Menurunkan berat badan tidak selalu harus dimulai dengan diet ketat. Justru, perubahan kecil dalam rutinitas harian seringkali memberikan dampak yang lebih konsisten dan bertahan lama. Kebiasaan sederhana yang dilakukan setiap hari dapat membantu tubuh membakar lemak secara alami.
Tahukah kamu bahwa satu perubahan kecil, baik itu pilihan makanan atau aktivitas fisik, secara terus menerus bisa memaksimalkan program diet? Faktanya, kebiasaan kecil yang tak disadari itu bisa membantu menurunkan berat badan. Pasalnya, fokus terhadap perubahan kecil bisa membentuk suatu perilaku sehat yang berlangsung seumur hidup.
Kebiasaan atau aktivitas yang tidak kita sadari dapat menurunkan berat badan, yaitu:
Berjemur
Berjemur mendapatkan sinar matahari bisa mengingatkan tubuh bahwa sudah waktunya bangun dan terjaga. Tujuannya adalah agar saat hari mulai gelap, tubuh akan merespon dengan membantunya tetap rileks dan jadi lebih mudah tertidur. Kamu bisa berjalan kaki di pagi hari selama 2-3 menit untuk memicu ritme tubuh. Jika tidak memungkinkan, kamu bisa membuka tirai atau duduk di dekat jendela.
Minum Air Putih
Menjaga tubuh tetap terhidrasi merupakan kunci menurunkan berat badan. Bangun tidur untuk ke kamar mandi bisa mengganggu tidur secara keseluruhan, jadi pastikan untuk tetap terhidrasi agar bisa tidur nyenyak dan tidak mengganggu siklus tidur.
Tentukan target asupan air harian, dan pastikan mencapai 80% target pada sore hari. Maka, kamu akan mendapatkan hidrasi yang cukup untuk menyerap dan membuangnya. Hindari sore atau malam hari untuk memenuhi banyak kebutuhan hidrasi agar tidak mengganggu tidur nyenyak.
Naik Turun Tangga
Kebiasaan lain yang membuat kamu cepat kurus yaitu memanfaatkan tangga. Jika kantor kamu berada di lantai 10, cobalah untuk menggunakan lift hingga lantai 5 dan lanjutkan hingga ke kantor dengan memanfaatkan tangga. Alih-alih menggunakan lift atau eskalator, tangga membantu latihan kardio dengan berjalan naik turun tangga berulang kali.
Tidur Lebih Awal
Mendapatkan tidur yang cukup memang baik bagi kesehatan tubuh, termasuk ketika kamu ingin menurunkan berat badan. Tak perlu bingung untuk mendapatkan tujuh atau delapan jam tidur. Kamu bisa mendapatkan tidur yang cukup dengan mencoba tidur siang selama 30 menit. Bila memungkinkan, cobalah untuk tidur lebih awal dari waktu biasanya. Jangan lupa untuk mematikan ponsel dan bersantai dengan membaca buku agar tidur lebih cepat.
Membuat Makanan untuk Bekal
Selain menghemat waktu dan biaya, menyiapkan bekal makan siang ternyata menjadi kebiasaan yang buat kamu cepat kurus. Karena, kamu bisa merencanakan menu makan siang sehat dan sesuai dengan kondisi tubuh agar mendapatkan kalori yang cukup. Bahkan, studi dari The international journal of behavioral nutrition and physical activity menemukan bahwa makan makanan rumahan mengurangi risiko kelebihan lemak.
