Bagi banyak orang, kopi adalah salah satu minuman yang tak bisa dilepaskan dari kehidupan sehari-hari. Pasalnya, di jaman sekarang ini menyeruput segelas kopi sudah menjadi gaya hidup bukan sekedar minuman biasa. Bisa dibilang, seseorang yang gemar minum kopi tentunya akan menerapkan kopi di dalam setiap kegiatannya. Sperti untuk penyemangat hidup sebelum bekerja, teman begadang hingga ritual pagi agar lebih fokus dalam bekerja maupun dalam mengerjakan pekerjaan. Hampir dalam setiap waktu, banyak orang yang rela minum kopi tanpa tahu batasan.
Padahal, bila ditelisik lebih mendalam ada waktu-waktu tertentu dalam meminum kopi. Tidak semua kopi baik untuk menyegarkan diri dan pikiran. Waktu yang salah dalam minum kopi justru bisa memengaruhi kondisi hormon alami tubuh, membuat jantung berdebar kencang hingga mengganggu tidur. Oleh karena itulah, anda wajib waspada dan berhati-hati.
Nah lantas kapan saja waktu-waktu yang tak dianjurkan untuk minum kopi? Melansir dari Independent dan Roasty Coffee, simak selengkapnya disini!
Setelah Pukul 2–3 Siang
Kopi kerap kali dianggap sebagai penyelamat terlebih saat kantuk datang menyapa di siang hari. Namun sebaliknya, minum kopi setelah pukul 2–3 sore justru bisa menjadi bumerang. Pasalnya waktu tersebut dapat menggangu kualitas tidur. Bagaimana tidak? Kafein memiliki waktu paruh waktu sekitar 5 sampai 6 jam. Yang artinya jika sobat kover minum kopi pada jam 3 sore, setengah dari kafein itu masih aktif di tubuh hingga jam 9 malam.
Efeknya hal ini mungkin berbeda pada tiap orang, tapi secara umum mengonsumsi kopi pada sore hari bisa membuat anda kesulitan tidur, mudah terbangun pada tengah malam dan merasa kurang segar keesokan harinya. Sedangkan bagi yang punya pola tidur tidak teratur, kebiasaan ini bisa memperburuk insomnia.
Nah, jika anda termasuk orang yang sensitif terhadap kafein, sebaiknya stop kopi lebih awal, misalnya sekitar jam 1 atau 2 siang. Anda bisa menggantinya dengan minum air putihh atau minuman herbal tanpa kafein.
Beberapa Jam Sebelum Tidur
Waktu yang tak dianjurkan selanjutnya dalam minum kopi ialah beberapa jam sebelum tidur. Banyak yang mengira minum kopi di sore masih aman dilakukan asal kan tidak terlalu malam. Padahal, menurut penelitian menunjukkan bahwa bahkan minum kopi 6 jam sebelum tidur bisa tetap memengaruhi kualitas istirahat. Kafein dapat mengurangi tidur nyenyak, memperpanjang waktu untuk tertidur, dan bikin tubuh menjadi tidak merasa segar.
Misalnya, jika tidur jam 10 malam, sebaiknya terakhir minum kopi maksimal jam 4 sore. Akan tetapi bila anda cenderung lebih sensitif, mungkin perlu berhenti lebih awal lagi.
Pagi Terlalu Pagi Saat Hormon Kortisol Masih Tinggi
Siapa bilang, waktu terbaik minum kopi adalah setelah bangun tidur. Faktanya tidaklah demikian. Tubuh memiliki “alarm alami” berupa hormon kortisol yang meningkat setelah bangun. Hormon ini berfungsi membuat kita lebih waspada dan bertenaga.
Kalau minum kopi saat kadar kortisol masih tinggi (biasanya antara pukul 6–9 pagi), efek kopi jadi kurang optimal. Tubuh jadi terbiasa “bergantung” pada kafein, padahal sebenarnya sudah punya mekanisme alami untuk tetap terjaga.
Adapun waktu yang ideal untuk minum kopi adalah di pertengahan pagi, sekitar pukul 9.30–11.30 ketika kadar kortisol mulai menurun. Dengan begitu, efek kopi bisa lebih terasa sekaligus lebih bermanfaat untuk meningkatkan fokus.
Saat Perut Kosong
Jangan pernah mencoba-coba minum kopi saat perut sedang kosong. Hal ini akan memicu produksi asam lambung berlebih. Akibatnya, perut bisa terasa perih, mual, hingga memperparah gejala maag atau GERD.
Bagi sebagian orang, kebiasaan ini juga bisa menyebabkan gemetar, jantung berdebar, atau kecemasan karena kafein lebih cepat terserap ke dalam aliran darah tanpa ada makanan yang menahannya. Sebaiknya isi perut terlebih dulu dengan sarapan ringan seperti roti gandum, pisang, atau oatmeal sebelum minum kopi. Dengan begitu, kopi masih bisa tetap dinikmati tanpa khawatir jadi bermasalah.
Ketika Tubuh Sensitif terhadap Kafein
Setiap orang punya toleransi berbeda terhadap kafein. Ada yang bisa minum kopi malam tanpa masalah, ada juga yang minum secangkir kecil saja langsung susah tidur. Faktor genetik, metabolisme, hingga kondisi kesehatan bisa memengaruhi hal ini.
Kalau anda termasuk yang cepat merasakan efek kafein, sebaiknya atur waktu minum kopi lebih ketat. Hindari konsumsi kopi menjelang sore atau malam, dan batasi jumlahnya maksimal 1–2 cangkir per hari. Anda juga bisa beralih ke kopi decaf atau teh herbal sebagai alternatif agar tetap bisa menikmati rutinitas ngopi tanpa efek samping berlebihan.
