Gaya hidup yang tidak sehat menjadi salah satu faktor yang dapat meningkatkan risiko penyebab diabetes. Selain kebiasaan hidup sehari-hari yang tidak sehat, beberapa kondisi fisik atau medis juga dapat menyebabkan diabetes.
Oleh karena itu, agar kita terhindar dari bahaya risiko diabetes, kita perlu memahami dan menghindari kebiasaan hidup yang bisa meningkatkan kerentanan kita terhadap penyakit ini. Dilansir dari Healthshots, berikut adalah kebiasaan sehari-hari yang menjadi faktor risiko diabetes, simak!
1. Kurangnya Aktivitas Fisik dan Olahraga
Di era sekarang ini, banyak orang duduk terlalu lama, entah karena tuntutan pekerjaan maupun efek dari keberadaan ponsel pintar yang mengajak kita untuk menggulir berbagai konten media sosial. Kita terpaku pada kegiatan tersebut hingga membuat gaya hidup kita menjadi minim aktivitas fisik. Gaya hidup ini jelas tidak baik bagi kesehatan secara menyeluruh, termasuk mempercepat munculnya diabetes tipe 2.
Cobalah untuk lebih sering bergerak, seperti berjalan kaki atau melakukan peregangan. Akan lebih baik lagi jika kita bisa melakukan olahraga rutin, paling tidak 150 menit setiap minggu. Lakukan olahraga fisik yang menyenangkan seperti lari, bersepeda, berenang, atau permainan olahraga lainnya untuk menjaga kadar gula darah tetap normal.
2. Konsumsi Makanan Tinggi Kalori
Selain makanan dan minuman manis, asupan yang tinggi kalori pun menjadi faktor risiko terjadinya diabetes tipe 2. Sebab, pola makan tinggi kalori bisa menyebabkan kenaikan berat badan berlebih yang berisiko pada obesitas. Kelebihan berat badan ini berpotensi meningkatkan resistensi insulin yang membuat seseorang lebih rentan terkena diabetes.
Untuk mencegahnya, kita perlu menyeimbangkan asupan kalori dengan aktivitas fisik. Idealnya, konsumsi kalori sebaiknya disesuaikan dengan aktivitas harian. Bagi yang memiliki pekerjaan lebih banyak duduk, penting untuk membatasi asupan kalori dan memilih makanan yang lebih sehat. Sebaliknya, jika tidak ingin membatasi asupan kalori ini, maka penting bagi kita untuk menambahkan latihan olahraga rutin setiap minggunya.
3. Merokok dan Konsumsi Alkohol Secara Berlebihan
Merokok dan mengkonsumsi alkohol secara berlebihan memang berdampak buruk bagi kesehatan pada umumnya. Hal ini tentu tidak terlepas dengan penyakit diabetes.
Merokok bisa mempersempit pembuluh darah dan memicu resistensi insulin. Sementara, konsumsi alkohol yang tinggi gula bisa menyebabkan hati berlemak yang dapat memicu diabetes. Oleh karena itu, penting untuk kita menumbuhkan kesadaran dalam mengurangi kebiasaan ini.
4. Kurang Asupan Nutrisi Seimbang
Untuk memiliki metabolisme tubuh yang baik, maka kita memerlukan asupan nutrisi yang seimbang. Jangan lupa untuk selalu menambahkan sayur, buah, dan makanan yang kaya akan serat dalam pola makan harian. Hal ini bisa membantu kita dalam mengontrol kadar gula darah. Perhatikan juga asupan vitamin, khususnya vitamin D. Sebab, kekurangan vitamin D dapat meningkatkan risiko diabetes.
5. Stres dan Kurang Tidur
Stres secara fisik dan mental bisa mengganggu keseimbangan hormon dalam tubuh yang akhirnya memicu obesitas dan resistensi insulin. Hal ini pun tidak terlepas dari pola tidur yang kurang baik.
Kurang tidur juga sering dikaitkan dengan peningkatan risiko diabetes ini. Dengan menjaga pola tidur, kita dapat mengelola stres, yang pada gilirannya membantu kita terhindar dari kerentanan terkena penyakit diabetes.
Sederet kebiasaan hidup di atas penting untuk menjadi perhatian diri kita sendiri. Sebab, diabetes kini semakin banyak diderita, bahkan tidak hanya oleh orang-orang dewasa. Dengan menjaga pola hidup yang lebih baik, kita dapat terhindar dari risiko diabetes maupun penyakit lain dengan berbagai bahaya yang menyertainya.
Sebagai upaya menghindari risiko terjadinya diabetes, penting bagi setiap individu untuk menjaga konsumsi makanannya sebaik mungkin. Tak hanya itu, gaya hidup yang sehat juga menjadi kunci. Semoga artikel ini bermanfaat Sobat Kovermagz!
