Libur Tahun Baru 2026 adalah waktu yang paling ditunggu-tunggu. Pasalnya, momen tersebut merupakan waktu yang tepat untuk berkumpul bersama keluarga besar, sekaligus menikmati berbagai hidangan lezat nan menggoda yang tersaji di meja makan.
Jumlah asupan yang tidak terkontrol tentu akan memengaruhi berat badan, apalagi di momen ini kita cenderung konsumsi banyak mengandung kalori dan gula. Tentunya, di tahun baru ini, sobat kover tidak inginkan berat badan menjadi bertambah?
Oleh karena itu, anda perlu mengontrol asupan makanan yang masuk ke dalam tubuh. Nah, lantas bagaimana caranya? Dalam artikel kali ini, tim kovermagz akan membagikan sederetan tips untuk menjaga berat badan agar tetap ideal usai menyantap makanan di Hari Tahun Baru. Simak disini!
Kontrol Porsi Makan
Meskipun kue dan makanan lainnya sungguh menggoda, pastikan tetap kontrol porsi makan selama liburan. Makanlah dalam porsi kecil agar tidak ‘kalap’ ketika menyantap makanan berat dan berlemak. Cara ini dapat membantu kamu merasa kenyang, namun berat badan tetap terjaga.
Selain itu, jika kamu memiliki janji atau undangan untuk menghadiri makan besar, pertimbangkan untuk mengurangi porsi makan pada waktu lain di hari yang sama. Mengonsumsi satu hidangan besar memang tidak akan langsung memengaruhi angka timbangan secara keseluruhan, tetapi jika dilakukan berulang kali, dampaknya baru akan terasa.
Memperbanyak Konsumsi Serat
Momen perayaan Tahun Baru rasanya belum lengkap tanpa menyantap berbagai olahan daging yang lezat. Pastikan untuk menyertakan makanan tinggi serat seperti sayur dan buah-buahan. Kamu bisa memulai hidangan dengan salad atau menambahkan lebih banyak sayuran di piring makanmu.
Mengonsumsi makanan berserat dapat membuat tubuh kenyang lebih lama. Cara ini dapat membantu menjaga berat badan agar tetap stabil setelah makan besar di momen Natal dan Tahun Baru.
Berikan Jeda
Banyaknya makanan dan minuman yang tersaji saat Tahun Baru membuat banyak orang seringkali kalap, bahkan secara tak sadar menyantapnya dalam jumlah banyak tanpa memikirkan berat badan akan melonjak. Alih-alih meletakkan semua makanan di piring dan memakannya di satu waktu sekaligus, cobalah untuk mengambil sedikit demi sedikit makanan yang ingin kamu cicipi. Hal ini dapat menghindari kamu memaksakan diri untuk menghabiskan semuanya.
Supaya berat badan tetap stabil, jangan lupa beri jeda setidaknya 30 menit – 1 jam sebelum menyantap makanan selanjutnya. Hal ini dapat memberi waktu bagi lambung untuk memindahkan makanan ke usus sehingga bisa tercerna dengan baik.
Jangan Lupa Konsumsi Air Putih
Menikmati berbagai hidangan saat perayaan Tahun Baru memang paling tepat ditemani segelas soda atau es teh manis. Namun perlu kamu sadari, baik soda atau minuman manis lainnya memiliki kandungan gula dan kalori yang sangat tinggi.
Daripada harus menambah angka timbangan, ada baiknya kamu memilih air putih untuk teman setia menikmati aneka hidangan yang tersaji. Dengan minum air putih, setidaknya dapat membantu pelunturan lemak yang tertimbun akibat makanan yang kamu konsumsi.
Selain air putih, juga bisa memilih infused water dari lemon. Minuman ini berkhasiat untuk melawan lemak usai menyantap beragam makanan tinggi kalori dan gula sehingga bisa meminimalisir berat badan naik.
Selektif Memilih Dessert
Banyaknya makanan penutup yang tersaji memang terlihat menggiurkan, tetapi kamu harus selektif memilih dessert untuk disantap. Bukannya tidak boleh mengonsumsi camilan dan kue-kue khas Natal, namun seorang ahli gizi merekomendasikan untuk membatasi diri dengan menyantap porsi kecil.
Pastikan kamu menikmati kudapan yang tidak terlalu banyak mengandung gula dan tepung. Seperti yang kita tahu, kedua kandungan tersebut berkontribusi dalam menyumbang banyak kalori dan menambah berat badan secara signifikan.
Batasi Asupan Gula dan Garam
Jika dalam sehari kamu sudah terlalu banyak mengonsumsi makanan atau minuman yang manis-manis, sebaiknya berhenti mengonsumsinya di sore hari. Pasalnya, makanan mengandung gula yang tinggi dapat menyumbang banyak kalori bagi tubuh sehingga berpengaruh pada kenaikan berat badan, terutama jika dimakan pada malam hari.
Selain menghindari makanan dan minuman tinggi gula, juga harus membatasi asupan garam karena dapat memengaruhi angka timbangan. Perhatikan asupan garam yang terdapat pada olahan daging, camilan, dan minuman kemasan.
Tetap Aktif Berolahraga
Saat momen Tahun Baru umumnya kita memiliki banyak undangan kumpul bersama, yang kegiatannya nggak jauh-jauh dari makan-makan. Meski dalam suasana liburan, Beauties harus tetap berolahraga untuk membakar lemak dalam tubuh.
Jika tidak sempat pergi ke gym, cukup luangkan waktu untuk jogging atau lari setidaknya 30 menit. Pilihan lainnya, juga bisa melakukan variasi dengan latihan kardio yang akan membuat tubuh lebih berkeringat.
Namun, bila satu hari dihabiskan untuk makan makanan berat dan berkalori tinggi, pastikan untuk melakukan latihan ekstra. Buatlah tubuh tetap aktif bergerak sesering mungkin.
