Makanan selalu dikaitkan dengan penyebab jerawat. Biarpun belum bisa dipastikan kebenarannya 100 persen, sejumlah pendapat mengklaim ada makanan yang bisa memunculkan jerawat. Makanan dan minuman tersebut membuat produksi sebum meningkat sekaligus membuat pori-pori tersumbat.
Karena itu, menghindari makanan penyebab jerawat sangat disarankan. Dari sisi kesehatan, makanan-makanan yang diklaim mampu menyebabkan masalah kulit ini juga tidak cukup menyehatkan. Terlebih makanan yang mengandung banyak minyak, kolesterol, dan kalori berlebih.
Berdasarkan informasi yang dilansir dari berbagai sumber, berikut daftar makanan teratas yang bisa memicu jerawat.
1. Produk Susu
Meski susu kaya akan nutrisi seperti kalsium dan protein, konsumsi produk susu berlebihan dapat memicu jerawat. Produk susu, terutama susu sapi, mengandung hormon tertentu yang dapat meningkatkan produksi sebum atau minyak alami kulit.
Kondisi tersebut bisa menyebabkan penyumbatan pori-pori yang pada akhirnya turut berkontribusi dalam pertumbuhan jerawat. Untuk menghindarinya, cobalah batasi konsumsi susu atau pilih produk susu bebas hormon sebagai alternatif.
2. Cokelat
Cokelat, terutama yang manis atau mengandung susu, bisa meningkatkan risiko munculnya jerawat. Kandungan gula dan lemak dalam cokelat bisa memicu peradangan kulit dan meningkatkan produksi minyak.
Sebagai solusi, dark chocolate dapat menjadi pilihan cokelat yang lebih sehat untuk dikonsumsi. Hal itu karena jenis cokelat ini memiliki kadar kakao tinggi dan sedikit gula sehingga lebih baik untuk kesehatan kulit.
3. Makanan Cepat Saji
Makanan cepat saji, seperti burger, kentang goreng, dan pizza, mengandung banyak lemak, garam, dan gula yang bisa memicu peradangan dan memperburuk kondisi jerawat. Konsumsi makanan ini juga bisa mempengaruhi keseimbangan hormon dalam tubuh.
Hal itulah yang menyebabkan kulit berminyak dan memperparah kondisi jerawat. Jadi, sebaiknya kurangi mengonsumsi makanan cepat saji untuk menjaga kesehatan kulitmu, ya.
4. Biji-bijian Olahan
Biji-bijian olahan, seperti roti putih, pasta, dan nasi putih, memiliki indeks glikemik yang tinggi dan dapat meningkatkan kadar gula darah dengan cepat. Sama halnya dengan gula, biji-bijian olahan ini memicu peningkatan insulin.
Kondisi tersebut berujung pada produksi minyak berlebih dan penyumbatan pori-pori. Sebagai gantinya, pilih biji-bijian utuh seperti oatmeal atau quinoa yang lebih baik bagi kesehatan kulit.
5. Makanan Berminyak
Makanan berminyak, seperti gorengan, sangat mungkin memperburuk kondisi kulit berjerawat. Minyak berlebih yang masuk ke tubuh akan mempengaruhi produksi minyak di kulit yang bisa meningkatkan risiko penyumbatan pori.
Selain itu, makanan berminyak turut mengandung lemak jenuh. Inilah yang dapat memicu peradangan yang membuat jerawat makin meradang.
6. Bubuk Protein
Bubuk protein, terutama yang berbasis whey, banyak digunakan sebagai suplemen untuk menambah massa otot. Namun, whey protein mengandung hormon dan insulin yang tinggi sehingga dapat memperburuk kondisi kulit.
Jika Beauties sering menggunakan bubuk protein, coba perhatikan reaksi kulit dan pertimbangkan untuk beralih ke bubuk protein nabati sebagai alternatif.
7. Makanan Tinggi Lemak Omega-3
Meskipun lemak omega-3 terkenal baik untuk kesehatan, konsumsi yang berlebihan justru bisa menimbulkan efek samping pada kulit. Pasalnya, makanan ini mengandung lemak tinggi yang bisa merangsang produksi sebum dan menyebabkan pori-pori tersumbat.
Hal itu akan lebih buruk jika tidak diimbangi dengan asupan lemak sehat lainnya. Maka, pastikan konsumsi makanan lemak omega-3 dalam jumlah cukup. Adapun makanan yang masuk dalam kategori ini, yaitu tuna, salmon, sarden, tiram, telur, kacang-kacangan, hingga sayuran hijau tua.
