5 Penyebab Susah Tidur di Malam Hari

Stressed man suffering from sleep problem and insomnia

Setiap orang pasti menginginkan kualitas tidur dan kuantitas tidur yang baik. Pasalnya setelah sibuk beraktivitas seharian, biasanya orang-orang akan mengistirahatkan tubuh dengan tidur cukup.

Namun, sering terjadi moment ketika seseorang sudah masuk kamar, naik kasur terus tidur, tapi apa daya mata malah susah disuruh merem dan berujung susah tidur. Keadaan ini bisa juga disebut dengan insomnia.

Meskipun kejadian seperti di atas sering Anda alami, sebaiknya jangan dibiarkan begitu saja. Mengalami insomnia karena hati gelisah susah tidur bisa memicu berbagai penyakit fisik maupun mental.

Bagi Anda yang sering mengalami susah tidur dan sering buang air kecil, Yuk simak penjelasan di bawah ini, barangkali susah tidur dikarenakan beberapa penyebab tidak bisa tidur berikut, simak selengkapnya!

1. Cahaya kamar yang kurang gelap

Dilansir dari laman National Geographic, cahaya lampu yang terang bisa mengurangi produksi melatonin – hormon yang dikeluarkan oleh kelenjar pineal yang menyebabkan kantuk. Hal ini yang membuat Anda akan susah tidur kepala pusing mual.

2. Masih mengakses handphone atau laptop menjelang tidur

Sama seperti lampu, cahaya dari barang elektronik akan menyerang retina dan mengganggu hormon melatonin. Tidak hanya akan membuat sulit tidur, hal ini juga bisa membuatmu ngantuk di pagi hari.

Itulah sebabnya jika Anda akan jadi susah tidur siang hari. Berhenti bermain ponsel sebelum tidur adalah cara mengatasi susah tidur dan gelisah paling sulit dijalani memang.

Baca Juga:  Ini Waktu Terbaik untuk Minum Air Putih, Wajib Tahu!

3. Suhu tubuh dan ruangan yang terlalu hangat

Suhu yang terlalu hangat bisa menghambat tidur mencapai fase yang lebih dalam atau fase bermimpi. Itulah kenapa mimpi akan sering muncul ketika suhu ruangan saat tidur cenderung stabil atau mengarah ke dingin. Nah, salah satu cara mengatasi susah tidur karena banyak pikiran adalah dengan menyetel suhu ruangan agar lebih stabil.

4. Mengonsumsi protein berlebihan

Banyak yang belum tau bahwa mengkonsumsi protein akan membutuhkan energi cukup banyak untuk mencernanya. Hal ini bisa membuat sistem pencernaan terus bekerja sekalipun sudah masuk waktu tidur.

Lebih jelasnya, susah tidur karena asam lambung akan sering terjadi karena penyebab ini. Itulah sebabnya bahwa alangkah lebih baik Anda mengonsumsi kacang-kacangan, susu, atau teh kamomil sebelum berbaring di kasur karena merupakan makanan untuk susah tidur.

5. Tidur dalam kondisi lapar

Penyebab yang terakhir adalah perut lapar. Keadaan ini  bisa menyebabkan penurunan gula darah yang bisa membuatmu terbangun di malam hari. Tidak perlu beli obat susah tidur di apotik, cukup dengan isi perutmu dengan makanan secukupnya sebelum pergi tidur. Tapi beri jeda setidaknya dua jam.