Banyak orang yang bilang bahwa sakit pinggang atau rasa nyeri pada bagian pinggang hanya bisa terjadi pada usia lanjut. Padahal hal ini tidaklah benar. Nyatanya, sakit pinggang juga bisa dirasakan oleh siapa saja baik muda maupun tua.
Bahkan kabarnya, dewasa di rentang usia 20-30 tahunlah yang kerap mudah mengalami masalah sakit pinggang. Terlebih lagi bila jarang berolahraga ataupun sama sekali tak pernah berolahraga. Loh kok bisa? Ya, Melansir dari laman terpercaya, biasanya, sakit pinggang terjadi akibat kebanyakan duduk ataupun jarang berolahraga. Sehingga, tak heran banyak orang di usia muda sudah merasakan sakit pinggang.
Mengalami masalah sakit pinggang, tentu saja dapat mengganggu aktivitas sehari-hari, karena rasa nyeri yang dirasakan. Jika hal tersebut sudah terjadi, sebaiknya jangan dibiarkan begitu saja dan segera diatasi agar tidak menimbulkan efek lain yang lebih buruk pada kesehatan tubuh. Nah, kali ini tim kovermagz akan membagikan beberapa tips untuk mengatasi masalah sakit pinggang. Simak selengkapnya disini!
Perbaiki Postur Tubuh
Siapa nih di antara sobat kover yang sering duduk berlama-lama di depan layar laptop saat bekerja? Sering kali kita tidak menyadari posisi duduk saat itu, bahkan tak jarang cenderung membungkuk.Nah, sebaiknya mulai sekarang anda harus berhenti melakukan kebiasaan tersebut. Sebab, postur tubuh yang tidak tegap atau membungkuk dapat memperparah sakit pinggang, loh.
Mulai sekarang, coba untuk duduk tegap dengan bahu yang tegap lurus. Anda juga bisa meletakkan bantal di belakang punggung saat duduk di kursi. Hal tersebut dapat membantu Beauties merasa lebih nyaman saat duduk dan bekerja.
Terapi Fisik
Jika anda merasa sakit pinggang yang dialami sudah cukup parah, cobalah untuk meminta bantuan atau datang ke Fisioterapi untuk melakukan terapi. Terapi fisik bermanfaat untuk menjaga tulang belakang tetap lurus dan menjaga kelenturan otot-otot di area pinggang, perut, dan mampu memperbaiki postur tubuh. Selain itu, terapi fisik bisa membantumu untuk dapat mencegah nyeri pinggang di kemudian hari.
Hindari Terlalu Lama Duduk atau Berbaring
Yang masih suka rebahan atau duduk berjam-jam, sebaiknya mulai sekarang perlu dikurangi ya. Sebab, terlalu lama duduk maupun berbaring ditempat tidur justru rentan mengalami sakit pinggang, loh. Hal itu disebabkan karena kurangnya aktivitas fisik dan gerakan. Nah, daripada duduk atau berbaring terlalu lama, mending berolahraga atau sekedar berjalan-jalan santai agar tubuh tidak terlalu kaku.
Lakukan Peregangan
Peregangan otot atau stretching ternyata penting dilakukan disela-sela aktivitas, loh. Apalagi di saat bekerja dan duduk terlalu lama, atau ketika sedang rebahan. Stretching berfungsi untuk meningkatkan fleksibilitas tubuh, dan sebagai salah satu cara yang bisa dilakukan untuk meredakan ketegangan otot dan sakit pinggang. Nah, anda juga bisa nih melakukan stretching disela-sela waktu bekerja setiap 4 jam sekali agar otot-otot bagian belakang tidak terlalu kaku.
Gunakan Kompres Dingin atau Hangat
Saat mengalami sakit pinggang, anda bisa menggunakan kompres dingin atau hangat di area yang terasa sakit atau nyeri. Mengompres dapat membantu mengurangi rasa sakit dan pembengkakan akibat nyeri yang dialami.
Anda juga bisa melakukan ini dengan menggunakan kantong es atau handuk tipis, lalu letakkan di area yang nyeri selama kurang lebih 10-20 menit. Cara lainnya, Beauties bisa juga mandir air hangat untuk membantu merileksasi tubuh dan meningkatkan aliran darah.
Perbaiki Posisi Tidur
Ketika mengalami sakit pinggang, tidur pun terasa tidak nyaman. Maka dari itu anda harus benar-benar memastikan posisi tidur dengan benar, karena jika posisi tidur yang buruk justru akan semakin memperparah nyeri pinggang.
Anda bisa mencoba berbaring miring, dan meletakkan bantal diantara lutut untuk menjaga tulang belakang dalam posisi yang nyaman dan membantu meredakan ketegangan pada pinggang. Atau, Beauties bisa tidur dengan posisi telentang, lalu letakkan bantal di bawah lutut.
Menjaga Berat Badan
Siapa nih yang baru mengetahui bahwa berat badan bisa mempengaruhi rasa nyeri pada pinggang? Seseorang dengan berat badan berlebih berisiko lebih besar mengalami sakit pinggang. Sebab, berat badan berlebih dapat memberikan tekanan ke tulang belakang, sehingga menjadi penyebab sakit pinggang. Untuk itu, bila perlu menurunkan berat badan dan menjaga tubuh agar tetap ideal. Menjaga berat badan tidak hanya baik untuk kesehatan, tetapi bisa juga mempercantik penampilan, lho.
Menggunakan Obat-obatan
Meredakan sakit pinggang tidak hanya dengan melakukan cara-cara di atas, Beauties juga bisa mengonsumsi obat-obatan yang dikhususkan untuk mengurangi nyeri pinggang. Untuk obat nyeri pinggang, ada obat antiinflamasi nonsteroid (NSAID) dan asetaminofen. Kedua jenis obat tersebut memiliki efek samping dan tidak semua orang bisa mengonsumsinya. Agar tidak salah langkah, anda bisa bekonsultasi terlebih dahulu dengan dokter spesial perihal obat-obatan yang bisa dikonsumsi.
