Sobat KoverMagz, memasuki tahun 2023 pastinya Anda memiliki resolusi bukan?. Jika iya pastinya mendapatkan tubuh yang sehat menjadi salah satu resolusi yang diinginkan bukan?. Pasalnya lebih sehat dengan cara memulai olahraga dan menjaga berat badan ideal adalah impian banyak orang
Bila Anda bingung bagaimana jika Anda adalah pemula di bidang olahraga dan memiliki kelebihan berat badan?. memang faktanya, untuk pemilik tubuh gemuk, jenis olahraga yang kurang tepat bisa menyebabkan rasa tidak nyaman. Bahkan, beberapa gerakan olahraga yang terlalu berat juga bisa menyebabkan rasa sakit.
Lantas, apa saja olahraga untuk pemilik badan gemuk yang direkomendasikan? Berikut KoverMagz akan membagikan beberapa tips olahraga untuk pemula yang berbadan besar.
Gunakan perlengkapan olahraga
Seringkali ketika Anda memiliki perlengkapan olahraga sendiri di rumah, seperti baju senam, barbel, treadmill dan lain sebagainya, secara alami ada dorongan untuk memulai olahraga ketika kamu sering melihatnya di rumah.
Orang yang memiliki alat olahraga umumnya menjadi lebih tergerak untuk olahraga kapan saja. Misalnya Anda sedang malas-malasnya, paksakan untuk memakai baju olahraga dahulu. Kenakan sport bra dan legging favoritmu, kemudian pilih-pilih video olahraga yang ingin kamu ikuti. Secara alami itu akan menjadi motivasimu untuk bergerak.
Hindari melompat dan menghentak
Jika memiliki berat badan yang tergolong obesitas, sebaiknya biasakan diri dahulu dengan olahraga yang ringan tanpa ada gerakan melompat, meloncat atau menghentak terlalu keras dan sering karena tekanan pada lutut kurang baik untuk orang dengan berat badan berlebih.
Seringkali dalam video senam atau tutorial olahraga, ada versi modifikasi yang dibuat dengan tujuan untuk mempermudah gerakan sehingga tetap bisa diikuti pemula atau orang yang memiliki masalah pada persendian lutut.
Bagi orang dengan obesitas, paling mudah adalah memulai olahraga dengan berjalan kaki. Aktivitas fisik low-impact ini bisa dilakukan di mana saja. Untuk penderita obesitas morbid, berjalan mungkin akan terasa sulit. Namun, Anda bisa melakukannya dengan bantuan pendamping.
Bahkan, berjalan lambat pun tetap bisa membakar kalori pada orang-orang yang kelebihan berat badan. Sebab, mereka akan mengerahkan energi yang lebih besar untuk menggerakkan tubuh.
Tetapkan Waktu Istirahat
Jangan hanya menetapkan durasi latihan saja, tapi juga kapan waktu untuk istirahat. Menurut American College of Sports Medicine, jeda atau istirahat juga menjadi salah satu tips olahraga efektif. Istirahat memungkinkan tubuh untuk pulih dan membangun kembali kesegarannya.
Istirahat di sini dalam arti kamu tidak perlu melakukan rutinitas latihan olahragamu, tetapi tidak boleh makan kebablasan juga, ya. Jangan sampai latihan seminggu terbuang sia-sia karena di penghujung minggu kamu “balas dendam” dengan makan semaunya.
Lakukan Kombinasi Latihan
Perlu diingat bahwa jika ingin mendapatkan hasil maksimal, ada baiknya Anda melakukan kombinasi latihan. Misalnya pagi jogging 30 menit dengan kecepatan biasa. Jangan terlalu memaksakan lari dengan durasi lama dan tempo yang terlalu cepat. Kelebihan berat badan akan memungkinkan Anda mengalami cedera otot yang lebih besar, karena lutut dan tumit yang tak sanggup menahan kelebihan berat badanmu. Lakukanlah latihan ringan tapi berkelanjutan.
Setelah jogging pagi, kamu bisa melakukan zumba sekitar 45 menit di sore harinya. Kalau jogging latihan untuk kardio, zumba lebih kepada pembentukan otot dan pembakaran lemak di tempat-tempat tertentu. Misalnya di bagian pinggang, paha, lengan, dan bahu.
Latihan Rutin
Olahraga menjadi tidak efektif bila tidak dilakukan secara rutin. Kalau kamu tidak sempat meluangkan waktu 60 menit untuk olahraga setiap hari, ada baiknya kamu meluangkan waktu 4 kali seminggu untuk latihan fisik. Jangan sampai bolong juga dan jadikan sebagai kebiasaan, kalau tidak melakukannya kamu bakal merasa badan tidak enak
Itulah sederet tips yang bisa dilakukan saat berolahraga untuk Anda yang memiliki badan besar. Selamat mencoba dan semoga bermanfaat Sobat KoverMagz!
