Tidak sedikit wanita yang sulit meluangkan waktunya untuk berolahraga sebab sudah sibuk dengan pekerjaan kantornya maupun urusan rumah tangganya. Padahal, para wanita dapat menyempatkan diri untuk berolahraga ringan di rumah tanpa membutuhkan banyak waktu.
Untuk Anda, para wanita yang sedang bosan dan lelah akan rutinitas, coba mulailah berolahraga. Jika Anda tidak memiliki budget dan waktu yang tepat, cobalah rumah sendiri.
Ada berbagai jenis olahraga dan gerakan workout untuk wanita yang mudah dilakukan di rumah saja tanpa membutuhkan alat khusus dan bisa memanfaatkan alat-alat yang tersedia di rumah. Pada dunia olahraga, ada istilah bernama bodyweight exercise atau latihan yang mengandalkan gravitasi dan berat badan.
Untuk itu, apa saja gerakan workout di rumah yang bisa para wanita lakukan? Mari temukan jawabannya berikut ini.
1. Plank
Gerakan pertama yang wajib Sobat Kovermagz coba adalah plank plank. salah satu gerakan ini dapat memperkuat otot tubuh sekaligus membuat perut tampak rata. Ada beberapa tipe gerakan plank yang bisa dicoba seperti basic plank, side plank, single leg plank, hingga reverse plank.
Meskipun terlihat sederhana, plank sebenarnya menjadi salah satu gerakan workout yang menantang.Namun, kamu bisa mendapatkan banyak manfaat baik dari plank mulai dari membuat perut menjadi rata, membakar kalori, hingga membantu meningkatkan metabolisme tubuh.
2. Squat
Squat menjadi salah satu gerakan workout lainnya yang cocok untuk perempuan karena cukup mudah dilakukan. Bahkan, squat termasuk dalam latihan interval intensitas tinggi yang bekerja sangat baik untuk membantu menurunkan berat badan. Wow!
3. Push-Up
Selain plank dan squat, gerakan workout lainnya yang cocok untuk perempuan yakni push-up. Melakukan gerakan push-up yang sempurna dapat membantu ‘menantang’ seluruh kekuatan tubuh, terutama di bagian dada.
Selain itu, gerakan workout yang satu ini merupakan gerakan terbaik untuk disertakan dalam latihan karena melatih tubuh dalam pola gerakan fungsional, membantu meningkatkan kinerja dalam latihan lain di gym maupun dalam kehidupan sehari-hari~
4. Bridge
Melansir dari Shape, bridge bukan hanya salah satu latihan terbaik untuk memperkuat bokong, tetapi juga akan memperkuat punggung dan membantu menjaganya tetap sehat dan bebas rasa sakit.
Untuk melakukannya, kamu bisa mulai dengan berbaring telungkup di lantai dengan lutut ditekuk dan kaki rata di lantai. Kemudian, angkat pinggul sehingga tubuh membentuk garis lurus dari bahu hingga lutut. Berhenti sejenak di puncak gerakan, lalu turunkan tubuh kembali ke posisi awal.
5. Deadbug
Gerakan workout selanjutnya yang bisa dicoba untuk perempuan yaitu deadbug. FYI, gerakan workout yang satu ini baik untuk membentuk abs pada tubuh.
Untuk melakukan deadbug, kamu bisa mulai berbaring telentang dengan tangan menghadap ke atas dan kaki terangkat serta ditekuk 90 derajat. Perlahan turunkan lengan kanan ke belakang, sambil menjulurkan kaki kiri ke depan.
Buang napas, lalu perlahan kembali ke posisi awal dan ulangi, kali ini rentangkan kaki kanan dan turunkan lengan kiri ke belakang. Kurangi beban jika punggung melengkung dari lantai.
6. Shoulder Stand
Gerakan workout shoulder stand ini kerap ditemukan saat melakukan yoga dan sangat baik untuk relaksasi maupun aliran darah, Cosmo Babes.
Melansir dari Shape, kamu bisa melakukan gerakan shoulder stand dengan cara berbaring menghadap ke atas dan angkat kaki dan pinggul dari lantai, angkat kaki ke atas hingga jari kaki menyentuh lantai di belakang tubuh.
Kemudian, letakkan tangan di belakang punggung dan rentangkan kaki lurus ke udara, buat garis lurus dari bahu hingga pergelangan kaki. Jaga agar leher tetap rileks sambil memegang penyangga bahu.
