Kegiatan sehari-hari terkadang memang mampu membuat tubuh menjadi jenuh, kehilangan banyak energi, minat bahkan stres. Apalagi bila ditambah dengan pikiran yang penuh dengan segala macam tekanan maka semakin komplitlah yang akan dihadapi. Nah jika hal ini terjadi maka bisa jadi itu adalah signal dari tubuh yang ingin anda untuk istirahat sejenak. Salah satu cara sederhana dan alami untuk menenangkan diri adalah dengan berolahraga.
Olahraga tak melulu bermanfaat untuk menyehatkan tubuh, namun ada pula jenis olahraga yang juga bermanfaat untuk merelaksasikan tubuh dan menenangkan pikiran. Dengan melakukan ini, juga dapat membantu mengurangi ketegangan otot, meningkatkan stamina, sekaligus menurunkan hormon stres seperti kortisol. Maka dari itu, jika rasa stres sedang menghampiri, cobalah lakukan tujuh jenis olahraga ini. Olahraga dibawah ini efektif meredakan stres sekaligus membuat tubuh relaks dan kembali bugar.
Yoga
Yoga sudah lama dikenal sebagai olahraga yang menggabungkan gerakan tubuh, pernapasan, dan meditasi. Setiap gerakan dalam yoga membantu melepaskan ketegangan otot sekaligus menenangkan pikiran. Menurut penelitian yang diterbitkan dalam National Center for Complementary and Integrative Health (NCCIH), yoga mampu menurunkan tingkat stres, kecemasan, hingga meningkatkan kualitas tidur.
Cukup dengan 20–30 menit yoga setiap hari, tubuh bisa terasa lebih ringan dan pikiran menjadi lebih fokus. Caranya pun mudah, kamu bisa latihan melalui beragam video di internet. Bisa juga dengan mengikuti kelas yoga dengan pelatih profesional di daerahmu.
Tai Chi
Berasal dari Tiongkok, tai chi dikenal sebagai olahraga dengan gerakan lambat, lembut, dan berkesinambungan. Olahraga ini sering disebut sebagai “meditasi bergerak” karena memberi efek menenangkan, baik untuk tubuh maupun pikiran. Sebuah studi yang dipublikasikan di Harvard Health Publishing menyebutkan bahwa tai chi dapat membantu menurunkan stres, meningkatkan keseimbangan, serta mendukung kesehatan mental pada orang dewasa. Kalau ingin olahraga yang tidak terlalu berat tapi tetap bermanfaat untuk pikiran, tai chi bisa jadi pilihan tepat.
Pilates
Pilates sering dikenal sebagai olahraga untuk memperkuat otot inti, tetapi manfaatnya lebih dari sekadar fisik. Gerakan pilates menekankan kontrol pernapasan dan fokus pada tubuh, sehingga membantu pikiran menjadi lebih tenang. Banyak instruktur pilates menyarankan olahraga ini bagi orang yang sering mengalami stres kerja, karena setiap sesi pilates dapat menjadi momen mindfulness. Tubuh terasa lebih segar, postur membaik, dan pikiran pun lebih relaks. Tak hanya itu, pilates juga bermanfaat untuk meredakan nyeri leher dan punggung, serta memperkuat imun tubuh.
Berenang Santai
Air memiliki efek menenangkan secara alami. Itulah mengapa berenang, terutama dengan tempo santai, bisa menjadi cara efektif untuk mengurangi stres. Gerakan di dalam air membantu melonggarkan otot, melancarkan peredaran darah, sekaligus memberikan sensasi ringan pada tubuh. Untuk mendapatkan hasil maksimal, kamu bisa berenang secara rutin, paling tidak 5 kali dalam 1 minggu selama 30 menit. Hal ini akan membantu menurunkan risiko kecemasan dan meningkatkan energi positif dalam tubuh.
Jalan Kaki di Alam (Nature Walk)
Olahraga tidak harus berat, gerakan ringan yang konsisten akan memberikan dampak besar untuk tubuh. Salah satunya jalan kaki, terutama di area terbuka hijau seperti taman atau jalur hutan kota. Konsep ini dikenal dengan istilah “green exercise” yang bisa menurunkan tingkat sress.
Seperti yang disebutkan dalam Frontiers in Psychology menjelaskan bahwa berjalan di alam selama 20 menit saja sudah mampu menurunkan hormon stres kortisol, sekaligus membuat suasana hati lebih positif. Selain menyehatkan tubuh, jalan santai di alam juga memberikan waktu untuk “disconnect” dari gadget dan hiruk pikuk aktivitas sehari-hari.
Bersepeda Santai
Bersepeda, terutama dengan tempo santai, bisa menjadi cara relaksasi yang efektif. Selain menyehatkan jantung, aktivitas ini membantu tubuh melepaskan hormon endorfin yang berfungsi sebagai penurun stres alami. Menariknya, bersepeda di area terbuka juga memungkinkan kita menikmati udara segar dan pemandangan sekitar, yang menambah efek menenangkan. Tidak perlu jarak jauh, cukup 30 menit bersepeda santai sudah cukup untuk membuat pikiran lebih ringan.
Menari
Banyak yang mengira bahwa menari hanya untuk bersenang-senang, padahal kegiatan ini termasuk olahraga loh. Dengan menari, kamu bisa meregangkan otot, meningkatkan kelincahan, dan membuat tubuh jadi rileks.
Karena tubuh akan mengikuti ritme musik dan seiring meningkatnya semangat menari, gejala stress akan mereda dan beban di kepala perlahan hilang. Nah, setelah menari, pikiran akan kembali segar. Saat pikiran sudah jernih, kamu bisa berpikir dengan lebih baik dan menguraikan masalah secara perlahan. Semangat, ya!
