Hormon adalah senyawa kimia yang memiliki banyak peran penting di dalam tubuh. Hormon diproduksi oleh kelenjar endokrin. Tubuh manusia memproduksi zat kimia yang disebut hormon untuk berfungsi sebagai pembawa pesan dan berpartisipasi dalam berbagai fungsi biologis.
Membantu mengatur suasana hati adalah salah satu peran penting yang mereka lakukan. Beberapa hormon membantu menumbuhkan emosi positif seperti kesenangan dan kepuasan; hormon tersebut disebut hormon bahagia.
Hormon bahagia adalah hormon yang berperan penting dalam mengatur suasana hati menjadi lebih baik, serta menimbulkan perasaan kebahagiaan atau senang. Berikut ini adalah jenis hormon yang membuat bahagia dan cara meningkatnya.
Dopamin
Hormon dopamin adalah jenis hormon yang diproduksi di otak. Hormon senang ini berperan penting dalam banyak fungsi tubuh.
Saat Anda melakukan sesuatu yang menyenangkan, otak akan melepaskan sejumlah besar dopamin dan memicu rasa bahagia. Misalnya, mendengarkan musik, istirahat yang cukup, dan olahraga teratur.
Sebagai neurotransmitter, dopamin terlibat dalam suasana hati, gerak tubuh, dan ingatan. Bukan hanya itu saja, dopamin juga menyebabkan pembuluh darah menjadi rileks dan meningkatkan pembuangan natrium (garam) dan urine dari tubuh.
Sebagian besar orang dapat merasakan euforia, berenergi, dan dorongan seks yang tinggi apabila tingkat dopamin tinggi. Namun, kondisi ini bisa berdampak negatif bagi tubuh, seperti kesulitan tidur dan cenderung agresif.
Anda juga perlu berhati-hati dengan kadar dopamine tinggi. Jika berlebihan, hormon ini memicu kegemukan dan kecanduan yang perlu diwaspadai.
Bahkan, rendahnya kadar dopamin juga meningkatkan risiko penyakit Parkinson, sindrom kaki gelisah, dan gangguan pemusatan perhatian dan hiperaktivitas (ADHD) sehingga keseimbangan hormon perlu Anda perhatikan.
Karena dopamin dibuat dari tirosin, potensi meningkatkan dopamin salah satunya adalah mengonsumsi makanan yang kaya akan tirosin. Seperti ayam, susu, keju, yogurt, alpukat, pisang, dan sebagainya.
Terdapat pula beberapa bukti bahwa otak melepaskan lebih banyak dopamin saat kita bermeditasi. Perubahan kesadaran yang terjadi selama meditasi dapat memicu pelepasan dopamin tersebut.
Serotonin
Ketika kamu merasakan kebahagiaan, kamu merasakan efek dari hormon serotonin. Hormon ini bertanggung jawab untuk meningkatkan suasana hati, serta sejumlah fungsi lainnya. Selain itu, kondisi depresi pada seseorang juga dikaitkan dengan kadar serotonin yang rendah, Beauties.
Salah satu cara alami untuk meningkatkan serotonin adalah dengan berolahraga. Seperti mengayuh sepeda atau mengangkat beban. Peningkatan serotonin ini adalah alasan mengapa banyak orang mendapatkan perasaan euforia yang dikenal sebagai “runner’s high” setelah berolahraga intens.
Endorfin
Perbedaan hormon endorfin dan dopamine dapat terlihat dari fungsinya. Hormon endorfin cenderung menghilangkan rasa sakit untuk memicu perasaan senang.
Mengutip dari Harvard Health Publishing, endorfin berasal dari istilah “morfin endogen”. Morfin merujuk pada obat penghilang rasa sakit yang memiliki fungsi serupa seperti hormon tersebut.
Endorfin memiliki sebutan sebagai penghilang rasa sakit alami oleh tubuh. Hipotalamus dan kelenjar pituitari melepaskan hormon endorfin sebagai respons terhadap rasa sakit atau stres. Hal inilah yang meredakan rasa sakit dan menciptakan perasaan sejahtera pada tubuh.
Hormon endorphin memiliki banyak efek positif bagi kesehatan tubuh, termasuk mengurangi depresi, kecemasan, dan meningkatkan harga diri. Cara meningkatkan hormon endorfin bisa dengan melakukan aktivitas, seperti akupunktur, meditasi, dan berhubungan intim.
Bahkan, tertawa terbahak-bahak dan memainkan alat musik juga mendukung toleransi terhadap rasa sakit. Jika endorfin memiliki kadar rendah, hal ini bisa menyebabkan perubahan suasana hati dan gangguan tidur yang mengganggu aktivitas sehari-hari.
Ada beberapa aktivitas yang bisa kamu lakukan untuk meningkatkan pelepasan hormon endorfin dalam tubuh seperti akupunktur, meditasi, bermain musik, tertawa, hingga makan enak.
Oksitosin
Hormon oksitosin, seperti serotonin, adalah jenis hormon dalam tubuh yang meningkatkan perasaan positif.
Oksitosin telah terbukti menurunkan tingkat stres dan kecemasan. Penelitian menunjukkan bahwa oksitosin dapat berdampak positif pada perilaku sosial. Kadar oksitosin yang rendah dikaitkan dengan gejala depresi, termasuk depresi pascapersalinan.
Cara paling ampuh untuk meningkatkan serotonin secara alami adalah dengan berolahraga. Mendengarkan musik juga memiliki kemampuan untuk meningkatkan kadar oksitosin, terutama ketika orang bernyanyi dalam sebuah grup yang menunjang rasa kebersamaan.
Berpelukan, tersenyum, juga dapat meningkatkan kadar hormon ini dan membuat perasaan bahagia yang lebih besar.
