Perut bisa menjadi buncit dikarenakan lemak terkumpul di area abdomen atau rongga perut. Sementara, sumber lemak tersebut adalah kombinasi dari berbagai faktor, yaitu konsumsi makanan yang tidak sehat, makan terlalu banyak, kurang olahraga, dan stres.
Dampak dari perut buncit ini pun cukup banyak, mulai dari kelebihan berat badan, berisiko mengalami berbagai gangguan kesehatan, sampai penurunan percaya diri karena merasa bentuk tubuh tidak ideal.
Mengempeskan lemak perut ternyata memakan waktu paling cepat dua minggu, selama kamu tahu cara yang paling efektif untuk melakukannya. Dirangkum dari Eat This, simak lima cara mengecilkan perut buncit dalam 14 hari berikut ini.
1. Awali Makan dengan Konsumsi Sayuran Hijau
Cara pertama untuk mengecilkan perut buncit dalam 14 hari yaitu dengan mengawali makan dengan mengonsumsi sayuran hijau. Jenis sayuran ini dikenal rendah kalori dan bisa menghilangkan rasa lapar, sehingga bisa membantu kamu merasa kenyang.
Dengan begitu, kamu tidak akan tergoda untuk mengonsumsi makanan lebih banyak.
2. Perbanyak Asupan Sayur dan Buah Berwarna Merah
Selain mengonsumsi sayuran hijau, kamu juga perlu meningkatkan asupan sayuran dan buah berwarna merah untuk menurunkan berat badan.
Penelitian menunjukkan bahwa flavonoid seperti antosianin yang terdapat dalam sayur dan buah berwarna merah dapat berkontribusi dalam penurunan berat badan hingga mencegah resiko obesitas.
3. Perhatikan Konsumsi Makanan Manis
Makanan manis seperti cokelat dan kue kering kerap menjadi pilihan untuk dikonsumsi sebagai camilan. Namun, jika kamu ingin menurunkan berat badan, sebaiknya pilih makanan manis lain yang alami seperti buah-buahan segar.
Makanan manis alami bisa membantu kamu menghindari kalori kosong yang biasanya mengendap di bagian tengah tubuh. Selain itu, indera perasa akan mulai menyesuaikan diri dengan tingkat kemanisan baru yang lebih rendah dan tidak mengandung gula tambahan.
4. Mengencangkan Perut
Mengencangkan perut dapat membuat perbedaan besar dalam upaya mendapatkan perut yang rata, lho. Kamu bisa melibatkan perut dengan meremasnya kencang dan menarik perut ke dalam dan ke belakang saat bernapas.
Pikirkan untuk mengencangkan perut dengan menariknya dari tengah ke arah tulang belakang. Kamu bisa menahan selama 10 detik sambil menghembuskan napas. Lepaskan pegangan secara bertahap dan ulangi cara ini sebanyak 10 repetisi minimal tiga kali setiap hari.
5. Rutin Bergerak Setiap Hari
Cara terakhir, kamu perlu rutin bergerak setiap hari yang menjadi salah satu kunci utama dalam upaya penurunan berat badan. Alih-alih duduk di depan meja sepanjang hari, kamu perlu mengingatkan diri untuk tetap bangun dan bergerak.
Kamu bisa melakukan latihan aerobik dengan intensitas sedang minimal 150 menit atau latihan aerobik dengan intensitas tinggi 75 menit setiap minggu.
