Apakah anda adalah tipekal orang yang malas berolahraga? Jika iya, kini ada cara lain dalam berolahraga yang bisa anda lakukan secara ringan dan mudah loh. Salah satunya yaitu dengan melakukan jalan kaki setiap satu jam setiap harinya.
Jalan kaki setiap harinya ternyata dapat memberikan banyak manfaat untuk kesehatan. Baik itu kesehatan fisik maupun mental. Jika ingin lebih optimal, anda dapat meningkatkan durasi berjalan kaki hingga 1 jam atau 1,5 jam.
Melansir dari WebMD, berjalan kaki dengan kecepatan yang lebih tinggi selama satu jam dapat meningkatkan usia harapan hidup hingga dua jam. Selain itu, ada juga manfaat lainnya yang akan didapatkan sehingga kesehatan anda akan tetap terjaga. Apa saja itu? Kali ini tim kovermagz akan memaparkannya untuk anda. Simak selengkapnya di sini!
Melancarkan sirkulasi darah
Manfaat pertama adalah melancarkan sirkulasi darah. Sirkulasi darah sangat penting di dalam tubuh manusia. Ketika berjalan dengan baik maka kecil kemungkinan terkena penyakit stroke. Namun sebaliknya. Bila tidak berjalan dengan baik akan beresiko menyebabkan stroke.
Nah, agar hal ini tidak menimpa anda, berjalan kaki selama satu jam setiap harinya adalah solusi terbaik. Kondisi ini akan membantu untuk melancarkan aliran darah dan kesehatan jantung, serta menurunkan risiko stroke. Jalan kaki juga dapat meningkatkan irama denyut jantung.
Menyehatkan sendi
Jalan kaki yang dilakukan dengan teratur memberikan manfaat terhadap kesehatan sendi, mulai dari sendi lutut hingga panggul. Hal ini dikarenakan jalan kaki dilakukan dengan terus menggerakkan kaki sehingga sendi-sendi tersebut akan terlumasi oleh cairan sinovial secara optimal. Bahkan, jalan kaki juga mampu membantu meredakan nyeri akibat radang sendi, khususnya pada penderita arthritis atau radang sendi. Manfaat jalan kaki untuk kesehatan tulang ini juga bisa Anda kombinasikan dengan aktivitas lain, seperti hiking dan joging.
Meningkatkan sistem imun tubuh
Berjalan kaki setidaknya selama 20 menit setiap lima kali sehari sudah terbukti dapat menurunkan risiko sakit hingga 43 persen. Pasalnya, jalan kaki secara rutin dapat meningkatkan produksi sel imun yang dapat membantu untuk melawan patogen di dalam tubuh.
Ditambah lagi, bila anda melakukannya saat sinar matahari pagi telah muncul. Akan mengoptimalkan proses sintesis vitamin D yang berperan penting bagi sistem kekebalan tubuh. Selain itu, studi yang dilakukan oleh peneliti dari North Carolina Research Campus menunjukkan hasil bahwa jalan kaki atau olahraga aerobik lain yang dilakukan selama 30-45 menit setiap harinya dapat membantu mempercepat proses penyembuhan infeksi saluran pernapasan atas.
Meningkatkan kekuatan otot
Berjalan kaki secara rutin, khususnya selama satu jam, sudah terbukti dapat membentuk otot kaki dan perut. Otot yang lebih kuat akan membuat Anda memiliki gerakan dengan jangkauan yang lebih besar dan meningkatkan kekuatan serta kesehatan tubuh secara umum.
Mengontrol Gula Darah
Manfaat jalan kaki secara rutin berikutnya adalah mengontrol gula darah. Jalan kaki selama beberapa menit setelah makan diketahui dapat membantu menjaga kadar gula darah dalam tubuh tetap stabil sehingga dapat menurunkan risiko penyakit diabetes.
Melancarkan pencernaan
Siapa sangka bila berjalan kaki secara rutin nyatanya cukup mampu meningkatkan kesehatan pencernaan. Pasalnya, jalan kaki yang dilakukan melibatkan penggunaan otot inti, atau core muscle, dan otot perut sehingga mendorong pergerakan di sistem pencernaan. Dengan memahami manfaat jalan kaki 1 jam setiap hari, Anda bisa mulai melakukan jenis olahraga yang satu ini.
Menjaga Berat Badan Ideal
Manfaat jalan kaki yang selanjutnya yaitu menjaga berat badan ideal. Aktivitas fisik ini melibatkan gerakan tubuh secara keseluruhan sehingga dapat mengoptimalkan proses metabolisme dan pembakaran kalori dalam tubuh. Jalan kaki selama 30 menit setiap hari yang diimbangi dengan pola makan sehat dapat membantu menurunkan risiko obesitas.
Dengan hanya berjalan kaki selama 30 menit setiap hari saja, Anda bisa membakar setidaknya 150 kalori. Makin cepat langkah kaki Anda, makin banyak pula kalori yang terbakar. Hal tersebut dapat membantu Anda mengontrol berat badan dan menjadikan tubuh lebih sehat. Olahraga ini bahkan aman dan dapat dilakukan untuk mengecilkan perut setelah melahirkan.
Meningkatkan Suasana Hati
Tidak hanya untuk kesehatan fisik, manfaat jalan kaki juga berpengaruh terhadap kesehatan mental. Jalan kaki diketahui mampu meningkatkan suasana hati karena dapat menurunkan pelepasan hormon stres, yaitu hormon kortisol dari dalam tubuh.
Untuk mendapatkan manfaatnya secara optimal, cobalah berjalan kaki di pagi hari. Pasalnya, menghirup udara segar di pagi hari dapat memberikan efek relaksasi. Inilah yang membuat manfaat jalan kaki di pagi hari bisa meningkatkan suasana hati dan produktivitas Anda selama satu hari penuh.
Menurunkan risiko Alzheimer
Salah satu penelitian yang melibatkan laki-laki berusia 71-93 tahun yang berjalan kaki lebih dari 0,25 mil, atau sekitar 38 kilometer, setiap hari memiliki risiko demensia dan Alzheimer yang lebih kecil. Pasalnya, olahraga jalan kaki akan menyehatkan jantung sehingga terhindar dari penyakit neurodegeneratif.
Menjernihkan pikiran
Berjalan kaki sudah terbukti dapat meningkatkan fungsi otak sehingga kemampuan kognitif juga akan meningkat. Bahkan, orang-orang yang rajin berjalan kaki setiap hari lebih kreatif dibandingkan dengan orang-orang yang sering duduk.
Meningkatkan kualitas tidur
Olahraga yang dilakukan secara rutin, termasuk jalan kaki 1 jam, dapat meningkatkan kualitas tidur di malam hari. Bahkan, berjalan kaki secara rutin sudah terbukti dapat memperpanjang durasi tidur dengan mengurangi rasa sakit dan stres sehingga tidak akan mudah terbangun di malam hari.
Meningkatkan energi
Anda bisa berjalan kaki untuk meningkatkan energi. Jalan kaki akan memperlancar aliran oksigen ke seluruh tubuh, sekaligus mengaktifkan hormon kortisol, epinefrin, dan norepinefrin di dalam tubuh. Kedua manfaat jalan kaki tersebut akan membuat tubuh lebih berenergi. Bahkan, jalan kaki dianggap sebagai cara meningkatkan energi yang lebih efektif dibandingkan dengan minum kopi.
Mengurangi stres
Terakhir dapat membantu mengurangi stres. Rutin berjalan kaki dapat mengurangi dan mencegah stres. Ketika berjalan kaki atau melakukan aktivitas fisik lainnya, tubuh akan melepaskan hormon endorfin yang dapat memperbaiki suasana hati serta mengurangi rasa cemas dan depresi. Selain itu, jalan kaki juga membuat tidur jadi lebih nyenyak.
Itulah beberapa manfaat yang akan anda dapatkan bila rutin berjalan kaki setiap harinya selama satu jam. Anda yang jarang berolahraga tidak perlu langsung berjalan kaki selama satu jam karena Anda bisa mulai dengan waktu yang lebih singkat dan meningkatkan intensitasnya secara bertahap untuk mendapatkan manfaat yang lebih besar. Semoga artikel ini bermanfaat dan selamat mencoba!
