Pernahkah Sobat Kovermagz merasa tubuh gampang lelah dan tidak berenergi saat menstruasi? Bahkan meskipun tidur sudah cukup, rasanya tubuh seperti kehabisan tenaga. Kondisi ini sebenarnya sangat umum terjadi dan memiliki penjelasan ilmiah yang kuat. Menstruasi bukan hanya soal perubahan fisik, tapi juga melibatkan perubahan hormon yang cukup drastis, dan itu berdampak besar pada kondisi tubuh.
Memahami penyebab kelelahan menstruasi dan gejalanya dapat bermanfaat, terutama jika hal ini mengganggu kehidupan sehari-hari. Namun, jika kelelahan berlanjut dari bulan ke bulan, sebaiknya kamu memeriksakan diri ke dokter.
Sobat Kovermagz wajib tahu, berikut beberapa penyebab utama mengapa tubuh mudah lelah saat sedang haid:
Perubahan Hormon
Selama siklus haid, tubuh perempuan mengalami fluktuasi hormon estrogen dan progesteron. Menjelang dan selama haid, kadar hormon ini menurun drastis. Mengutip laman London Women’s Centre, penurunan estrogen dapat memengaruhi suasana hati, energi, dan bahkan kualitas tidur.
Inilah salah satu alasan utama mengapa tubuh terasa lebih lelah dan lesu, yang umumnya dikenal sebagai kelelahan menstruasi (period fatigue). Tapi tenang, tingkat energimu biasanya akan kembali normal dalam beberapa hari seiring dengan peningkatan kadar hormon.
Dehidrasi
Ketika menstruasi, Anda akan mengalami perubahan kadar estrogen dan progesteron sehingga memengaruhi jumlah air dalam tubuh.
Ditambah dengan pengeluaran darah haid yang sangat banyak. Tak heran bila Anda dapat merasa lemas saat haid. Lalu, apa yang harus dilakukan untuk menanganinya? Konsumsilah air dengan cukup saat Anda menstruasi.
Selain lemas, kekurangan air dalam tubuh atau dehidrasi akan meningkatkan retensi air yang kemudian berisiko memperburuk kram perut.
Kurang Tidur
Penyebab lainnya dari badan lemas saat haid adalah kurang tidur. Tak dimungkiri, kram perut yang terjadi saat menstruasi dapat menurunkan kualitas tidur. Namun, sebaiknya Anda tetap mencoba untuk memenuhi waktu tidur yang ideal.
Caranya bisa dengan menciptakan suasana kamar yang nyaman, menghindari kafein menjelang tidur, serta mematikan gadget sebelum tidur.
Tanpa istirahat yang cukup, maka Anda akan merasa lemas di pagi dan siang hari saat beraktivitas.
Stres
Pengaruh hormonal yang terjadi saat haid akan membuat seseorang jadi mudah kesal, cepat tersinggung, dan bahkan berujung stres.
Stres akan membuat tubuh dan pikiran bekerja lebih keras serta berujung pada kelelahan fisik dan mental. Tentunya, kelelahan fisik dan mental tersebut dapat memicu rasa lemas.
Kehilangan Darah
Menurut American Journal of Clinical Nutrition (2009), setidaknya 5% perempuan mengalami anemia defisiensi zat besi akibat pendarahan hebat selama menstruasi. Tingkat lelah atau lemahnya seseorang sebagian bergantung pada seberapa banyak darah yang hilang selama menstruasi.
Selama haid, tubuh kehilangan darah, yang berarti juga kehilangan zat besi. Tanpa zat besi yang cukup, tubuh tidak bisa memproduksi hemoglobin yang dibutuhkan sel darah merah untuk mengangkut oksigen ke seluruh tubuh. Ketika kadar zat besi turun, pasokan oksigen ke jaringan tubuh juga menurun, yang menyebabkan rasa lemas dan kelelahan selama siklus haid.
