Pernahkah Anda mengukur tekanan darah saat sedang marah, cemas, atau menghadapi tekanan pekerjaan, lalu hasilnya lebih tinggi dari biasanya? Kondisi ini cukup sering terjadi dan membuat banyak orang bertanya-tanya, apakah stres benar-benar bisa menyebabkan tekanan darah naik?
Jawabannya adalah ya, tetapi tidak selalu bersifat permanen. Saat seseorang mengalami stres, tubuh akan mengaktifkan mekanisme pertahanan alami yang dikenal sebagai respons “fight or flight”. Respons ini memicu pelepasan hormon tertentu yang membuat jantung berdetak lebih cepat dan pembuluh darah menyempit, sehingga tekanan darah meningkat untuk sementara waktu.
Meski kenaikan tekanan darah akibat stres umumnya bersifat sementara, stres yang berlangsung terus-menerus dapat memicu kebiasaan tidak sehat yang meningkatkan risiko hipertensi dan penyakit jantung. Berikut penjelasan medisnya.
Apa yang Terjadi pada Tubuh Saat Mengalami Stres?
Ketika menghadapi situasi yang dianggap mengancam atau menegangkan, otak akan mengirimkan sinyal ke sistem saraf simpatik.
Sistem ini kemudian merangsang kelenjar adrenal untuk melepaskan hormon adrenalin dan kortisol, dua hormon yang berperan penting dalam respons tubuh terhadap stres.
Akibat pelepasan hormon tersebut, tubuh mengalami beberapa perubahan, antara lain:
- Detak jantung menjadi lebih cepat.
- Pembuluh darah menyempit.
- Tekanan darah meningkat.
- Pernapasan menjadi lebih cepat.
- Aliran darah lebih banyak menuju otot.
Perubahan ini sebenarnya bertujuan membantu tubuh menghadapi situasi darurat. Namun, jika stres terjadi terlalu sering atau berlangsung lama, dampaknya dapat memengaruhi kesehatan.
Mengapa Tekanan Darah Bisa Meningkat?
Tekanan darah ditentukan oleh seberapa kuat jantung memompa darah dan seberapa lebar atau sempit pembuluh darah.
Saat stres, hormon adrenalin membuat jantung memompa lebih kuat dan lebih cepat. Pada saat yang sama, pembuluh darah mengalami penyempitan (vasokonstriksi). Kombinasi kedua kondisi tersebut menyebabkan tekanan darah meningkat.
Pada kebanyakan orang, tekanan darah akan kembali normal setelah tubuh menjadi lebih rileks.
Apakah Stres Bisa Menyebabkan Hipertensi Permanen?
Hingga kini, para ahli masih terus meneliti hubungan langsung antara stres kronis dan hipertensi.
Menurut berbagai organisasi kesehatan, stres belum terbukti menjadi satu-satunya penyebab hipertensi permanen. Namun, stres yang berlangsung lama dapat meningkatkan risiko melalui perubahan gaya hidup yang kurang sehat.
Misalnya, seseorang yang mengalami stres berkepanjangan cenderung:
- Mengonsumsi makanan tinggi garam atau tinggi gula.
- Merokok lebih sering.
- Minum alkohol secara berlebihan.
- Kurang tidur.
- Jarang berolahraga.
- Mengalami kenaikan berat badan.
Kebiasaan-kebiasaan tersebut diketahui merupakan faktor risiko utama hipertensi.
Gejala yang Muncul Saat Tekanan Darah Naik karena Stres
Kenaikan tekanan darah sementara sering kali tidak menimbulkan gejala. Namun, sebagian orang dapat merasakan:
- Jantung berdebar.
- Sakit kepala.
- Wajah terasa panas.
- Napas terasa lebih cepat.
- Tubuh tegang.
- Sulit berkonsentrasi.
Perlu diingat, gejala tersebut tidak selalu menandakan hipertensi. Cara terbaik untuk mengetahui tekanan darah adalah dengan mengukurnya menggunakan alat yang tervalidasi.
Siapa yang Lebih Berisiko?
Beberapa kelompok lebih rentan mengalami kenaikan tekanan darah saat menghadapi stres, antara lain:
- Orang dengan riwayat hipertensi.
- Lansia.
- Penderita obesitas.
- Perokok.
- Orang yang kurang beraktivitas fisik.
- Individu dengan kualitas tidur yang buruk.
- Mereka yang mengalami tekanan pekerjaan atau masalah psikologis berkepanjangan.
Jika memiliki faktor risiko tersebut, penting untuk rutin memantau tekanan darah.
Cara Mengendalikan Tekanan Darah Saat Stres
Mengelola stres menjadi salah satu langkah penting untuk menjaga tekanan darah tetap stabil.
Beberapa cara yang dapat dilakukan meliputi:
1. Latihan Pernapasan
Menarik napas dalam secara perlahan dapat membantu menenangkan sistem saraf dan menurunkan respons tubuh terhadap stres.
2. Rutin Berolahraga
Aktivitas fisik seperti berjalan kaki, bersepeda, berenang, atau yoga dapat membantu menurunkan kadar hormon stres sekaligus menjaga kesehatan jantung.
3. Tidur yang Cukup
Kurang tidur dapat meningkatkan kadar hormon stres dan memperburuk tekanan darah.
Orang dewasa dianjurkan tidur sekitar 7–9 jam setiap malam.
4. Konsumsi Makanan Bergizi
Perbanyak konsumsi buah, sayuran, biji-bijian utuh, ikan, dan makanan rendah garam untuk membantu menjaga tekanan darah.
5. Batasi Kafein dan Rokok
Pada sebagian orang, konsumsi kafein berlebihan dan kebiasaan merokok dapat memperburuk kenaikan tekanan darah.
6. Luangkan Waktu untuk Relaksasi
Meditasi, membaca buku, mendengarkan musik, atau melakukan hobi dapat membantu mengurangi tingkat stres.
Kapan Harus Memeriksakan Diri ke Dokter?
Segera konsultasikan ke dokter apabila:
- Tekanan darah sering berada di atas 140/90 mmHg pada beberapa kali pemeriksaan.
- Mengalami nyeri dada, sesak napas, atau gangguan penglihatan.
- Tekanan darah tetap tinggi meski sudah beristirahat.
- Memiliki riwayat penyakit jantung, diabetes, atau gangguan ginjal.
Pemeriksaan lebih lanjut diperlukan untuk mengetahui apakah terdapat hipertensi atau kondisi medis lain yang memerlukan penanganan.
Kesimpulan
Stres memang dapat menyebabkan tekanan darah meningkat untuk sementara melalui pelepasan hormon adrenalin dan kortisol yang membuat jantung bekerja lebih cepat dan pembuluh darah menyempit. Pada umumnya, tekanan darah akan kembali normal setelah tubuh menjadi rileks.
Meski demikian, stres yang berlangsung lama dapat mendorong munculnya kebiasaan tidak sehat, seperti pola makan yang buruk, kurang olahraga, dan kurang tidur, yang pada akhirnya meningkatkan risiko hipertensi. Oleh karena itu, mengelola stres dengan baik merupakan bagian penting dalam menjaga kesehatan jantung dan tekanan darah.
