Hari pertama puasa sudah semakin dekat. Tentu, banyak persiapan yang perlu kita lakukan, termasuk menjalani hari pertama puasa dengan tubuh yang sehat. Pastinya, saat buka puasa di hari pertama, tubuh membutuhkan persiapan. Selain mengalami perubahan pola waktu tidur, waktu untuk mengonsumsi makanan pun akan mengalami perubahan.
Bila tidak melakukan persiapan yang benar, bisa-bisa tubuh jadi mudah lemas, mengantuk, dan tidak bertenaga buat menjalani aktivitas. Nah lantas bagaimana cara buka puasa di hari pertama agar berjalan lancar? Yuk, simak beberapa hal yang perlu di perhatikan saat buka puasa di hari pertama berikut ini.
Tidak Langsung Menyantap Makanan Berat
Siapa yang dapat menahan godaan makanan lezat di atas meja saat buka puasa? Memang cukup sulit, tetapi sebaiknya kamu tidak langsung mengonsumsi makanan dalam jumlah banyak saat perut kosong. Hal ini justru akan membuat perut terasa begah, sakit perut, serta bisa-bisa kamu akan muntah. Oleh karena itu, disarankan untuk berbuka dengan menu takjil yang manis dan ringan terlebih dahulu. Menu takjil bisa berupa puding, kolak, kue, atau makanan ringan lainnya. Setelah itu, baru dilanjutkan makan makanan berat.
Makanan yang Wajib Ada Waktu Buka Puasa
Untuk memulihkan energi setelah berpuasa seharian, pastikan 3 jenis makanan ini ada di meja makan kamu, ya diantaranya:
- Buah dan Sayur: Pertama-tama adalah buah dan sayur karena mengandung banyak air dan serat. Nah, salah satu buah yang bisa dikonsumsi adalah kurma. Selain rasanya yang manis, buah kurma juga kaya potasium dan mineral yang penting untuk membantu otot dan saraf tubuh agar bisa berfungsi dengan baik. Kamu juga bisa makan sayur yang kaya serat saat buka puasa, seperti bayam, brokoli, dan lobak.
- Makanan berkarbohidrat: Nasi, roti gandum, beras merah, dan mi adalah makanan yang mengandung karbohidrat kompleks. Jadi, bisa mengembalikan energi di dalam tubuh.
- Makanan Kaya Protein: Selain karbohidrat, tubuh juga membutuhkan protein yang berfungsi untuk menyeimbangkan cairan dan meningkatkan kekebalan tubuh. Protein bisa diperoleh melalui daging, seperti daging ayam, ikan, dan kacang-kacangan.
Memenuhi Kebutuhan Cairan Harian
Menurut sebuah studi dari Journal of Sports Sciences, tubuh bisa kehilangan cairan sebanyak 1% selama berpuasa. Maka dari itu, kamu perlu memenuhi kebutuhan cairan saat berbuka puasa dengan minum 1-2 gelas air. Tambahan cairan pun bisa kamu dapatkan dari buah, sayur, atau menu takjil. Namun, kamu tetap harus menghindari minuman yang tinggi gula, ya.
Hindari Berbaring Setelah Makan
Tips terakhir yaitu hindari berbaring setelah makan berat saat berbuka puasa. Pasalnya, kebiasaan ini dapat meningkatkan risiko masalah pencernaan. Ditambah lagi, asam lambung dapat naik dan menyebabkan GERD. Oleh karena itu, anda bisa duduk dulu setidaknya selama 20 menit sehabis menyantap hidangan berbuka.
Itu dia beberapa tips buka puasa di hari pertama. Semoga artikel ini bermanfaat dan semangat puasanya!
