Menjaga berat badan yang ideal adalah penting untuk kesehatan dan kesejahteraan kita karena memiliki banyak manfaat. Diantaranya adalah menjaga kesehatan jantung, sendi, dan juga reproduksi.
Selain itu berat badan yang ideal dapat meningkatkan kualitas hidup secara keseluruhan. Ini dapat membuat Anda lebih aktif, memiliki lebih banyak energi, dan mengurangi risiko gangguan kesehatan kronis yang dapat mengganggu gaya hidup Anda.
Dalam upaya untuk mencapai dan mempertahankan berat badan yang ideal, menjalani diet yang baik dan benar sangat penting. Salah satunya dengan cara atur porsi makan.
Cara menghitung kalori sebenarnya nggak harus ribet atau pakai alat mahal. Ada cara simpel yang realistis untuk kehidupan sehari-hari, terutama buat kamu yang aktif, kerja seharian, atau baru mulai peduli sama pola makan. Berikut ini trik atur porsi makanan tanpa ribet hitung kalori, simak selengkapnya di bawah ini!
Gunakan peralatan makan berukuran kecil
Ukuran piring, mangkuk, bahkan warna dan beratnya bisa memengaruhi seberapa banyak makanan yang kamu ambil. Piring besar sering bikin makanan terlihat lebih sedikit, akhirnya tanpa sadar kamu menambah lagi. Dengan memakai piring kecil, otakmu akan merasa porsinya sudah cukup penuh. Hasilnya, kamu tetap merasa kenyang tanpa harus menambah banyak kalori. Trik ini sederhana tapi efektif, bahkan banyak penelitian menunjukkan kalau orang bisa makan hingga 20% lebih sedikit hanya dengan mengganti ukuran piring.
Kenali ukuran porsi yang tepat
Kadang kita sulit menilai seberapa banyak makanan yang seharusnya dimakan. Di sinilah pentingnya tahu serving size. Kamu bisa pakai alat ukur seperti gelas takar atau timbangan makanan di rumah. Selain itu, membaca label gizi juga membantu memberi gambaran porsi yang ideal, terutama untuk makanan kemasan.
Pesan porsi lebih kecil saat makan di luar
Restoran biasanya menyajikan porsi lebih besar dari yang kita butuhkan. Solusinya, minta setengah porsi, pesan menu anak, atau pilih appetizer plus salad sebagai pengganti main course. Bisa juga berbagi menu dengan teman. Dengan cara ini, kamu tetap bisa menikmati makan di luar tanpa berlebihan.
Minum air sebelum makan
Segelas air putih 30 menit sebelum makan bisa jadi penyelamat. Air membantu mengurangi rasa lapar berlebih dan memberi sinyal kenyang lebih cepat. Kadang kita mengira haus sebagai lapar, jadi dengan cukup minum, porsi makan pun jadi lebih terkendali. Selain itu, tubuh yang terhidrasi dengan baik akan bekerja lebih optimal.
Makan perlahan
Dengan mengunyah lebih pelan dan menikmati setiap suapan, tubuhmu akan lebih cepat merasa cukup dan kamu bisa berhenti sebelum kebablasan. Cobalah untuk benar-benar fokus pada rasa dan tekstur makanan tanpa distraksi gadget atau TV. Dijamin, makanan terasa lebih nikmat sekaligus lebih menyehatkan.
