Memasuki akhir tahun tentunya menjadi pilihan untuk berlibur ke dalam atau luar negeri. Umumnya transportasi udara jadi pilihan untuk menempuh tujuan jarak yang jauh. Namun, ada fakta yang tak bisa disangkal bahwa melakukan perjalanan udara jarak jauh alias long flight sering kali menimbulkan rasa pegal, kesemutan, hingga nyeri di beberapa bagian tubuh.
Jangan sampai ketidaknyamanan saat penerbangan ini malah mengganggu momen liburan kamu. Dilansir dari laman Orto & Physio, berikut langkah sederhana yang bisa kamu lakukan untuk mencegah pegal selama long flight. Apa saja? Simak!
1. Lakukan Peregangan dan Tetap Bergerak secara Teratur
Cara paling efektif untuk menjaga sirkulasi darah tetap lancar dan mencegah kekakuan otot adalah dengan peregangan ringan selama penerbangan. Beauties bisa melakukan gerakan sederhana seperti memutar pergelangan tangan dan kaki, menggoyangkan bahu, atau meregangkan lengan.
Jika memungkinkan, Beauties juga bisa berjalan di lorong kabin setiap 1-2 jam sekali. Aktivitas ini dapat membantu mengurangi risiko Deep Vein Thrombosis (DVT) atau pembekuan darah akibat duduk terlalu lama.
2. Kenakan Pakaian yang Nyaman
Saat akan melakukan penerbangan jauh alias long flight, maka Beauties disarankan untuk mengenakann pakaian yang nyaman dan sesuai dengan cuaca di negara tujuan.
Pilihlah pakaian yang longgar, lembut, dan dapat menyerap keringat agar tetap nyaman dan sejuk selama penerbangan. Misalnya pakaian berbahan katun, wol, dan linen yang mudah menyerap keringat.
Hindari pakaian yang memiliki banyak kancing, terlalu ketat, atau celana pendek yang bisa membatasi ruang gerak dan tidak nyaman saat duduk dalam waktu yang lama.
3. Minum Air Putih yang Cukup
Kabin pesawat cenderung memiliki tingkat kelembapan yang rendah sehingga dapat menyebabkan dehidrasi dan memperburuk rasa pegal pada tubuh. Minumlah air putih secara berkala untuk menjaga tubuh tetap terhidrasi. Dengan begitu, otot dan persendian akan terasa lebih rileks.
4. Gunakan Bantal Leher
Jangan sampai ketinggalan! Beauties wajib membawa bantal leher yang sesuai dengan preferensimu saat penerbangan jauh. Ada beragam jenis bantal di pasaran, mulai dari bentuk U, bulat, hingga yang dapat dipompa sehingga bisa mengatur kekerasan dan kelembutan bantal.
Pilihlah yang paling nyaman dan lembut untuk digunakan karena bantal leher dapat membantu mengurangi ketegangan dan ngilu di bagian leher dan bahu. Selain itu, juga mendukung perjalanan kamu agar semakin nyaman.
5. Perhatikan Postur Tubuh
Meski terkesan sepele, Beauties wajib memperhatikan postur tubuh selama duduk di pesawat. Apalagi jika kamu menderita nyeri leher dan punggung.
Membungkuk atau memiringkan badan dalam jangka waktu lama dapat menekan bagian tulang sehingga meningkatkan risiko nyeri semakin parah.
6. Kemasi Barang dengan Mudah
Pastikan telah mempersiapkan satu tas kabin yang terorganisir dengan rapih dan ringan untuk membantu kamu selama perjalanan jarak jauh.
Pilihlah tas dengan banyak sekat dan zipper yang kuat agar tidak mudah terbuka untuk menyimpan segala kebutuhan dan barang-barang berharga seperti dompet, dokumen penting (passport dan visa), ponsel, dan charger.
Selain memudahkan kamu selama perjalanan, langkah ini juga bermanfaat agar kamu tak merasa keberatan dan repot saat harus menyimpannya di kabin atas pesawat. Sebab, mengangkat barang yang terlalu berat saat perjalanan jauh dapat meningkatkan risiko nyeri punggung dan pinggang.
7. Pilih Maskapai dengan Fasilitas Terbaik
Saat akan melakukan perjalanan jauh ke tempat atau negara yang memerlukan waktu penerbangan hingga belasan jam, maka ada baiknya untuk memilih maskapai yang menawarkan fasilitas lengkap seperti kursi yang bisa direbahkan, hiburan yang lengkap, serta layanan khusus untuk penerbangan jarak jauh.
