
Apakah sobat kover sangat sulit tidur dengan nyenyak atau sering insomnia di malam hari? Jika iya, tenang jangan khawatir. Pasalnya masalah ini masih dapat anda atasi dengan cara mengonsumsi beberapa makanan sehat dibawah ini yang diketahui dapat membuat tidur menjadi nyenyak dan berkualitas.
Ya, dengan mengonsumsi makanan sehat ini, dapat membantu anda meningkatkan atau mengembalikan jam tidur menjadi lebih baik. Terlebih bagi orang yang mengalami insomnia. Berdasarkan beberapa sumber terpercaya, disebutkan bahwa optimalnya manusia harus tidur selama 7-8 jam setiap malamnya.
Jika tidak, akan beresiko mendatangkan masalah kesehatan yang serius. Selain itu, buruknya kualitas tidur juga mampu menyebabkan tubuh menjadi mudah lemas, stres, dan sulit berkonsentrasi yang dapat mengganggu aktivitas sehari-hari. Nah, apa sajakah makanan tersebut? Berikut ini kami akan memaparkannya untuk anda. Simak selengkapnya di sini!
Kacang Almond
Selain dikenal sebagai sumber nutrisi yang dapat membantu mengurangi risiko penyakit diabetes tipe 2 dan penyakit jantung, siapa sangka jika kacang Almond termasuk makanan sehat yang dapat membuat tidur menjadi nyenyak dan berkualitas.
Pasalnya, kacang almond memiliki kandungan nutrisi vitamin B dan magnesium. Kandungan tersebut secara otomatis akan memberikan sinyal tidur ke otak saat malam hari. Oleh karena itu, Kacang almond bisa menjadi alternatif cemilan ketika sedang menonton film belajar, atau bersantai.
Buah Kiwi

Memiliki cita rasa yang dominan ke asam serta kandungan serotonin yang bermanfaat untuk membantu mengatur siklus tidur. Kandungan antioksidan anti-inflamasi seperti vitamin C juga memiliki dampak terhadap peningkatan kualitas tidur. Buah ini dapat dikonsumsi menjadi jus atau langsung dimakan begitu saja.
Selain berkhasiat membantu meningkatkan kualitas tidur, buah kiwi dikenal rendah kalori dan baik untuk sistem pencernaan, mengurangi peradangan hingga menurunkan kadar kolesterol.
Oatmeal dengan Madu
Kombinasi oatmeal dan madu merupakan perpaduan makanan yang cocok dikonsumsi guna meningkatkan kualitas tidur. Apalagi, Oatmeal merupakan alternatif makanan yang rendah lemak, kalori, gula, dan garam sehingga sangat cocok untuk semua kalangan terutama lansia.
Mengonsumsi oatmeal mampu meningkatkan produksi serotonin yang membantu melemaskan saraf dan memberi sinyal ke otak agar tidur diwaktu yang tepat. Sementara madu, berfungsi merangsang pelepasan insulin untuk mengirimkan triptofan ke otak sehingga dapat menghasilkan serotonin.
Nasi Putih
Pastinya sudah tidak heran lagi bukan ? kalau nasi dapat membuat tidur menjadi lebih nyenyak dan berkualitas. Pasalnya, Nasi putih mengandung vitamin dan mineral serta sumber karbohidrat yang menjadi makanan pokok sebagian besar negara. Kandungan karbohidrat berkontribusi terhadap indeks glikemik yang tinggi.
Mengonsumsi nasi putih 1 jam sebelum tidur dapat membantu meningkatkan kualitas tidur. Tetapi, nasi putih harus sesuai dengan komposisi berat badan Anda agar tidak berlebih saat dikonsumsi. Pastikan juga Anda mengonsumsinya dengan pendamping makanan yang rendah lemak, kalori, garam, dan gula.
Keju
Sebuah penelitian menyebutkan bahwa kekurangan kalsium berhubungan dengan insomnia dan gangguan tidur lainnya. Keju merupakan salah satu makanan yang memiliki kalsium cukup tinggi, di mana kalsium menjadi bagian penting dalam proses triptofan untuk memicu produksi hormon melatonin. Anda bisa mengonsumsi keju sebelum tidur agar kualitas tidur tetap terjaga.
Yogurt Parfait dengan Ceri Tart dan Kenari
Selanjutnya ada Yoghurt. Yoghurt telah lama menjadi campuran berbagai makanan seperti oat sampai buah-buahan. Yogurt mengandung banyak nutrisi yang baik untuk kesehatan tubuh, salah satunya asam gamma aminobutyric guna meningkatkan kualitas tidur.
Sedangkan kenari mengandung triptofan, isoflavon, melatonin, magnesium, dan seng. Kandungan tersebut membantu individu memperbaiki jam tidur yang lebih optimal dan nyenyak sehingga kebutuhan tidur tercukupi.
Selada
Selada dan minyak biji selada disebut ampuh untuk mengobati insomnia dan meningkatkan kualitas tidurmu. Tidurmu akan lebih nyenyak karena kandungan sedative-hypnotic effect atau efek hipnotis ringan. Sebuah riset pada tahun 2017 dikutip dari Medical News Today mengatakan bahwa selada melindungi sel tubuh dari inflamasi karena gangguan tidur.
Ikan berlemak
Salmon, tuna, sampai sarden merupakan jenis ikan yang kaya vitamin D, asam omega-3, asam eicosapentaenoic (EPA), dan asam docosahexaenoic (DHA). Kandungan tersebut berkontribusi menjaga dan meningkatkan kualitas tidur agar terhindar dari insomnia.
Dampak lain yang bisa dirasakan adalah mencegah terserang penyakit jantung dan meningkatkan kesehatan otak lantaran asam lemak tersebut mengurangi peradangan pada organ tubuh. Pastikan saat mengolahnya tidak banyak menggunakan minyak, garam, atau gula agar mendapatkan khasiat yang maksimal.
Pisang dengan Selai Kacang
Buah pisang mengandung triptofan dan asam amino esensial yang berperan dalam memproduksi serotonin dan melatonin, dimana kandungan itu bermanfaat meningkatkan kualitas tidur. Terlebih selai kacang membantu meningkatkan relaksasi pada tubuh karena mengandung magnesium dan mineral. Anda bisa mengonsumsi pisang dan selai kacang dengan cara di jus agar mudah dikonsumsi.
Ubi jalar
Selain nasi putih, ubi jalar mengandung potasium yang bisa mengendurkan otot serta saraf. Maka tidak heran jika banyak orang percaya apabila konsumsi makan ubi jalar akan membuat cepat merasa ngantuk. Selain menjadi salah satu makanan untuk atasi insomnia, ubi jalar juga membantu menjaga kesehatan sistem pencernaan serta meningkatkan sirkulasi darah dengan baik.