkin akan menjadi kurang akurat jika kamu memiliki tubuh yang berotot atau komposisi tubuh yang berbeda.
Menghitung Berat Badan Ideal Menggunakan Rumus Broca
Selain BMI, ada metode lain yang dapat kamu gunakan untuk menghitung berat badan ideal yaitu Rumus Broca. Rumus ini berbeda untuk laki-laki dan perempuan karena perbedaan proporsi tubuh. Berikut rumusnya:
Laki-laki: Berat badan ideal (kilogram) = [tinggi badan (sentimeter) – 100] – [(tinggi badan (sentimeter) – 100) x 10 persen]
Perempuan: Berat badan ideal (kilogram) = [tinggi badan (sentimeter) – 100] – [(tinggi badan (sentimeter) – 100) x 15 persen]
Menggunakan Metode Lingkar Pinggang
Mengukur lingkar pinggang adalah cara lain untuk mengukur berat badan ideal menggunakan lemak perut. Menurut para ahli, ukuran lingkar pinggang ideal adalah:
– Laki-laki: kurang dari 90 cm
– Perempuan: kurang dari 80 cm
Lingkar pinggang yang lebih besar dari angka ini dapat mengindikasikan risiko lebih tinggi terhadap penyakit kardiovaskular, diabetes tipe 2, dan kondisi kesehatan lainnya. Maka dari itu selain menggunakan dua rumus sebelumnya, penting juga untukmu mengukur berat badan menggunakan metode satu ini.
Mengetahui berat badan ideal adalah langkah penting dalam menjaga kesehatan tubuh. Namun, ingat bahwa setiap orang memiliki tubuh yang unik, dan angka-angka ini hanyalah panduan. Yang terpenting adalah tetap menjalani gaya hidup sehat dengan pola makan seimbang dan aktivitas fisik yang cukup.
