Siapa bilang mencegah penuaan kulit tidak bisa dilakukan? Kenyataannya, hal ini masih bisa dilakukan dengan berbagai cara dan salah satunya ialah dengan menggunakan berbagai produk yang memiliki retinol didalamnya. Retinol adalah salah satu bentuk vitamin A alami yang digunakan dalam kosmetik dan produk kecantikan. Retinol memiliki banyak fungsi, di antaranya mengatur sel, mempercepat pergantian sel, meningkatkan produksi elastin dan kolagen. Selain itu, retinol juga dikenal sebagai zat yang berguna untuk mencegah penuaan kulit. Bahan ini sering ada dalam produk perawatan kulit.
Kendati demikian, tak semua orang yang masih belum percaya dengan manfaat dari retinol tersebut. Sebab, penggunaan retinol tentunya masih memiliki efek di kulit bila dilakukan dengan cara yang tidak tepat. Namun tak perlu khawatir, jika sobat kover masih ragu untuk menggunakan produk retinol tersebut, cobalah untuk menggunakan cara alami. Yakni yang dengan mengonsumsi sederetan buah dan sayur yang diketahui menjadi sumber retinol alami untuk atas penuaan kulit.
Nah lantas apa sajakah buah dan sayur tersebut? Mengutip dari laman Kementerian Kesehatan, berikut rekomendasi buah dan sayur yang mampu mencegah penuaan dini. Simak selengkapnya disini!
Blewah
Yang pertama ada blewah. Ini adalah buah-buahan yang sering kita temukan saat bulan Ramadan datang. Blewah sendiri punya kandungan tinggi air yang bisa memuaskan dahaga dan mengembalikan hidrasi tubuh. Belum lagi, blewah sendiri juga tinggi kandungan retinolnya, yaitu 270 mcg retinol atau setara dengan 30% kebutuhan retinol harian kalau kita makan 160 gram. For your information saja, blewah adalah buah-buahan dengan kandungan retinol tertinggi, loh.
Pepaya
Pepaya dikenal karena manfaatnya yang baik untuk pencernaan dan kesehatan kulit. Satu porsi pepaya dengan berat 165 gram mengandung 78 mikrogram RAE, atau sekitar 9 persen dari kebutuhan Vitamin A harian. Pepaya tidak hanya mencegah penuaan dini, tetapi juga membantu menjaga kulit tetap halus dan bercahaya.
Semangka
Buah kaya air ini tidak hanya membantu mencukupi kebutuhan cairan, namun juga membantu menghindari garis-garis penuaan dini. Nutrisi dalam buah semangka bermanfaat untuk meningkatkan kesehatan kulit, mencegah penuaan, memperbaiki tekstur kulit, dan melindungi kulit dari bahaya radikal bebas. Nutrisi tersebut diantaranya adalah vitamin A, B1, B6, C, dan likopen yang terhitung cukup tinggi.
Mangga
Buah tropis satu ini tidak hanya enak dinikmati tetapi juga memiliki kandungan retonol di dalamnya. Satu porsi mangga denagn berat sekitar 165 gram mengandung 89 mikrogram Retinol Activity Equivalents (RAE), atau sekitar 10 persen dari kebutuhan harian. Kandungan ini membantu regenerasi kulit, mempertahankan kelembapan, dan mengurangi munculnya kerutan.
Jambu Biji
Tak hanya kaya akan vitamin C, buah hijau ini juga mengandung retinol. Dua buah jambu biji dengan berat total 110 gram menyediakan 34 mikrogram RAE, atau sekitar 4 persen dari kebutuhan harian. Retinol dalam jambu biji membantu memperbaiki kerusakan kulit dan meningkatkan produksi kolagen.
Markisa
Kandungan vitamin A, vitamin C dan vitamin B menjaga elastisitas kulit, memperlambat penuaan dan menjamin kilau alami. Selain itu, senyawa anti inflamasi yang terdapat pada buah markisa dapat membantu meringankan kondisi kulit seperti jerawat dan eksim. Dua potong buah markisa seberat 36 gram mengandung setidaknya 23 mikrogram RAE, sekitar 3 persen dari asupan harian yang direkomendasikan.
Wortel
Wortel mengandung beta karoten atau pro vitamin A, bukan retinol. Untuk menjadi retinol atau vitamin A, beta karoten harus diproses terlebih dahulu oleh tubuh manusia, tepatnya di organ hati dan permukaan usus. 100 gram wortel yang dimasak mengandung sekitar 17.000 IU vitamin A, yang setara dengan 852 mikrogram retinol aktivitas setara (RAE).
Bayam
Bayam kaya akan kandungan nutrisi berupa antioksidan yang dapat mewujudkan kulit sehat dan bersih. Kandungan vitamin A dalam bayam dapat meningkatkan kinerja skin barrier sehingga aman dari berbagai masalah kulit. Dengan mengonsumsi bayam akan membantu mengurangi penuaan pada kulit.
Brokoli
Brokoli mengandung banyak kandungan yang bagus untuk kulit. Kandungan mineral dan vitamin A pada brokoli bekerja baik untuk meningkatkan kesehatan kulit. Antioksidan yang terkandung dalam brokoli dapat merangsang proses regenerasi kulit.
Labu
Sayuran selanjutnya yang kaya akan vitamin A adalah labu. Kandungan nutrisi lainnya seperti kalsium, mineral, dan kalium bagus untuk menyehatkan kulit. Vitamin A pada labu dapat memperlabat proses penuaan dengan mengurangi kerutan dan flek hitam pada kulit wajah.
Tomat
Tomat dapat membantu mengecilkan pori-pori pada kulit dan mengatasi masalah kulit kusam. Tak hanya mengandung vitamin A, vitamin C pada tomat dapat membantu mengencangkan kulit agar terlihat lebih muda dan segar. Mengonsumsi tomat secara rutin akan membuat wajah lebih sehat dan terhindar dari kanker kulit.
Ubi Jalar
Ubi jalar mengandung vitamin A, vitamin B, dan antioksidan. Antioksidan yang terkandung dalam umbi-umbian ini adalah betakaroten, asam, zat klorogenik dan antosianin. Selain itu, ubi jalar juga mengandung pati yang merupakan nutrisi utama. Satu cangkir (sekitar 200 gram) ubi jalar mengandung 1.920 mikrogram RAE, mencakup 213 persen dari asupan harian yang Anda rekomendasikan.
