Konsentrasi adalah faktor pendukung yang sangat penting untuk produktivitas, baik di sekolah, kampus, maupun dunia kerja. Namun, menjaga fokus bukanlah hal yang mudah, apalagi di tengah era dimana kita mudah terdistraksi digital, stres, hingga pola hidup yang kurang sehat.
Kalau kamu pernah merasa pernah mengalami kesulitan menyelesaikan tugas yang sulit di tempat kerja, belajar untuk ujian, atau menghabiskan waktu mengerjakan proyek yang rumit, kamu mungkin perlu meningkatkan kemampuan untuk fokus. Nah, silakan disimak di bawah ini untuk berbagai cara untuk meningkatkan konsentrasi
Agar pikiran tetap tajam dan energi mental selalu prima, yuk kenali berbagai kebiasaan untuk meningkatkan konsentrasi yang bisa dilakukan:
Batasi Screen Time
Paparan layar gadget yang berlebihan dapat membuat otak cepat lelah dan kehilangan kemampuan fokus mendalam. Notifikasi media sosial, pesan instan, dan email yang masuk terus-menerus menciptakan distraksi tanpa henti.
Jika tidak dikendalikan, perhatian kita akan terus terpecah. Membatasi screen time dengan melakukan digital detox, mematikan notifikasi yang tidak penting, atau menggunakan mode fokus bisa membantu otak berkonsentrasi penuh pada satu aktivitas penting. Dengan begitu, energi mental tidak habis hanya untuk berpindah-pindah fokus.
Tingkatkan Tidur
Kurang tidur dapat mengganggu konsentrasi, belum lagi fungsi kognitif lainnya seperti ingatan dan perhatian. Kurang tidur sesekali mungkin tidak menyebabkan terlalu banyak masalah. Tetapi tidur malam yang buruk dapat memengaruhi suasana hati dan kinerja kamu di esok harinya.
Terlalu lelah bahkan dapat memperlambat refleks tubuhmu dan memengaruhi kemampuan untuk mengemudi atau melakukan tugas sehari-hari lainnya. Jadwal yang padat, masalah kesehatan, dan faktor lainnya terkadang dapat membuatmu sulit untuk mendapatkan tidur yang cukup. Tetapi penting untuk mencoba sedekat mungkin dengan jumlah yang disarankan hampir setiap malam.
Banyak ahli merekomendasikan agar orang dewasa tidur minimal 8 jam sehari, jadi cobalah untuk tidur sesuai dengan waktu yang disarankan.
Berolahraga secara teratur
Aktivitas fisik meningkatkan aliran darah ke otak, meningkatkan kewaspadaan dan suasana hati. Bahkan jalan-jalan singkat atau peregangan di sela-sela mengerjakan sesuatu dapat meningkatkan kemampuan Anda untuk berkonsentrasi.
Luangkan Waktumu di Alam
Jika ingin mencoba meningkatkan fokus secara alami, usahakan keluar rumah setiap hari, meski hanya 15-20 menit. Kamu bisa berjalan-jalan di sekitar kompleks rumah atau apartemen kamu, duduk di taman atau halaman juga bisa membantu.
Berada di lingkungan terbuka meningkatkan konsentrasi. Faktanya, sebuah studi tahun 2014 menemukan bahwa memasukkan tanaman ke dalam ruang kerja dapat meningkatkan fokus dan produktivitas, serta kepuasan kerja dan kualitas udara.
Luangkan Waktumu di Alam
Jika ingin mencoba meningkatkan fokus secara alami, usahakan keluar rumah setiap hari, meski hanya 15-20 menit. Kamu bisa berjalan-jalan di sekitar kompleks rumah atau apartemen kamu, duduk di taman atau halaman juga bisa membantu.
Berada di lingkungan terbuka meningkatkan konsentrasi. Faktanya, sebuah studi tahun 2014 menemukan bahwa memasukkan tanaman ke dalam ruang kerja dapat meningkatkan fokus dan produktivitas, serta kepuasan kerja dan kualitas udara.
