Tidur nyenyak adalah salah satu kunci utama hidup sehat. Sayangnya, dengan gaya hidup serba sibuk dan cepat zaman sekarang, hal ini semakin sulit didapat. Perlu diketahui, ada beberapa hal bisa membuat tidur kita lebih nyenyak. Salah satunya dengan mengonsumsi buah.
Mengutip laman berbagi sumber , banyak makan buah akan berpengaruh besar terhadap kesehatan serta kualitas hidup, termasuk tidur. Selain mengandung banyak vitamin, buah-buahan dapat membantu tidur kita jadi lebih nyenyak.
Setidaknya ada enam jenis buah bisa membuat aktivitas tidur kamu jadi lebih nyenyak apabila dikonsumsi. Apa saja itu, berikut uraiannya.
Alpukat
Alpukat kaya akan magnesium dan triptofan, Beauties. Magnesium berperan dalam merelaksasi otot dan menenangkan sistem saraf, sementara triptofan merupakan asam amino yang diubah tubuh menjadi serotonin dan melatonin, dua hormon penting dalam mengatur siklus tidur.
Menurut sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of the American Heart Association, asupan ideal untuk mendukung kualitas tidur adalah sekitar satu buah alpukat utuh.
Nanas
Tahukah Anda, jika kurang magnesium susah tidur? Ini karena magnesium punya peranan penting agar Anda terlelap. Pertama, zat ini akan mengaktifkan sistem saraf parasimpatis yang dapat membuat tubuh lebih tenang dan santai.
Hormon melatonin yang mengatur siklus tidur dalam tubuh juga terpengaruh oleh magnesium. Dalam 100 gram buah nanas terdapat 12 mg magnesium. Selain itu, buah tropis ini juga mengandung enzim bromelain yang meningkatkan relaksasi otot. Anda bisa mencoba jus nanas atau camilan nanas potong.
Kiwi
Kiwi dapat meningkatkan kualitas tidur pada orang dewasa yang memiliki kesulitan tidur. Anda bisa makan buah ini secara langsung, campuran yogurt, ataupun membuatnya jadi jus dan smoothies.
Buah hijau berbulu halus ini kaya akan vitamin C, antioksidan, dan serotonin yang bagus untuk tidur berkualitas. Kandungan seratnya juga membuat Anda kenyang lebih lama.
Ceri
Ceri Montmorency tinggi akan kandugan melatonin. Ceri ini juga mengandung triptofan dan antosianin, antioksidan kuat yang bisa melindungi sel tubuh dari stres dan peradangan.
Selain itu, antosianin juga bisa bantu menurunkan tekanan darah, jadi tubuh kamu lebih santai dan siap buat tidur. Minum jus ceri asam (sekitar 8–12 ons), atau konsentratnya (1–2 ons), bisa jadi pilihan yang bagus buat kamu.
Tomat
Buah tomat bisa Anda temukan dengan mudah di pasar atau supermarket. Tomat merah menawarkan hormon melatonin yang merangsang tidur. Buah ini juga mengandung likopen, potassium, vitamin C, biotin, vitamin K, dan mangan.
Anda bisa mengombinasikan dengan tomat ceri atau anggur dan minyak zaitun, yang juga memiliki melatonin. Super kombo untuk tidur lebih nyenyak.
Pisang
Mengonsumsi satu atau dua buah pisang sebelum tidur dapat membantu meningkatkan kualitas tidur karena kandungan nutrisinya. Pisang kaya akan magnesium dan kalium, dua mineral yang membantu merelaksasi otot dan menenangkan tubuh.
Antioksidan dalam pisang mampu mengurangi stres oksidatif, sehingga mendukung kualitas tidur yang lebih nyenyak
