Perut buncit bikin kurang percaya diri saat pakai baju ketat? Masalah ini sering dialami banyak orang, baik pria maupun wanita. Sayangnya, menumpuknya lemak di perut bukan hanya soal penampilan, tapi juga menyangkut kesehatan.
Studi Harvard Health menunjukkan bahwa lemak perut berlebihan terkait erat dengan risiko diabetes, stroke, hingga penyakit jantung. Jadi, keinginan untuk mengecilkan perut bukan hanya alasan estetika, tetapi juga demi masa depan tubuhmu yang lebih sehat.
Dampak dari perut buncit ini pun cukup banyak, mulai dari kelebihan berat badan, berisiko mengalami berbagai gangguan kesehatan, sampai penurunan percaya diri karena merasa bentuk tubuh tidak ideal. Lalu, bagaimana cara mengecilkan perut yang buncit? Yuk, simak penjelasan lengkapnya di bawah ini!
Makanan Makanan Berserat
Salah satu cara untuk memperbaiki pola makan agar perut mengecil adalah dengan memperbanyak asupan makanan berserat.
Menurut studi yang dimuat The Journal of Nutrition, ada beberapa faktor yang membuat makanan berserat dapat mengecilkan perut. Pertama, serat dapat menurunkan asam lemak jenuh dan lemak total darah.
Kedua, makanan berserat dapat mempercepat rasa kenyang dan menurunkan nafsu makan. Efek ini akan membuat Anda terhindar dari “lapar mata”, sehingga asupan makanan terkendali.
Faktor-faktor inilah yang akan membantu Anda lebih cepat mengecilkan perut.Contoh makanan berserat di antaranya adalah tomat, alpukat, mangga, pisang, selada, wortel, bayam, dan jamur.
Mengonsumsi Kandungan Protein Lebih Banyak
Kandungan protein pada makanan memiliki efek kuat untuk meningkatkan perasaan kenyang, mengurangi rasa lapar dan membantu Anda untuk makan lebih sedikit kalori. Ini bisa jadi dikarenakan protein mengandung hormon yang berperan pada rasa lapar dan kenyang. Hormon tersebut termasuk ghrelin dan GLP-1. Jadi, jika Anda terlalu banyak makan makanan yang tinggi kalori berisi lemak jenuh, lebih baik pertimbangkan untuk beralih ke makanan yang kaya akan kandungan proteinnya.
Berolahraga
Untuk mengecilkan perut, Anda harus mengombinasikan beberapa jenis olahraga, di antaranya adalah sebagai berikut:
- Olahraga kardio (contoh: jalan kaki, lari, bersepeda)
- Latihan Interval (contoh: pull up, squat, angkat beban)
- Latihan kekuatan perut (contoh: plank, angkat kaki, sit up)
- Latihan peregangan
Olahraga seperti yang disebut di atas adalah cara yang efektif untuk membakar lemak. Dengan terbakarnya lemak, lingkar perut pun akan mengecil.
Atur Pola Makan
Makanan yang kamu konsumsi berperan besar dalam proses mengecilkan perut. Ketika kalori yang masuk lebih besar dari yang keluar, tubuh akan menyimpannya sebagai lemak, terutama di area perut. Itu sebabnya, cara paling aman adalah mengubah pola makan, bukan sekadar mengurangi jumlah makan drastis.
Apa yang harus dilakukan?
- Kurangi gula sederhana: Minuman manis, kue, roti putih, dan nasi putih adalah penyumbang besar perut buncit.
- Tingkatkan protein dan serat: Protein membantu kamu kenyang lebih lama dan menjaga massa otot. Serat mencegah sembelit dan membuat gula darah stabil.
- Perbanyak air putih: Kadang rasa lapar hanyalah tanda tubuh membutuhkan hidrasi.
- Praktik mindful eating: Makan perlahan tanpa distraksi gadget bisa membantu menghentikan ‘makan berlebihan’ tanpa sadar.
Menurut penelitian dari Journal of Nutrition, orang yang mengonsumsi lebih banyak makanan kaya serat mengalami penurunan lemak perut lebih cepat dibanding yang jarang mengonsumsinya.
Redakan Stres
Ketika stres, kadar hormon kortisol akan meningkat. Fungsi hormon ini adalah mendorong kita melakukan sesuatu untuk bertahan dalam situasi sulit.Namun, ketika kadar hormon kortisol terlalu banyak, dapat menimbulkan dampak yang buruk.
Menurut ahli, hormon kortisol dapat meningkatkan nafsu makan. Hal ini bisa memicu Anda semakin banyak makan dan jajan sesuatu yang manis, berlemak, atau gurih.Pola makan yang tidak terkendali tentu akan membuat ukuran perut Anda menjadi semakin besar.
Anda dapat meredakan stres dengan bermain gim, berolahraga, berkumpul bersama teman dan keluarga, serta melakukan hobi lainnya.
