Makan malam sering dianggap menjadi salah satu hal yang menggagalkan diet. Nyatanya tidak ya, Sobat Kovermagz. Anda dianjurkan untuk makan malam saat diet. Namun, Anda perlu memilih menu makan malam yang tepat agar berat badan tidak naik
Perlu diingat saat makan malam juga harus diperhatikan porsi dan gizinya, agar tidak menyebabkan kelebihan kalori yang bisa menimbulkan berbagai masalah kesehatan, seperti obesitas, diabetes, penyakit jantung, dan lain-lain.
Makanan rendah kalori untuk makan malam adalah makanan yang mengandung sedikit energi tapi banyak gizi. Makanan ini bisa membantu Anda merasa kenyang lebih lama tanpa menambah berat badan.
Penasaran dengan makanan apa saja yang cocok dikonsumsi untuk diet di malam hari. Kovermagz telah merangkumnya untuk Anda. Simak selengkapnya di bawah ini.
1. Salad
Rekomendasi menu makan malam yang cocok untuk diet pertama adalah salad. Makanan yang satu ini tentu sudah tak asing lagi dengan Sobat Kovermagz, bukan? Salad memang dikenal memiliki banyak manfaat yang baik untuk kesehatan dan sangat cocok untuk kamu yang tengah melakukan program diet.
Melansir dari Healthline, salah satu kunci dalam membuat salad untuk makan malam yang lezat yaitu pastikan kamu mencampurkan protein, lemak yang sehat, serta serat di dalamnya. Kamu bisa membuat salad dari sayur-sayuran favoritmu seperti bayam, kangkung, wortel, brokoli, paprika, atau mentimun.
Lalu, kamu bisa menambahkan sumber protein seperti telur rebus, ayam panggang, udang, atau salmon. Untuk dressing salad sendiri, kamu bisa mencoba pilihan yang sehat seperti minyak zaitun atau cuka balsamic.
2. Alpukat
Alpukat merupakan salah satu buah yang bisa diolah menjadi makanan manis dan makanan gurih sekaligus.
Melansir dari Healthline, alpukat tidak hanya kaya akan lemak yang menyehatkan jantung, tetapi juga mengandung banyak air dan serat yang bisa membantu memberikan rasa kenyang. Selain itu, alpukat dapat membantu tubuh menyerap vitamin penting yang larut dalam lemak serta mengandung banyak nutrisi seperti serat dan potassium.
Sobat Kovermagz bisa mengolah alpukat menjadi campuran smoothie, avocado toast, salad alpukat, sandwich alpukat, dan masih banyak lagi.
3. Telur rebus
Selanjutnya ada Telur yang cocok dikonsumsi. Bahan ini adalah sumber protein hewani berkualitas tinggi, karena mengandung semua asam amino esensial yang dibutuhkan tubuh. Telur juga mengandung berbagai vitamin dan mineral, seperti vitamin A, B12, D, E, folat, zat besi, selenium, dan kolin. Satu butir telur rebus mengandung sekitar 78 kkal.
4. Kacang dan biji-bijian
Kacang dan biji-bijian adalah sumber protein nabati yang juga mengandung serat dan lemak sehat. Makanan ini mengandung berbagai vitamin dan mineral, seperti vitamin E, B1, B6, folat, zat besi, magnesium, seng, tembaga, dan mangan. Beberapa contoh kacang dan biji-bijian yang baik untuk makan malam adalah kacang almond, kacang mete, dan
5. Sup
Selanjutnya Anda bisa berkreasi dengan membuat sup untuk menu makan malam sedang diet. Sup menjadi salah satu makanan hangat yang menyehatkan dan mudah dibuat. Selain itu, kamu juga bisa menyesuaikan isi dari sup tersebut sesuai dengan preferensi dan selera.
Sobat Kovermagz bisa membuat sup ayam, sup sayuran, sup tomat, sup jamur, dan masih banyak lagi.
