Insomnia adalah keadaan di mana seseorang mengalami kesulitan tidur atau bahkan tidak dapat tidur dengan baik meskipun memiliki waktu untuk tidur disertai dengan kondisi lingkungan yang mendukung untuk tidur. Ada berbagai cara yang bisa dilakukan untuk membantu mengatasi insomnia, salah satunya adalah melalui pemanfaatan obat tidur alami.
Penggunaan obat tidur alami dinilai sebagai pilihan yang relatif aman dan efektif sebagai cara mengatasi kesulitan tidur, terutama jika dibandingkan dengan penggunaan obat-obatan kimia. Nah, lantas apa sajakah itu? Simak informasi selengkapnya di bawah ini.
Lavender
Lavender adalah rekomendasi obat tidur alami pertama yang patut dipertimbangkan untuk mengatasi gangguan insomnia. Hal ini dikarenakan aroma bunga lavender memiliki kandungan linalool yang dapat berinteraksi dengan senyawa kimia GABA yang terdapat di otak untuk membuat tubuh menjadi lebih rileks. Selain itu, aroma bunga lavender juga dapat membantu menurunkan detak jantung dan tekanan darah sehingga mampu membantu merangsang rasa kantuk.
Akar Valerian
Akar valerian adalah salah satu obat tidur alami yang dapat digunakan sebagai cara mengatasi insomnia. Menurut penelitian yang dipublikasikan pada The American Journal of Medicine tahun 2006, mengonsumsi suplemen atau ekstrak akar valerian sebanyak 300–900 miligram sebelum tidur dapat membantu meningkatkan kualitas tidur.
Suplemen herbal ini masih terbilang aman jika dikonsumsi dalam jangka pendek. Namun, perlu diketahui bahwa suplemen akar valerian tidak dianjurkan untuk mengatasi insomnia pada ibu hamil, ibu menyusui, dan anak-anak.
Makanan yang Mengandung Glycine
Glycine merupakan salah satu jenis asam amino yang memiliki peran penting dalam sistem saraf tubuh. Selain itu, asam amino ini dipercaya dapat membantu mengatasi sulit tidur di malam hari. Dilansir dari Jurnal Sleep and Biological Rhythms, glycine mampu membantu seseorang agar bisa cepat tidur serta meningkatkan kualitas tidur.
Selain itu, ada beberapa jenis makanan yang mengandung glycine, seperti kacang polong, bayam, telur, ikan, dan kubis, dapat dikonsumsi sebagai cara agar cepat tidur. Dengan mengonsumsi makanan ini, seseorang dapat merangsang produksi glycine dalam tubuh, memberikan efek positif dalam mengatasi insomnia dan kualitas istirahat malam.
Makanan Berkarbohidrat
Salah satu cara agar cepat tidur yang mudah dilakukan adalah dengan mengonsumsi makanan berkarbohidrat secukupnya. Pasalnya, karbohidrat dapat memudahkan masuknya zat pengatur tidur ke dalam otak sehingga turut membuat seseorang menjadi cepat mengantuk.
Selain itu, mengonsumsi makanan berkarbohidrat sebelum tidur juga dapat meningkatkan indeks glikemik tubuh yang bisa membuat tidur menjadi lebih berkualitas dengan durasi tidur yang lebih lama. Sehingga, cara yang satu ini cukup ampuh sebagai obat tidur alami.
Namun, pastikan untuk mengonsumsi makanan berkarbohidrat maksimal 3 jam sebelum tidur agar terhindar dari gangguan sistem pencernaan, seperti perut kembung dan GERD. Agar lebih aman, ada baiknya untuk memilih makanan yang mengandung karbohidrat kompleks, seperti roti gandum, oatmeal, jagung, kentang, dan kacang-kacangan, agar lebih menyehatkan.
Makanan yang Mengandung Melatonin
Cara mengatasi insomnia selanjutnya adalah mengonsumsi makanan yang mengandung melatonin. Pasalnya, melatonin merupakan hormon alami tubuh yang berfungsi untuk mengendalikan ritme sirkadian, yaitu pola yang mengatur fungsi tubuh selama 24 jam, termasuk waktu bangun dan tidur. Karena itulah, hormon melatonin menjadi salah satu senyawa yang penting untuk diperhatikan agar dapat membantu mengatasi susah tidur.
Selain diproduksi secara alami oleh tubuh, hormon melatonin juga bisa diperoleh melalui makanan atau produk suplemen. Adapun beberapa jenis makanan yang mengandung melatonin adalah telur, buah ceri, dan goji berry.
Susu
Susu juga direkomendasikan sebagai obat tidur alami karena dapat membantu meningkatkan produksi hormon melatonin di dalam tubuh. Agar lebih optimal, pastikan untuk memilih susu yang telah melalui proses pasteurisasi, tidak mengandung gula dan lemak yang tinggi, serta pastikan Anda tidak memiliki riwayat intoleransi laktosa. Namun, tingkat efektivitas susu untuk mengatasi susah tidur ini masih diperlukan penelitian lebih lanjut.
Teh Chamomile
Salah satu rekomendasi obat tidur alami yang bisa digunakan untuk mengatasi gangguan tidur adalah teh chamomile. Sama halnya dengan susu, teh chamomile juga dapat membantu meningkatkan produksi hormon melatonin di dalam tubuh sehingga turut merangsang rasa kantuk. Selain itu, teh chamomile juga dapat membuat tubuh menjadi lebih rileks serta meredakan rasa cemas yang bisa membantu meningkatkan kualitas tidur.
Buah Kiwi
Cara agar cepat mengantuk berikutnya adalah dengan mengonsumsi 2 buah kiwi sebelum tidur. Pasalnya, buah kiwi mengandung hormon serotonin serta antioksidan yang tinggi sehingga dapat memicu rasa kantuk serta membantu meningkatkan kualitas tidur.
Makanan yang Mengandung Magnesium
Magnesium merupakan salah satu jenis mineral yang dapat membantu menjadi obat insomnia alami, dimana magnesium berfungsi mengatur siklus serta kualitas tidur. Oleh karenanya, penting untuk memenuhi asupan magnesium harian guna mengatasi susah tidur atau insomnia.
Pada pria dewasa, asupan magnesium yang dianjurkan adalah sekitar 350 miligram setiap hari. Sementara itu, asupan magnesium yang disarankan untuk wanita dewasa yaitu 300–320 miligram. Adapun beberapa jenis makanan tinggi magnesium yang dapat dikonsumsi untuk membantu menjaga kualitas tidur adalah alpukat, pisang, cokelat hitam, dan lain sebagainya.
Ginseng Merah
Ginseng merah juga menjadi tanaman herbal yang dipercaya dapat membantu mengatasi susah tidur atau insomnia secara alami. Mengonsumsi ginseng merah secara rutin diketahui dapat membantu mengatasi stres yang sering menjadi penyebab susah tidur.
Passion Flower
Passion flower merupakan tanaman herbal yang direkomendasikan sebagai obat tidur alami karena mampu mendorong slow wave sleep atau deep sleep (fase ketiga dari tidur yang merupakan fase terdalam dari non-rapid eye movement/NREM) yang bisa membuat tidur menjadi lebih nyenyak.
Selain itu, passion flower juga dapat menghambat terjadinya rapid eye movement (REM), yaitu fase tidur yang ditandai dengan peningkatan tekanan darah, gerakan mata cepat, dan mimpi yang turut memengaruhi kualitas tidur seseorang.
