Memiliki pola hidup yang tidak sehat dapat meningkatkan risiko penyakit ginjal, mulai dari kebiasaan sehari-hari hingga konsumsi beberapa makanan penyebab sakit ginjal. Ginjal yang rusak bisa berpengaruh terhadap banyak organ tubuh lainnya.
Pentingnya peran ginjal membuat menjaganya tetap sehat menjadi hal yang wajib dilakukan semua orang. Salah satu cara menjaganya adalah dengan mengontrol asupan makanan.
Hindari beberapa makanan berikut ini jika ingin ginjal tetap sehat dan berfungsi sempurna, yang merangkum berbagai sumber. Keep scrolling!
Makanan Tinggi Garam (Sodium)
Garam memang dibutuhkan tubuh dalam jumlah kecil, tetapi konsumsi berlebihan dapat meningkatkan tekanan darah. Tekanan darah tinggi menjadi salah satu penyebab utama penyakit ginjal kronis.
Makanan seperti keripik, makanan kaleng, mie instan, dan saus kemasan biasanya mengandung sodium dalam jumlah tinggi.
Jika kamu sering mengonsumsi makanan asin, ginjal harus bekerja ekstra keras untuk menyeimbangkan kadar natrium dalam darah. Dalam jangka panjang, hal ini dapat menyebabkan penurunan fungsi ginjal.
Tips sehat: ganti garam biasa dengan bumbu alami seperti bawang putih, lada, atau rempah-rempah untuk menambah rasa tanpa menambah beban pada ginjal.
Daging Olahan
Daging olahan seperti sosis, nugget, ham, dan bacon termasuk dalam kategori makanan yang perlu diwaspadai. Jenis makanan ini biasanya mengandung natrium dalam jumlah tinggi serta bahan pengawet yang dapat membebani ginjal.
Selain itu, daging olahan juga mengandung protein dalam jumlah besar. Meskipun protein penting bagi tubuh, konsumsi berlebihan dapat membuat ginjal bekerja lebih keras untuk memproses limbah metabolisme protein.
Jika dikonsumsi terus-menerus, hal ini dapat meningkatkan risiko gangguan ginjal, terutama bagi mereka yang sudah memiliki kondisi kesehatan tertentu.
Keju olahan
Beberapa jenis keju olahan mengandung natrium dan fosfor dalam jumlah tinggi. Dengan begitu, keju olahan dapat menambah beban natrium dan fosfor dalam tubuh yang tidak baik untuk ginjal.Hindari daftar makanan yang merusak ginjal di atas agar tubuh senantiasa sehat. Jangan lupa juga untuk selalu memenuhi asupan cairan harian. Orang dewasa setidaknya dianjurkan untuk mendapatkan 2 liter air per hari.
Buah-buahan Kering
Makanan yang merusak ginjal berikutnya adalah buah-buahan yang sudah dikeringkan seperti plum dan kismis. Dalam satu cangkir buah kering rata-rata menyediakan 1.274 mg potasium.
Adapun itu, jumlah tersebut bisa 5 kali lipat dari varian buah mentahnya sebelum dikeringkan.
Makanan Cepat Saji (Fast Food)
Burger, kentang goreng, ayam crispy, dan pizza memang menggoda, tetapi fast food termasuk kombinasi berbahaya dari lemak jenuh, garam, dan gula. Kandungan tersebut dapat meningkatkan tekanan darah, kolesterol, dan berat badan — tiga faktor utama yang berkontribusi pada kerusakan ginjal.
Selain itu, minyak yang digunakan pada fast food sering kali digunakan berulang kali, sehingga menghasilkan senyawa radikal bebas yang berpotensi merusak sel-sel tubuh, termasuk ginjal.
Tips sehat: jika terpaksa makan cepat saji, pilih porsi kecil dan imbangi dengan sayuran atau buah segar.
Menjaga kesehatan ginjal bukan hanya soal minum air putih yang cukup, tapi juga soal memilih makanan dengan bijak. Hindarilah konsumsi berlebihan terhadap makanan tinggi garam, gula, dan lemak jenuh.
