Sobat Kovermagz, jika Anda beranggapan bahwa saat sedang diet pantang untuk makan cemilan, maka Anda salah. Banyak orang mengira ketika melakukan diet penurunan berat badan, maka ngemil harus dihentikan. Apakah Anda salah satunya?
Perlu Anda ketahui bahwa ahli gizi menyarankan untuk tetap mengkonsumsi camilan, namun di waktu-waktu tertentu dan porsi tidak berlebihan. Camilan berguna sebagai penambah semangat, penghilang rasa kantuk hingga menjadi pengganjal perut sebelum waktu makan utama tiba. Namun, seringkali orang kurang teliti dalam memilih camilan, hingga tidak menyadari bahwa camilan ada yang baik untuk kesehatan serta ada pula yang kurang baik untuk kesehatan.
Sejatinya banyak sekali pilihan camilan sehat nan lezat yang baik untuk kesehatan. Camilan sehat akan bermanfaat dalam memberikan energi tambahan pada tubuh, sehingga performa ketika bekerja maupun belajar menjadi meningkat. Berikut beberapa kriteria dari memilih cemilan yang sehat untuk diet. Keep scrolling!
1. Tinggi Serat
Pilih jenis cemilan yang mengandung kadar serat tinggi seperti buah atau sayur. Anda dapat mengolah buah atau sayur menjadi minuman jus yang segar atau salad yang lezat. Pastikan mayones yang Anda pakai adalah jenis mayones rendah kalori sehingga tetap aman untuk diet Anda.
Memilih jenis cemilan yang kaya akan serat akan membuat rasa kenyang lebih lama karena serat membuat metabolisme berjalan lebih lambat.
2. Tinggi Nutrisi
Pilih jenis cemilan sehat yang mengandung nutrisi yang tinggi dan cukup untuk memenuhi kebutuhan gizi serta vitamin dalam tubuh Anda. Pilih cemilan dengan kandungan nutrisi alami yang tentunya akan membuat tubuh Anda jauh lebih sehat.
3. Tidak Berlebihan
Aneka cemilan yang baik untuk program diet memang dianjurkan untuk Anda konsumsi terutama jika Anda bisa membatasi jumlahnya. Karena meski kandungan yang Anda konsumsi aman untuk diet Anda tetap saja konsumsi berlebihan bisa mempengaruhi kesehatan Anda secara keseluruhan.
Oleh karena itu, berikut ragam pilihan camilan sehat yang bisa dinikmati:
Rujak
Siapa sangka bahwa makanan khas Indonesia menjadi salah satu camilan lezat, murah dan tentunya baik untuk kesehatan. Makanan yang sangat digemari wanita ini terbuat dari aneka buah dengan tambahan saus kacang yang mampu menambah energi dan nutrisi, seperti vitamin, serat dan mineral.
Perlu diperhatikan bagi penderita GERD atau maag, pilih saus kacang yang tidak terlalu pedas guna mencegah kambuhnya penyakit maag yang diderita. Serta jangan lupa untuk memastikan bahwa buah yang terdapat pada rujak higienis agar aman dikonsumsi.
Yoghurt dengan potongan buah segar
Makanan yoghurt merupakan susu yang dibuat melalui fermentasi bakteri. Yoghurt baik untuk kesehatan tulang serta melancarkan pencernaan karena mengandung kalsium, protein dan probiotik. Tambahkan yoghurt dengan potongan buah segar seperti apel, pisang atau mangga yang kaya akan kandungan serat, vitamin dan mineral.
Di sisi lain, mengkonsumsi yoghurt baik untuk membantu program diet, karena yoghurt bisa memberikan rasa kenyang pada perut lebih lama.
Kacang
Kacang baik untuk dijadikan camilan sehat, karena kacang jenis apapun mengandung banyak protein, mineral, serat dan vitamin. Mengonsumsi kacang, baik kacang almond, kacang tanah ataupun kacang mete mampu menurunkan kadar kolesterol jahat (LDL) dan trigliserida juga mampu meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL), sehingga baik untuk kesehatan jantung juga mampu mengontrol gula darah.
Selain itu, kacang edamame juga bisa dijadikan sebagai camilan sehat karena mengandung folat, serat, zat besi, magnesium, mangan dan antioksidan. Kacang edamame juga termasuk makanan yang baik dalam membantu program diet karena mengandung banyak protein dan karbohidrat kompleks sehingga mampu memberikan rasa kenyang lebih lama.
Bila ingin memilih kacang sebagai cemilan, usahakan untuk memilih kacang yang tidak digoreng serta tidak mengandung garam. Meski kacang termasuk jenis camilan sehat, namun jangan mengonsumsi kacang secara berlebihan, juga hindari memilih kacang sebagai cemilan bila memiliki alergi terhadap kacang.
Telur rebus
Mengonsumsi telur rebus sebagai camilan bermanfaat dalam meningkatkan energi dan semangat dalam beraktivitas karena kandungan kalori, protein, omega-3, vitamin K dan vitamin B12 yang terdapat di dalamnya. Telur rebus juga baik dalam menunjang program diet karena dapat memberikan rasa kenyang lebih lama.
Oatmeal
Oatmeal menjadi salah satu pilihan camilan sehat yang sangat baik untuk penderita diabetes dan penyakit jantung karena kandungan vitamin yang tinggi, mineral dan serat yang terdapat di dalamnya. Tak hanya itu, serat juga mampu memberikan rasa kenyang lebih lama, menjaga kadar kolesterol juga membantu mengontrol berat badan.
Agar mendapatkan manfaat yang lebih serta rasa yang lebih nikmat, oatmeal dapat dikonsumsi dengan variasi tambahan berupa potongan buah-buahan segar atau kismis.
Edamame
Termasuk dalam kacang kedelai yang masih ada di dalam polongnya ini bisa menjadi camilan sehat saat diet. mengolahnya juga sangat mudah, kamu hanya perlu merebusnya saja. Edamame tinggi akan kandungan protein dan serat yang membantu merasa kenyang lebih lama.
Snack Bar
Kalau ingin jajan di minimarket, beli saja snack bar sehat. Kandungan vitamin dan rendah kalori tentu aman dikonsumsi. Ditambah teksturnya yang renyah, membuat camilan satu ini sangat lezat. Pasti cocok deh jadi camilan saat diet!
