Selama menyusui, Ibu dianjurkan untuk menjaga pola makan sehat agar mendukung pertumbuhan dan kesehatan bayi. Pastikan untuk mengonsumsi makanan tinggi nutrisi yang mengandung protein, kalsium, zat besi, dan yodium.
Nutrisi ini berperan penting untuk menjaga daya tahan tubuh tetap optimal. Anda bisa menemukan makanan yang bagus untuk ibu menyusui pada sumber hewani, sayur, dan buah-buahan.
Pemenuhan makanan ibu menyusui bertujuan untuk meningkatkan kesehatan dan meningkatkan produksi ASI. Kekurangan makanan atau zat gizi bisa berakibat pada kurangnya produksi ASI, memicu anemia atau kurang darah, serta membuat ibu lemas dan berpotensi bisa terinfeksi.
Untuk mengoptimalkan gizi ibu menyusui, berikut 6 daftar makanan terbaik agar kualitas dan kuantitas ASI berkualitas.
1. Gandum Utuh
Gandum utuh seperti oatmeal atau roti gandum bisa jadi sahabat baik bagi ibu menyusui. Mengapa? Karena gandum utuh mengandung serat tinggi yang membantu pencernaan dan menjaga keseimbangan hormon.
Hormon yang stabil mendukung produksi ASI yang lancar. Selain itu, gandum utuh juga kaya vitamin B dan zat besi, yang memberikan energi tambahan dan mencegah anemia sehingga tubuh tetap fit selama menyusui.
2. Salmon dan Sarden
Ikan seperti salmon dan sarden merupakan sumber asam lemak omega-3 yang sangat penting. Omega-3, terutama DHA, membantu meningkatkan kualitas ASI dan mendukung perkembangan otak bayi.
Ikan secara khusus juga mengandung protein dan vitamin D yang baik untuk kesehatan tulang. Dengan memasukkan ikan dalam menu sehari-hari, kamu bisa memastikan bayi mendapatkan nutrisi yang diperlukan agar dapat tumbuh secara optimal.
3. Daging Sapi Tanpa Lemak
Daging sapi tanpa lemak adalah pilihan protein yang sangat baik. Protein diperlukan untuk produksi ASI yang memadai. Tak hanya itu, daging sapi juga kaya zat besi yang membantu menjaga kadar hemoglobin tetap baik, sehingga menghindari anemia dan memastikan ASI kaya nutrisi.
Menariknya lagi, memilih daging tanpa lemak turut membantu menjaga berat badan tetap stabil dan sehat. Ini tentu juga menjadi hal penting terutama bagi kamu yang ingin menjalani program penurunan berat badan pasca melahirkan.
4. Kacang-kacangan
Kacang-kacangan seperti almond dan kenari mengandung lemak sehat dan protein nabati. Lemak sehat ini penting untuk kualitas ASI karena bisa membantu menjaga kesehatan kulit bayi dan mendukung perkembangan sistem saraf.
Kandungan vitamin E dan magnesium dalam kacang-kacangan juga dapat mendukung kesehatan ibu sekaligus membantu meningkatkan energi. Olehnya itu, kacang-kacangan dapat menjadi salah satu ide camilan sehat yang baik dikonsumsi untuk ibu menyusui.
5. Telur
Telur adalah sumber protein lengkap yang membantu meningkatkan kualitas ASI. Bahan makanan yang mudah didapat di pasaran ini pun kaya akan kolin, yaitu nutrisi penting untuk perkembangan otak bayi dan fungsi hati bagi ibu.
Mengonsumsi telur saat proses menyusui dapat memastikan ASI yang dihasilkan mengandung vitamin dan mineral penting. Ini pada gilirannya membantu bayi mendapatkan nutrisi yang cukup untuk mendukung perkembangan kognitifnya.
6. Sayuran Hijau
Sayuran hijau seperti bayam dan kale penuh dengan vitamin dan mineral yang mendukung produksi ASI. Jenis sayuran ini kaya vitamin A, C, dan K serta folat, yang berperan besar terhadap kesehatan ibu dan bayi. lancar
Sayuran hijau juga membantu menjaga sistem pencernaan tetap lancar sehingga kamu tetap merasa nyaman dan sehat selama menyusui.
