Libur Lebaran adalah momen yang paling dinanti-nantikan oleh banyak orang. Pasalnya, setelah sebulan penuh berpuasa, akhirnya tibalah saatnya untuk berkumpul bersama keluarga, menikmati hidangan khas Lebaran, dan tentunya bersilaturahmi ke rumah kerabat serta teman-teman. Namun, di tengah euforia perayaan, kita sering kali lupa untuk menjaga kesehatan.
Melansir dari Hindustan Times, kebiasaan makan berlebihan, kurang tidur, hingga perjalanan mudik yang melelahkan bisa membuat tubuh rentan terhadap berbagai masalah kesehatan, seperti gangguan pencernaan, kelelahan, atau bahkan kenaikan berat badan yang drastis. Nah, agar kamu tetap fit dan bisa menikmati liburan dengan maksimal, yuk simak beberapa tips menjaga kesehatan saat libur Lebaran berikut ini!
Jangan Berlebihan dalam Mengonsumsi Makanan Berlemak dan Bersantan
Ketupat, opor ayam, rendang, gulai, dan berbagai kue kering memang menggoda selera, tapi ingat untuk tetap mengontrol porsi makanmu. Makanan khas Lebaran umumnya tinggi lemak dan santan, yang jika dikonsumsi berlebihan bisa menyebabkan gangguan pencernaan, peningkatan kolesterol, atau bahkan kenaikan berat badan yang signifikan. Coba imbangi dengan makanan yang lebih sehat, seperti sayuran dan buah-buahan. Jika memungkinkan, pilih daging tanpa lemak dan kurangi penggunaan santan atau minyak berlebih dalam masakan.
Minum Air Putih yang Cukup
Saat Lebaran, kita sering kali kita tergoda untuk menikmati minuman manis seperti sirup, es campur, atau soda. Padahal, terlalu banyak gula bisa menyebabkan lonjakan kadar gula darah dan membuat tubuh mudah lemas. Agar tubuh tetap segar dan terhidrasi, pastikan kamu tetap minum air putih minimal 8 gelas sehari. Jika ingin sesuatu yang lebih segar, kamu bisa mengganti minuman manis dengan infused water atau jus buah tanpa tambahan gula.
Tetap Aktif Bergerak
Setelah menikmati makanan lezat, rasanya ingin rebahan seharian, ya? Tapi terlalu banyak duduk atau tidur setelah makan bisa membuat tubuh terasa semakin berat dan kurang bertenaga. Coba tetap aktif dengan melakukan aktivitas ringan, seperti berjalan-jalan setelah makan, membantu membersihkan rumah, atau sekadar bermain bersama keluarga di halaman. Jika memungkinkan, sisihkan waktu untuk olahraga ringan, seperti stretching atau yoga di pagi hari agar tubuh tetap segar.
Jaga Pola Tidur yang Teratur
Kesibukan Lebaran sering kali membuat jam tidur jadi berantakan. Bangun pagi untuk sholat Idul Fitri, bersilaturahmi seharian, dan begadang ngobrol bersama keluarga bisa membuat tubuh cepat lelah. Agar tetap fit, usahakan tetap mendapatkan tidur yang cukup, sekitar 6-8 jam per hari. Jika perlu, manfaatkan waktu istirahat di siang hari untuk tidur sejenak agar tubuh tidak terlalu lelah.
Hindari Makan Terlalu Larut Malam
Makan terlalu larut malam bisa membuat pencernaan bekerja lebih keras dan menyebabkan rasa tidak nyaman saat tidur. Jika merasa lapar di malam hari, pilih camilan yang lebih sehat, seperti buah atau yogurt, daripada makanan berat seperti nasi atau gorengan.
Waspadai Konsumsi Gula Berlebihan
Kue kering, dodol, dan berbagai makanan manis lainnya memang menjadi favorit saat Lebaran. Namun, mengonsumsi terlalu banyak gula bisa menyebabkan lonjakan energi yang cepat hilang, sehingga tubuh malah terasa lebih lemas. Batasi konsumsi makanan manis dan pilih alternatif yang lebih sehat, seperti buah-buahan segar, agar energi tetap stabil sepanjang hari.
Perhatikan Kebersihan Tangan dan Makanan
Lebaran identik dengan banyaknya aktivitas bersalaman dan menikmati hidangan bersama keluarga besar. Pastikan kamu selalu mencuci tangan sebelum makan dan setelah bersalaman untuk menghindari penyebaran kuman atau virus. Selain itu, perhatikan juga kebersihan makanan yang kamu konsumsi. Pastikan makanan disimpan dengan baik agar tetap segar dan tidak cepat basi, terutama jika harus melakukan perjalanan jauh saat mudik.
Kelola Stres dengan Baik
Meskipun Lebaran adalah momen bahagia, terkadang persiapan yang sibuk, perjalanan mudik yang melelahkan, atau bahkan pertanyaan-pertanyaan dari keluarga besar bisa menjadi sumber stres. Agar tetap tenang, cobalah untuk menikmati setiap momen dengan santai. Jika merasa lelah, ambil waktu untuk istirahat sejenak, tarik napas dalam-dalam, dan fokus pada hal-hal yang membuatmu bahagia.
