Mendapatkan bentuk tubuh yang langsing adalah dambaan banyak wanita. Banyak cara akan dilakukan wanita untuk mewujudkan berat badan ideal, salah satunya dengan diet. Ada beragam jenis diet yang dapat dilakukan saat ini, seperti diet rendah karbohidrat, intermitten fasting, diet vegan, diet ketogenik, dan lainnya.
Diet yang benar dan aman harus dilakukan dengan memperhatikan kondisi tubuh dan melalui pendampingan profesional seperti ahli gizi. Diet yang berhasil dilakukan pada orang lain tidak lantas bisa diterapkan pada diri sendiri karena masing-masing individu memiliki kebutuhan harian yang berbeda.
Kali ini, kovermagz akan mengajak kamu mengenal lima metode diet untuk turunkan berat badan dengan aman. Penasaran dengan apa saja? simak selengkapnya di bawah ini:
Diet Rendah Protein
Untuk orang yang ingin mengurangi asupan protein karena kondisi kesehatan tertentu, maka Anda bisa melakukan diet rendah protein. Diet ini memfokuskan Anda untuk mengurangi asupan protein dan beralih ke makanan yang lebih berbasis dari tanaman dan makanan dengan kandungan rendah protein.
Pada diet rendah protein, Anda akan mengurangi makanan yang rendah akan kadar lemak seperti daging, telur, kacang kedelai, dan susu. Sebagai gantinya, akan lebih fokus pada konsumsi produk nabati seperti sayur, buah, dan makanan sumber karbohidrat seperti nasi dan pasta.
Diet rendah protein biasanya dilakukan atas dasar rekomendasi dari dokter karena masalah kesehatan tertentu. Salah satunya yang paling umum untuk melakukan diet ini adalah penderita penyakit ginjal.
Ketika Anda mengonsumsi protein, ginjal akan memproduksi sebuah zat yang bernama urea yang biasanya akan dikeluarkan pada saat buang air kecil (BAK). Namun bagi pengidap penyakit ginjal, zat urea ini bisa menumpuk pada darah dan menyebabkan gejala seperti kelelahan dan kehilangan nafsu makan.
Diet Gaya Mediterania
Diet Mediterania adalah pola makan yang menekankan konsumsi makanan alami dan seimbang seperti sayur, buah, biji-bijian, kacang-kacangan, ikan, serta minyak zaitun sebagai sumber lemak utama.
Diet ini dikenal sebagai salah satu pola makan paling sehat di dunia karena tidak hanya membantu menurunkan berat badan, tetapi juga menjaga kesehatan jantung, menstabilkan kadar gula darah, dan meningkatkan energi tubuh.
Pola ini tidak terlalu membatasi, sehingga mudah dijalankan dalam jangka panjang. Meski hasil penurunan berat badan mungkin tidak secepat metode lain, hasilnya lebih stabil dan kecil kemungkinan berat badan kembali naik. Satu-satunya tantangan mungkin adalah biaya bahan makanan tertentu yang sedikit lebih tinggi.
Low-Carb Diets
Seperti namanya, Low-Carbs Diet adalah diet yang mengurangi asupan karbohidrat untuk menurunkan berat badan. Biasanya, diet ini membatasi karbohidrat mulai dari 20 hingga 150 gram setiap harinya.
Tujuan utamanya untuk memaksa tubuh agar mengutamakan penggunaan lemak sebagai bahan bakar. Sebelum menjalani diet ini, pastikan Anda sudah berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu.
The Ultra-Low-Fat Diet
Sesuai dengan namanya, Ultra-Low-Fat Diet adalah diet yang mengandalkan pembatasan lemak konsumsi lemak hingga di bawah 10% kalori setiap harinya. Diet ini sebagian besar menggunakan asupan nabati dan sedikit saja hewani.
Tetapi beberapa penelitian menyebutkan bahwa diet rendah lemak tidak efektif untuk jangka panjang, dikarenakan lemak berperan signifikan di dalam tubuh kita, termasuk membantu tubuh menyerap vitamin yang akan larut di dalam lemak.
Keto Diet
Mungkin Anda sering terkecoh dengan diet Keto dengan diet rendah karbohidrat. Sebab, keduanya memiliki tujuan yang hampir sama.
Diet Keto adalah diet yang mengharuskan mengalihkan sumber kalori utama ke dalam makanan berlemak. Tujuannya adalah mengonsumsi banyak lemak sehat dan membatasi karbohidrat untuk memaksa tubuh menggunakan lemak sebagai bahan bakar, bukannya gula sebagai bahan bakar.
Itulah lima metode diet untuk turunkan berat badan dengan aman. Tetap perhatikan asupan kebutuhan tubuh kamu per hari ya. Selamat mencoba dan semoga bermanfaat!
