Memiliki berat badan yang ideall adalah dambaan banyak orang. Selain menunjang penampilan, memiliki berat badan yang berlebih bisa meningkatkan risiko terjadinya beberapa penyakit, yang bahkan bisa membahayakan nyawa. Oleh karena itu, setiap orang dianjurkan mempertahankan berat badan idealnya.
Upaya mencapai berat badan ideal ini memerlukan komitmen dan kedisiplinan. Sebab perubahan pola hidup menjadi lebih sehat, termasuk lebih selektif dalam memilih makanan yang dikonsumsi dan rutin berolahraga, bukanlah hal yang mudah dilakukan untuk beberapa orang.
Ada banyak orang memilih olahraga lari untuk membantu menurunkan berat badan. Namun, bukannya turun berat badan ada sebagian yang tidak mengalami perubahan . Hal ini dikarenakan kesalahan dalam lari. Ada sederet trik yang sebaiknya Sobat kOvermagz lakukan untuk mempercepat mencapai berat badan yang ideal.
Penasaran dengan trik lari yang ampuh untuk turunkan berat badan? Simak selengkapnya di bawah ini!
Lakukan Lari yang Lebih Singkat Namun Sering
Trik yang pertama sering diabaikan oleh para pelari yang ingin Turunkan berat badan. Sobat Kover sebaiknya lebih mempertimbangkan untuk melakukan lari yang lebih sering tetapi lebih singkat daripada melakukan lari jarak jauh satu atau dua kali per minggu.Hal ini akan membantu menjaga metabolisme dan memungkinkan tubuh kamu pulih dengan lebih baik dan membangun otot dan tendon untuk menangani lari yang lebih lama.
Lari yang lebih pendek versus yang lebih panjang adalah relatif, dan tentu saja akan bergantung pada kemampuan lari kamu saat ini. Namun, secara umum, lebih baik sering berolahraga walau singkat dibanding hanya beberapa kali dalam satu minggu.
Hindari Berlari di Trotoar
Beton beraspal dan aspal adalah bahan yang sangat umum untuk jalur lari dan jalan kaki. Namun, berlari secara berlebihan di trotoar membuat kamu berisiko lebih besar terkena tendonitis dan masalah kronis lainnya di kaki, lutut, dan pinggul, jika dibandingkan dengan berlari di permukaan yang lebih lembut seperti jalan setapak, rumput, atau tanah tidak beraspal.
Kamu dapat berlari dengan aman di trotoar jika kamu berlari dengan lambat dan tidak berlebihan. Namun, menurut pengalaman pelatih pribadi Tyler Read, menemukan jalur berlari yang sesuai adalah pilihan terbaik untuk memastikan kamu bebas cedera dan mampu melangkah, yang merupakan kunci penurunan berat badan jangka panjang dari berlari.
Makan Karbohidrat di Sela-sela Olahraga Lari
Jika Sobat Kovermagz ingin mengonsumsi karbohidrat glikemik tinggi, waktu terbaik dari sudut pandang penurunan berat badan adalah saat berolahraga.
Insulin dan lonjakan gula akan digunakan oleh tubuh selama berlari, yang menangkal banyak efek negatif penambahan berat badan dari karbohidrat glikemik tinggi sebelum tidur, sebagai contoh. Karena itu, jika kamu berencana untuk menikmati karbohidrat dan gula yang lebih cepat dicerna, lakukanlah dalam waktu satu jam sebelum atau setelah berolahraga.
Tambahkan Latihan Interval
Trik olahraga lari pertama untuk menurunkan berat badan berkaitan dengan latihan interval atau interval training, yaitu jenis olahraga kardio dengan intensitas tinggi dalam durasi latihan yang pendek secara berulang kali.
Alih-alih berlari selama 20 menit dengan kecepatan tetap, cobalah untuk menambahkan interval selama sesi kardio tersebut. Kamu bisa berlari lebih cepat untuk periode waktu yang singkat, kemudian berlari lebih lambat untuk rehat sejenak. Latihan interval memiliki manfaat untuk meningkatkan kalori yang kamu bakar setelah latihan dengan meningkatkan metabolisme tubuh.
Jaga Hidrasi selama Olahraga Lari
Trik terakhir untuk kamu yang berencana untuk berlari lebih dari 30 menit, jangan lupa untuk menjaga tubuh agar tetap terhidrasi. Kamu bisa mencoba mengonsumsi minuman elektrolit untuk mengembalikan cairan tubuh dan elektrolit yang hilang saat berkeringat. Namun harus diperhatikan jika kamu sedang diet, pilihlah minuman yang bebas kalori dan gula.
Itulah lima trik ampuh yang layak kamu coba untuk coba bila ingin mengurangi berat badan. Selamat mencoba dan semoga artikel ini bermanfaat ya, Sobat Kovermagz!
