Memiliki kulit sehat dan glowing adalah dambaan banyak perempuan. Memiliki kulit yang didambakan tersebut, Anda tidak hanya perlu merawatnya dengan skincare dan treatment di klinik, tetapi juga memberinya asupan nutrisi melalui pola makan sehat.
Tak hanya perawatan dari luar, tapi wajib memperhatikan asupan makanan dari dalam untuk mendapatkan kulit wajah yang cerah dan tampak bersinar. Jika ingin kulit wajah lebih glowing secara alami, coba konsumsi 6 makanan yang baik untuk kulit wajah berikut ini.
1. Ikan Salmon
Salmon merupakan salah satu sumber omega‑3 terbaik, yaitu jenis lemak sehat yang dibutuhkan untuk menjaga kelembapan kulit secara alami. Lemak ini membantu memperkuat lapisan pelindung kulit sehingga mampu mencegah dehidrasi dan mengurangi peradangan.
Tak hanya omega‑3, salmon juga kaya akan vitamin E, zinc, dan protein berkualitas tinggi yang dibutuhkan kulit untuk memperbaiki jaringan rusak. Harvard Health Publishing menyatakan bahwa konsumsi ikan berlemak dua kali seminggu dapat membantu melindungi kulit dari dampak buruk polusi serta paparan sinar matahari berlebih.
2. Blueberry dan Stroberi
Buah-buahan beri seperti blueberry dan stroberi dikenal sebagai sumber antioksidan kuat yang melindungi kulit dari stres oksidatif. Kandungan vitamin C dan anthocyanin di dalamnya membantu menetralisir radikal bebas yang menyebabkan penuaan dini, flek hitam, dan kerutan. My Confidence Lab mencatat bahwa blueberry membantu memperkuat jaringan kolagen serta mengurangi peradangan yang bisa memicu jerawat.
Sementara itu, stroberi juga berperan besar dalam proses sintesis kolagen. Menurut laporan dari EatingWell, asupan vitamin C yang cukup dari buah beri dapat menjaga kulit tetap elastis dan bercahaya. Mengonsumsi buah ini secara rutin akan membantu kamu memiliki kulit yang lebih halus dan tampak sehat alami tanpa perlu produk mahal.
3. Alpukat
Alpukat tidak hanya lezat, tapi juga sarat dengan nutrisi yang penting untuk kulit. Lemak tak jenuh tunggal di dalamnya berfungsi menjaga kelembapan alami kulit serta mencegah kulit kering dan bersisik. Selain itu, alpukat mengandung vitamin E dan C yang bekerja sebagai antioksidan untuk melawan kerusakan kulit akibat radikal bebas. Gifu University melalui studi klinis menyebutkan bahwa konsumsi alpukat berkaitan dengan meningkatnya elastisitas kulit.
Menurut Harvard Health, alpukat juga dapat membantu penyerapan berbagai vitamin penting seperti vitamin A dan K yang mendukung regenerasi kulit. Kandungan fitonutrien dalam buah ini juga mendukung perbaikan jaringan kulit dari dalam, menjadikan alpukat salah satu pilihan terbaik untuk perawatan kulit melalui makanan.
4. Wortel dan Ubi Jalar
Wortel dan ubi jalar adalah dua jenis sayuran yang tinggi akan beta-karoten, senyawa yang dikonversi tubuh menjadi vitamin A. Vitamin ini berperan penting dalam regenerasi sel kulit dan membantu mempercepat penyembuhan luka. Verywell Health menjelaskan bahwa beta-karoten juga berfungsi melindungi kulit dari paparan sinar UV secara alami, sekaligus membuat kulit tampak lebih cerah dan segar.
Kandungan vitamin A dari makanan alami juga dikenal aman untuk dikonsumsi setiap hari tanpa risiko iritasi seperti retinoid topikal. Wortel dan ubi jalar juga mengandung vitamin C dan serat yang membantu proses detoksifikasi tubuh, sehingga mendukung kesehatan kulit secara keseluruhan dari dalam tubuh.
5. Tomat
Tomat kaya akan likopen, antioksidan kuat yang mampu melindungi kulit dari sinar UV dan membantu meredakan kemerahan atau iritasi. Kandungan ini juga mendukung warna kulit agar lebih merata dan sehat. Menurut EatingWell, konsumsi tomat secara rutin dapat meningkatkan ketahanan kulit terhadap kerusakan akibat sinar matahari dan polusi lingkungan.
Tak hanya itu, tomat juga mengandung vitamin C yang mendukung produksi kolagen dan mempercepat proses penyembuhan luka. New York Post melaporkan bahwa gabungan vitamin C dan likopen dalam tomat sangat efektif untuk meningkatkan tekstur kulit dan memperlambat penuaan.
6. Pepaya
Pepaya merupakan buah tropis yang mengandung enzim papain, vitamin A, dan vitamin C. Enzim papain membantu mengangkat sel kulit mati secara alami sehingga kulit lebih halus dan tidak kusam. Selain itu, vitamin C dalam pepaya berperan penting dalam memperkuat lapisan kolagen dan mempercepat perbaikan jaringan kulit. Healthline mengatakan bahwa pepaya menjadi eksfoliator alami yang aman untuk semua jenis kulit.
Vitamin A yang terkandung dalam pepaya juga mendukung proses regenerasi sel, menjadikan kulit lebih muda dan bercahaya. Ditambah kandungan air yang tinggi, buah ini sangat cocok dikonsumsi rutin untuk menjaga kelembapan kulit dari dalam.
