Saat seseorang tidur hanya beberapa jam di malam hari atau tidur di waktu sore, biasanya tubuhnya akan merasa lelah. Namun, rupanya ada juga yang merasa tetap lelah meskipun sudah tidur selama 8 jam sehari.
Perasaan lelah meski sudah tidur selama 8 jam ini bisa diakibatkan oleh berbagai faktor, bisa karena gangguan kesehatan fisik atau bisa juga disebabkan karena kesehatan mental.
Jika masalah ini terjadi terus-menerus, penting untuk mencari tahu penyebabnya agar tubuh dapat kembali beristirahat dengan optimal. Lalu, apa saja alasan tubuh tetap lelah meski sudah tidur lama? Simak penjelasannya di bawah ini
Tidur yang tidak berkualitas
Durasi tidur cukup bukan berarti kualitasnya baik. Menurut Cleveland Clinic, banyak orang tidak sepenuhnya mencapai fase tidur nyenyak atau pulas (deep sleep) karena sering terbangun di malam hari, mendengkur, atau memiliki gangguan tidur seperti sleep apnea. Alhasil meskipun durasi tidur setiap hari cukup, yakni 7–9 jam, tapi kamu akan tetap merasa capek saat bangun, bahkan merasa lelah.
Idealnya, kamu harus melewati seluruh tahapan tidur, termasuk deep sleep, dan rapid eye movement (REM). REM adalah salah satu fase tidur di mana mata bergerak cepat ke berbagai arah di balik kelopak mata, meski mata tetap tertutup.
Kurang Minum Air Putih
Tubuh yang kekurangan cairan sering kali menimbulkan gejala seperti lelah, sulit berkonsentrasi, dan kurang berenergi. Bahkan dehidrasi ringan pun dapat mempengaruhi fungsi tubuh dan membuat aktivitas sehari-hari terasa lebih berat.
Karena itu, jika kamu sering merasa lelah meskipun sudah tidur cukup, coba perhatikan kembali asupan cairan harian. Memenuhi kebutuhan air putih setiap hari dapat membantu tubuh bekerja lebih optimal dan menjaga energi tetap stabil.
Kekurangan nutrisi penting
Kekurangan asupan zat besi, vitamin B12, dan vitamin D dapat menyebabkan kelelahan kronis. Salah satunya adalah anemia defisiensi besi dimana kondisi ini membuat tubuh tidak bisa memproduksi hemoglobin secara optimal, sehingga menyebabkan oksigen tidak tersebar merata ke seluruh tubuh. Dengan begitu, kamu bisa merasa lelah terus-menerus, bahkan setelah tidur cukup.
Sleep Apnea — Tidur Terganggu Tanpa Disadari
Sleep apnea adalah gangguan tidur di mana pernapasan berulang kali berhenti sebentar selama tidur — bisa ratusan kali dalam semalam. Setiap episode penghentian napas memicu mikro-terbangun yang mencegah tubuh mencapai deep sleep. Penderita sering tidak menyadari kondisi ini dan hanya merasakan lelah yang tidak kunjung hilang, sakit kepala di pagi hari, dan mendengkur keras. Menurut National Heart, Lung, and Blood Institute (NHLBI), sleep apnea adalah penyebab kelelahan siang hari yang sangat umum namun sangat kurang terdiagnosis.
Terlalu Banyak Stres dan Beban Pikiran
Rasa lelah tidak selalu berasal dari aktivitas fisik. Pikiran yang terus bekerja, stres berkepanjangan, atau tekanan emosional juga dapat menguras energi tubuh secara signifikan.
Ketika stres meningkat, tubuh tetap berada dalam kondisi siaga meskipun sedang beristirahat. Akibatnya, kualitas tidur menurun dan tubuh tidak mendapatkan pemulihan yang maksimal. Inilah alasan mengapa seseorang bisa merasa lelah meski sudah tidur cukup lama.
