Memasuki usia yang mencapai 50 tahun ke atas, seharusnya tidak membuat semangat olahraga menjadi kendor. Pasalnya, di usia tersebut anda masih bisa melakukan olahraga. Menjadi aktif dengan berolahraga memberikan banyak manfaat bagi kesehatan, baik fisik maupun mental, bahkan meningkatkan angka harapan hidup.
Olahraga adalah aktivitas atau gerakan apa pun yang membuat otot Anda bekerja dan mengharuskan tubuh untuk membakar kalori. Seiring bertambahnya usia, kebugaran tubuh seseorang semakin menurun karena kurang aktif. Sehingga perlu ditunjang dengan kebiasaan sehat, seperti makanan dan olahraga.
Melakukan olahraga secara teratur terbukti baik untuk kesehatan, membantu meningkatkan energi, hingga meningkatkan suasana hati Anda. Bagi Anda yang telah berusia 50 tahun ke atas dan bingung ingin berolahraga seperti apa, berikut ini tim kovermagz akan merekomendasikan beberapa jenis olahraga terbaik yang bisa anda lakukan. Simak selengkapnya disini!
Jalan kaki secara teratur
Jalan kaki sejauh ini merupakan bentuk olahraga termudah untuk dimasukkan ke dalam rutinitas harian. Jalan kaki bisa membuat darah terpompa ke seluruh tubuh tanpa memberikan terlalu banyak tekanan di sistem kardiovaskular. Tidak hanya itu, jalan kaki juga membantu menjaga tekanan darah dan meningkatkan kinerja jantung secara keseluruhan.
Jalan kaki juga akan membantu Anda membakar kalori dan menurunkan berat badan berlebih. Apabila dilakukan secara konsisten, jalan kaki terbukti meningkatkan kebugaran kardiovaskular, membantu menjaga berat badan tetap terkendali, serta membantu meningkatkan kesehatan sendi dan tulang. Jalan kaki cocok bagi para orang yang berusia lanjut karena memiliki risiko cedera rendah, butuh sedikit peralatan, dan dapat dilakukan sendiri atau kelompok.
Golf
Meskipun golf cenderung dilakukan oleh anak muda, namun siapa sangka bila usia diatas 50 tahun juga bisa melakukannya. Saat bermain golf, maka secara otomatis akan melatih keseimbangan Anda dalam mengayunkan stik golf. Selain itu Anda juga dilatih fokus untuk memukul bola golf. Olahraga golf bukan hanya permainan fisik, tapi juga bisa jadi tempat memelihara mental yang sehat.
Golf dipercaya mampu menghilangkan stress karena menghirup udara yang segar di pagi hari. Mengutip dari Forbes, sebuah studi di Golf Science Journal menemukan bahwa bermain golf dikaitkan dengan peningkatan kesehatan fisik dan kesejahteraan mental. Semua ini berpotensi dan berkontribusi pada meningkatnya angka harapan hidup seseorang.
Bersepeda santai
Melansir dari laman Eating Well, kombinasi berada di luar ruangan dan gerakan fisik adalah aktivitas terbaik untuk menunjang kemampuan kognitif Anda. Penelitian terhadap 100 orang dewasa berusia 50 tahun ke atas yang bersepeda, baik sepeda kayuh atau sepeda elektronik, meningkatkan fungsi eksekutif dan kesejahteraan. Olahraga ini baik dilakukan karena tidak menopang berat badan. Bersepeda akan membuat darah bergerak dan membentuk otot di bagian depan dan belakang kaki, serta pinggul.
Berenang
Berenang menjadi salah satu olahraga untuk lansia yang sangat baik dilakukan. Olahraga ini tidak akan memberikan tekanan pada persendian, sehingga risiko terjadinya cedera akan semakin kecil. Berenang juga dapat membakar kalori dalam tubuh, serta membuat jantung berdetak layaknya melakukan joging atau bersepeda. Keuntungannya adalah, tubuh tidak berada dalam suhu yang panas.
Melakukan latihan interval
Saat Anda sedang berjalan, tingkatkan kecepatan Anda selama 30 detik, lalu kembali ke kecepatan biasa. Ulangi tempo dan pola 30 detik ini setiap 5 menit sekali. Lanjutkan hingga Anda menyelesaikan lima kali 30 detik. Jika Anda sudah dalam kondisi prima, Anda dapat menambahkan beberapa latihan interval intensitas tinggi dan meningkatkannya.
Angkat beban
Angkat beban (barbel) menjadi salah satu cara terbaik dan mudah bagi wanita lanjut usia untuk menjaga kebugaran dan menghentikan penambahan lemak secara perlahan, menurut laman Verywell Fit. Penelitian yang diterbitkan pada 2009 menunjukkan bahwa, wanita berusia 70-an dapat membangun otot secara signifikan dengan mengangkat beban 2 hingga 3 kali seminggu. Selain itu, olahraga ini juga diyakini dapat menurunkan risiko sakit punggung pada lansia dan mencegah lansia mengalami nyeri pada kaki dan otot inti.
Tai Chi
Tai chi merupakan kesenian bela diri yang berasal dari Tiongkok. Tai chi juga bisa disebut dengan meditasi bergerak, yang dilakukan dengan menggerakkan tubuh secara perlahan dan lembut, mengalir dari satu posisi ke posisi lainnya, dan dilakukan dengan menarik napas dalam. Gerakan dalam olahraga ini bukan hanya baik untuk keseimbangan, tetapi juga dapat meningkatkan kesehatan jantung dan tulang.
Tenis
Olahraga ini sedang disukai banyak orang. Bahkan salah satu YouTuber Indonesia mengadakan kompetisi tenis. Tenis adalah salah satu olahraga yang baik untuk meningkatkan kesehatan jantung, yang dapat mengurangi risiko kematian. Anda tidak harus melakukannya setiap hari, bermain tenis 1-2 kali seminggu dan Anda akan merasakan manfaat peningkatan stamina, peningkatan kolesterol baik dan tulang yang lebih kuat terutama di lengan, punggung bawah, dan leher.
Squat
Squat adalah aktivitas fisik untuk melatih otot di bagian paha depan, paha belakang dan bokong. Selain itu, olahraga ini juga bermanfaat untuk hormone pertumbuhan dan respons testosteron. Cara melakukan squat yakni berdiri dengan kaki terbuka selebar pinggul, kemudian dorong pinggul ke belakang hingga lutut menekuk. Lakukan gerakan ini sebanyak 3-5 kali set selama 12 kali pengulangan.
Yoga
Yoga secara efektif mampu meregangkan dan memperkuat otot-otot dalam tubuh. Gerakan dalam olahraga yang satu ini mampu menguatkan tendon dan ligamen, yang dapat menyatukan tulang. Untuk melakukannya, tarik napas penuh dan konsentrasi. Melakukan gerakan yoga secara teratur dapat membantu menurunkan detak jantung, mengurangi tekanan darah tinggi, serta mengurangi rasa cemas berlebihan dan depresi.
