Sedang mencari olahraga ringan yang bisa dilakukan di rumah? Jika iya, maka yoga bisa menjadi solusinya. Kebanyakan dari kita pasti mengira jika yoga hanyalah bermanfaat untuk menenangkan pikiran saja, padahal hal ini tidaklah benar. Yoga nyatanya juga cukup bermanfaat untuk kesehatan tubuh manusia. Bahkan bisa dibilang cukup mampu menguras tenaga dan keringat loh.
Yup, pasalnya, yoga merupakan latihan fisik yang berfokus pada gerakan tubuh, pernapasan, relaksasi, dan meditasi yang bertujuan untuk mencapai ketenangan dan relaksasi. Selain itu, yoga juga bermanfaat untuk meningkatkan kebugaran dan fleksibilitas tubuh, mengurangi peradangan, mengurangi stres, dan memperbaiki postur tubuh. Oleh karena itu, olahraga ini sangat cocok bagi para pemula atau kamu yang ingin olahraga ringan di rumah tanpa harus berinteraksi dengan orang lain.
Nah jika masih bingung jenis olahraga yoga seperti apa yang harus dilakukan, berikut ini tim kovermagz akan merekomendasikan beberapa jenis yoga yang cocok untuk pemula. Simak selengkapnya disini!
Yoga Vinyasa
Yoga yang satu ini dapat dikatakan sebagai salah satu jenis yoga yang memiliki gerakan dinamis. Yoga Vinyasa tidak memiliki aturan terikat akan rangkaian-rangkaian gerakan di dalamnya sehingga jenis yoga ini akan lebih menarik daripada jenis yoga yang lainnya. Kamu seperti mendapatkan kejutan setiap berlatih jenis yoga Viyansa karena gerakan yang akan dilakukan setiap pertemuan akan berbeda-beda mengikuti arahan instruktur.
Yoga Vinyasa memfokuskan koordinasi antara napas, fisik, dan postur serta memiliki tempo yang cenderung lebih cepat. Jenis yoga ini sangat cocok untuk kamu yang tidak begitu menyukai aturan ketat dan menyukai spontanitas. Banyak sekali manfaat yang bisa kamu dapatkan dari yoga Vinyasa karena banyaknya jenis gerakan dari jenis yoga ini. Beberapa manfaatnya adalah untuk memperkuat otot lengan dan memberikan kekuatan untuk seluruh bagian tubuh.
Yoga Ashtanga
Jika kamu tidak suka duduk diam selama yoga, kamu bisa mencoba untuk melakukan Ashtanga. Yoga Ashtanga lebih menantang dari yoga jenis lain karena sifatnya yang terstruktur dan dinamis.
Kamu akan mengikuti serangkaian pose yang dihubungkan secara terstruktur di mana napasmu akan selaras dengan pose yang dilakukan. Selain itu, dapat memberikan banyak manfaat untuk tubuh mulai dari menguatkan otot kaki, mengurangi depresi, melatih konsentrasi, dan meningkatkan fleksibilitas.
Yoga Hatha
Merupakan jenis olahraga yoga yang cocok untuk pemula atau yang baru memutuskan untuk memulai melakukan olahraga yoga. Hal ini dikarenakan gerakan yang akan dilakukan tergolong ke dalam gerakan sederhana dan terdiri dari kelas teknik dasar, seperti postur dasar yoga, kelas pengantar, dan teknik pernapasan.
Jenis yoga Hatha lebih mementingkan kenyamanan penyelarasan latihan fisik serta pernapasan, bukan mengedepankan kecepatan. Gerakan-gerakan di dalam yoga Hatha bermanfaat untuk untuk meningkatkan fleksibilitas tubuh dan mengurangi stress berlebih.
Yoga Kundalini
Berbeda dengan jenis hatha, yoga kundalini membutuhkan tenaga lebih besar dalam melakukannya karena melibatkan latihan gerakan, postir, pernapasan, dan meditasi. Yoga kundalini juga menggunakan teknik pernapasan yang cepat selama aktivitas ini berlangsung. Meski begitu, Anda akan mendapatkan manfaat baik untuk kesehatan tubuh, yaitu peningkatan tenaga di bagian bawah tulang belakang.
Yoga Bikram
Merupakan jenis yoga yang terdiri dari dua rangkaian pernapasan dan 26 gerakan. Uniknya, yoga ini harus dilakukan di ruangan panas dengan suhu kurang lebih 40,6 derajat Celsius dan kelembaban sekitar 40 persen. Sangat cocok bagi kamu yang ingin membakar kalori.
Kemudian, dengan yoga bikram, manfaat yang akan kamu dapatkan antara lain adalah pembuangan racun yang lebih mudah untuk dilakukan serta membuat tubuh kamu lebih mudah lentur.
Iyengar
Jenis yoga Iyengar sebenarnya adalah metode yoga yang sangat sistematis karena memperhatikan seluruh anatomi tubuh secara detail. Biasanya, dalam pelaksanaan yoga Iyengar, penggunaan benda-benda sangat dibutuhkan, seperti tali, kursi, selimut, blok atau bantalan. Penggunaan benda-benda ini bertujuan untuk membentuk presisi postur tubuh yang ideal. Jenis yoga Iyengar ini sangat cocok untuk kamu yang senang melakukan sesuatu dengan detail. Banyaknya manfaat dari jenis yoga Iyengar yang akan kamu dapatkan antara lain adalah untuk meningkatkan stabilitas tubuh, kekuatan tubuh, dan fleksibilitas tubuh. Selain itu, jenis yoga Iyengar juga dapat dimanfaatkan sebagai terapi untuk kesehatan.
Yoga Restorasi
Seperti layaknya yoga Iyengar, jenis yoga restorasi merupakan senam yoga yang memerlukan bantuan benda-benda seperti blok, bantal, dan selimut. Biasanya, setiap satu gerakan dari yoga restorasi diperlukan lima menit bahkan lebih, dan dalam satu kali latihan dilakukan lima sampai enam gerakan. Meski gerakannya terdengar cukup sedikit dan sederhana, namun manfaat yang diberikan dari jenis yoga ini sangat berlimpah, di antaranya berguna untuk memperlambat detak jantung, menenangkan sistem saraf, dan menghilangkan stress.
Yoga Yin
Bagi kamu yang suka ketenangan, jenis yoga satu ini adalah senam yoga paling cocok buat kamu, yaitu yoga Yin. Di dalam yoga Yin, kamu tidak diharuskan untuk melakukan banyak gerakan dan akan membuat kamu terlihat lebih pasif. Biasanya, kamu akan melakukan satu pose gerakan dalam jangka waktu lumayan panjang, sekitar 3-5 menit.
Secara sederhana, yoga Yin berfungsi untuk melatih tubuh dengan gerakan posisi duduk dan berbaring. Meskipun jenis yoga ini tidak memerlukan banyak gerak, namun manfaat yang dimilikinya sangat banyak, loh! Dengan yoga Yin, kamu bisa melatih sisi meditatif sehingga akan mendapatkan ketenangan dari aktivitasmu yang padat serta akan memberikan kelonggaran pada lapisan jaringan tubuh dan tulang sendi.
