Adakalanya seseorang sulit untuk mengontrol atau mengurangi nafsu makan. Terkadang, nafsu makan bisa berkurang, tetapi juga bisa menjadi berlebih. Anda pasti tahu bahwa sesuatu yang berlebihan tidak baik bagi tubuh.
Kondisi kebanyakan makan adalah keadaan dimana seseorang makan lebih dari porsi biasanya hingga terlalu kenyang. Tentunya kondisi tersebut akan berdampak buruk pada tubuh. Kebiasaan makan yang banyak tidak hanya menyerang orang dengan kelebihan berat atau obesitas. Orang yang kurus juga bisa terkena penyimpangan ini. Jika dibiarkan, bukan tak mungkin bila ia akan mengalami kegemukan hingga penyakit.
Kali ini Tim KoverMagz akan merangkum penjelasan seputar tips yang bisa Anda lakukan untuk mengurangi nafsu makan berlebihan. Simak selengkapnya di bawah ini!
1. Mengenali dan Mengedukasi Diri Sendiri
Tips pertama yang harus Anda lakukan adalah dengan lebih mengenal diri sendiri dan apa yang memicu perilaku nafsu makan berlebihan tersebut. Kelihatan hal ini mudah dilakukan, namun hal ini terkadang sering dilewatkan oleh banyak orang.
Menurut penelitian yang dilansir dari jovee.id dinyatakan bahwa kecenderungan lah yang membuat terbentuknya penyimpangan overeating. Oleh sebab itu kita sebaiknya paham apa dan mengapa hal tersebut. Dengan tahu, Anda akan lebih mudah mengambil tindakan mengatasinya.
Setidaknya ada tiga kecenderungan terkait nafsu makan berlebihan yang perlu kita ketahui, di antaranya:
- External eating: kecenderungan makan berlebihan akibat pengaruh dari luar. Sebagai contoh ketertarikan akibat tampilan makanan, baunya, dan keberadaan orang lain yang sedang makan (khususnya orang terdekat).
- Emotional eating: kecenderungan makan berlebihan akibat pengaruh emosi yang sedang dialami seperti kesepian, stress, bosan, dan yang lainnya.
- Restraint eating: kecenderungan makan berlebihan akibat pengaruh diet ketat yang dilakukan. Biasanya seseorang akan menentukan cheatday yang berakhir pada makan berlebihan
Setelah kita sudah mengenal diri maka baik bagi Anda untuk mengedukasi diri menahan diri di antara lingkungan yang menggoda kita untuk terus makan. Oleh sebab itu, kebiasaan untuk mengedukasi akan melatih diri untuk mengedukasi diri akan kemungkinan overeating.
2. Pahami jadwal makan yang baik bagi tubuh
Tips yang kedua ini tak kalah pentingnya untuk Anda pahami dan lakukan. Sebab ada banyak yang melewatkan waktu makan hanya sibuk, padahal sudah waktunya untuk makan.
Bagi Anda mungkin terdengar sepele, namun sering diabaikan yang mengakibatkan terjadi perilaku overeating. Saat terbaik makan adalah ketika perut memang sudah lapar. Dan, kapan sebaiknya kita makan dan berhenti setidaknya memiliki skalanya sendiri.
Perlu diingat bahwa saat rasa lapar mereda, pastikan untuk berhenti makan. Meskipun masih ada makanan di depan kita, sebaiknya stop dan hindari makan berlebihan.
3. Atasi Kecenderungan Overeating dengan Benar
Setelah melakukan tips maupun langkah yang sudah dijelaskan sebelumnya, selanjutnya Anda tinggal mengetahui tiga kecenderungan yang menyebabkan nafsu makan berlebihan, yaitu external eating, emotional eating, dan restrain eating, kita harus tahu langkah pencegahan yang benar.
Mengatasi external eating, hal sederhana yang bisa dilakukan adalah dengan minum air putih atau latihan pernafasan. Kita juga bisa membuat lingkungan yang tidak memicu penyimpangan perilaku makan.
Sedangkan emotional eating, Anda dapat atasi dengan mengatasi emosi negatif yang memicu makan berlebih. Kendalikan pikiran dan menjalani hari dengan happy. Terakhir adalah dengan masalah restrain dieting bisa lebih mengatur pola makannya dan tetap mengonsumsi makanan bernutrisi disaat memang sudah waktunya makan.
Itu dia tiga langkah yang bisa Anda lakukan untuk mengurangi nafsu makan yang tinggi. Ingat bahwa sesuatu yang berlebihan itu pasti tidak baik agar Anda tetap bisa sehat dan bugar. Semoga bermanfaat!
