Bagi perempuan, menjaga kesuburan adalah bagian penting dari kesehatan. Tapi, apakah kamu tahu bahwa makanan punya pengaruh besar? Makanan yang baik untuk kesuburan dapat membantu tubuhmu lebih siap menghadapi kehamilan.
Saat kamu dan pasangan sedang merencanakan atau dalam tahap promil, kamu perlu mengkonsumsi gizi seimbang seperti protein, kalsium, zat besi, dan vitamin esensial tambahan.
Gizi seimbang untuk promil bisa didapatkan dengan mengkonsumsi berbagai macam daging tanpa lemak, makanan laut, biji-bijian utuh, dan makanan nabati. . Yuk, simak makanan yang bisa bantu tingkatkan kesuburan dilansir dari berbagai sumber:
Alpukat
Alpukat menjadi pilihan makanan kesuburan perempuan yang tak kalah penting. Buah ini mengandung lemak tak jenuh tunggal, folat, dan vitamin K. Semua nutrisi ini berperan penting dalam mendukung kesehatan reproduksi.
Folat membantu pembentukan sel baru dan mencegah cacat lahir pada janin. Vitamin K menjaga keseimbangan hormon dan tekanan darah. Sementara itu, lemak sehat membantu tubuh menyerap vitamin yang dibutuhkan selama kehamilan.
Kamu bisa menambahkan alpukat ke dalam salad, smoothie, atau roti panggang. Rasanya lezat dan manfaatnya besar untuk tubuh. Jadi, jangan ragu untuk memasukkan alpukat dalam menu harianmu.
Ikan berlemak
Ikan punya peran penting untuk meningkatkan kesuburan kandungan. Pasalnya, sejumlah jenis ikan memiliki kandungan protein yang sangat tinggi. Lebih baik lagi, Anda mengonsumsi ikan berlemak karena mengandung asam amino dan asam lemak omega-3 yang mendukung kesuburan janin dan perkembangan otak.
Jenis ikan berlemak bisa dipilih mulai dari ikan salmon, tuna, mekerel, dan sarden. Konsumsi setidaknya dua kali seminggu untuk mendapatkan kadar nutrisi yang tepat.
Kacang-kacangan
Protein juga bisa didapatkan dari berbagai jenis kacang. Di samping itu, kacang-kacangan juga sangat tinggi serat dan asam lemak omega-3 yang cukup tinggi. Nutrisi ini juga dibutuhkan oleh para perempuan untuk memulai diet sehat sekaligus meningkatkan kesuburan kandungan.
Kacang-kacangan bisa dikonsumsi di sela-sela waktu makan sebagai camilan sehat. Anda pun bisa mencampurkan berbagai jenis kacang dalam menu oatmeal untuk sarapan.
Telur
Telur merupakan makanan sehat, karena mengandung sedikit dari hampir semua nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh. Faktanya, telur berukuran besar mengandung sekitar 71 kalori, 3,6 g protein, lemak, serta banyak vitamin dan mineral.
Telur merupakan sumber protein yang baik, nutrisi penting selama promil. Protein penting dalam mendukung perkembangan sel telur dan sperma.
Selain itu, telur adalah sumber gizi tinggi kolin. Satu telur utuh mengandung sekitar 147 miligram kolin, yang akan mendekati asupan kolin yang direkomendasikan saat ini yaitu 450 mg per hari untuk orang dewasa.
Sayuran hijau
Berbagai jenis sayuran ini sangat disarankan untuk dikonsumsi oleh semua orang, terlebih untuk Anda yang sedang menjalani program kehamilan. Pasalnya, sayuran hijau mengandung antioksidan, asam folat, dan zat besi yang baik untuk kesehatan kandungan. Anda bisa memilih bayam, sawi hijau, kangkung, dan brokoli untuk disantap setiap hari.
Bukan hanya perempuan, sayuran hijau pun sangat disarankan dikonsumsi oleh para pria. Pasalnya, kandungan antioksidan akan meningkatkan kualitas sperma pria.
Buah yang mengandung vitamin C
Saat disebut buah yang mengandung vitamin C, pilihan pertama pasti akan jatuh kepada jeruk. Buah yang satu ini diyakini sebagai salah satu buah dengan nutrisi yang sangat kaya. Anda bisa mendapatkan vitamin C, kalium, kalsium, dan folat yang mampu menyuburkan kandungan.
Selain jeruk, Anda pun bisa memilih mangga, stroberi, kiwi, dan tomat yang juga mengandung vitamin C yang cukup tinggi. Anda bisa mengonsumsi secara langsung atau membuat jus buah.
