Sebelum membahas tentang makanan yang mengandung magnesium, perlu diketahui tentang apa itu kandungan yang satu ini. Magnesium sendiri adalah mineral yang akan didapatkan dari mengkonsumsi makanan atau suplemen.
Magnesium mempunyai peran penting untuk pembentukan dan pemeliharaan tulang dengan kalsium, vitamin D, dan pembentukan kristal hidroksiapatit. Namun, banyak yang belum paham tentang pentingnya magnesium untuk tubuh. Pasalnya, jika tubuh kekurangan maka efeknya seperti kram otot dan kelelahan.
Magnesium memiliki peran penting dalam menjaga fungsi otot, saraf, tulang, hingga membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil. Mineral ini dibutuhkan tubuh untuk mendukung berbagai proses penting agar tubuh bisa bekerja dengan baik setiap hari.
Manfaat-manfaat tersebut bisa kamu dapatkan dengan mengonsumsi beberapa contoh makanan mengandung magnesium di bawah ini.
Kacang Mete
Kacang mete memang termasuk camilan sehat yang harganya cukup mahal. Namun, di balik harganya yang cukup mahal ini, kacang mete memiliki banyak manfaat yang baik untuk tubuh. Salah satunya adalah kaya akan magnesium yang dapat mendukung tulang dan otot.
Selain tinggi magnesium, kacang mete juga mengandung lemak tak jenuh yang sehat, yang dapat membantu melindungi jantung. Bahkan, banyak ahli yang mengatakan bahwa kacang ini dapat membantu mewujudkan maupun mempertahankan berat badan ideal.
Pepaya
Satu cangkir pepaya potong memiliki 30,4 mg magnesium dan 2,46 gram serat. Kandungan serat dan air di dalam pepaya akan mencegah sembelit dan mendukung sistem pencernaan.
Pepaya juga mengandung likopen yang melindungi peradangan dan stres oksidatif pada retina mata, sehingga kesehatan penglihatan si Kecil bisa terjaga.
Kandungan karoten pada pepaya turut mempertajam penglihatan dan mencegah rabun senja.
Ikan Salmon
Ikan berlemak seperti salmon juga menjadi sumber makanan yang mengandung magnesium. Dalam sajian 100 gram salmon terdapat 30 mg magnesium.
Salmon juga tinggi asam lemak omega-3 yang bermanfaat bagi fungsi kognitif dan pembentukan struktur otak anak. Ada 862 mg EPA dan 1,100 mg DHA di 100 gram salmon.
Tak hanya itu, omega-3 di ikan juga baik untuk meningkatkan bakteri baik di usus, sehingga bisa menghindari masalah sistem pencernaan
Pisang
Buah pisang adalah buah yang lebih dikenal karena kandungan kaliumnya yang tinggi. Ternyata tidak hanya kalium, pisang juga mengandung magnesium. Satu buah pisang berukuran sedang mengandung sekitar 32 mg magnesium.
Kentang
Opsi makanan yang mengandung magnesium selanjutnya adalah kentang. Kamu bisa mendapatkan asupan magnesium 43 mg dengan mengkonsumsi 3 ons kentang.
Selain itu, dengan mengkonsumsi kentang, kamu juga bisa mendapatkan vitamin yang cukup tinggi sehingga bagus untuk tetap menjaga kesehatan tubuh.
Sawi Hijau
Mengonsumsi sawi hijau dapat membantu memenuhi kebutuhan magnesium harian tubuh juga, Beauties. Mineral ini memang sangat penting untuk tubuh karena dapat menjaga fungsi otot, saraf, serta mendukung kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Jika tubuh kekurangan magnesium, risiko mengalami kram, tubuh menjadi mudah lelah, dan gangguan pada fungsi saraf bisa meningkat. Maka dari itu, cobalah untuk mengonsumsi setengah cangkir sawi hijau setiap hari karena di dalamnya mengandung 25 mg magnesium.
