Kebutuhan cairan tubuh seseorang sebenarnya tergantung pada cuaca, makanan, dan kebiasaan olahraga seseorang. Terkadang Anda mungkin membutuhkan lebih banyak cairan daripada biasanya.
Anda dapat memperoleh cairan dari berbagai jenis minuman dan makanan, tidak selalu harus berasal dari air putih. Susu, smoothies, jus buah, teh, kopi, minuman energi, tomat, timun, semangka, dan jeruk juga merupakan sumber cairan yang cukup baik.
Terdapat beberapa tanda tubuh kamu butuh lebih banyak cairan menurut penelitian yang perlu diperhatikan agar tubuh tetap terhidrasi. Bingung apa saja tanda-tanda yang digunakan oleh tubuh Anda untuk memberitahu bahwa tubuh Anda sedang membutuhkan asupan cairan? simak selengkapnya di bawah ini
Sering Mengalami Kram Otot
Kram otot bisa terjadi pada siapa saja yang kekurangan asupan cairan dalam tubuh. Hal ini dijelaskan dalam BMJ Open Sport & Exercise Medicine, tubuh yang kekurangan cairan atau mengalami dehidrasi akan lebih rentan mengalami kram otot, baik ketika duduk maupun saat beraktivitas.
Kondisi tersebut terjadi karena saat kandungan cairan dalam tubuh berkurang, massa otot turut berkurang yang memicu peradangan. Kandungan elektrolit dan cairan yang cukup akan membuat tubuh tetap terhidrasi serta membantu mengatasi gejala kram otot.
Sakit Kepala
Dehidrasi terbukti menjadi pemicu Sakit kepala dan pusing merupakan tanda bahwa tubuh Anda membutuhkan air. Selain itu, aliran oksigen ke kepala berkurang jika tubuh Anda mengalami dehidrasi. Jadi lain kali Anda mengalami sakit kepala, minumlah air putih alih-alih minum pil.
Sembelit
Bila Anda memenuhi kebutuhan cairan tubuh Anda dengan baik, maka proses pencernaan makanan di dalam tubuh Anda pun akan berlangsung dengan lebih baik. Hal ini dikarenakan air dapat membantu pergerakan sisa makan di dalam saluran pencernaan Anda. Jadi, bila Anda mengalami dehidrasi, maka tinja yang terbentuk di dalam saluran pencernaan Anda pun akan menjadi lebih keras, yang membuatnya lebih sulit dikeluarkan. Untuk mencegah terjadinya sembelit, dianjurkan agar Anda mengkonsumsi banyak serat dan cairan.
Kulit Kering
Kulit adalah organ tubuh terbesar yang melakukan fungsi vital berkeringat, dan karena salah satu fungsi utama air dalam tubuh adalah mengeluarkan racun dan toksin, dehidrasi dapat menyebabkan timbulnya jerawat, psorias, dan dermatitis. Bibir kering juga merupakan akibat dari dehidrasi.
Ingin Makanan Asin
Cairan yang kamu konsumsi setiap hari umumnya mengandung mineral yang baik untuk mendukung fungsi tubuh, seperti natrium yang penting untuk menjaga cairan. Apabila kamu jarang minum air, maka tubuh akan membutuhkan asupan lain untuk mencukupi kebutuhan natrium dalam tubuh.
Makanya, banyak orang yang mengalami kekurangan cairan justru menginginkan makanan asin untuk mencukupi kebutuhan elektrolit serta natrium. Apabila kamu tiba-tiba sering menginginkan makanan asin, sebaiknya sadari jika hal tersebut termasuk gejala kurang minum air atau kurang asupan natrium.
