Apakah ada diantara sobat kover yang sedang dalam program penurunan berat badan dan mulai rajin mengonsumsi buah-buahan? Jika iya, ada beberapa jenis buah yang dapat membantu mengurangi lemak perut karena kandungan seratnya yang tinggi.
Meskipun tidak ada satu pun buah yang bisa menurunkan berat badan secara instan jika dikonsumsi sendiri, namun buah tetap dapat membantu bila dipadukan dengan pola makan sehat dan metode lain, seperti olahraga.
Dilansir dari Eat This, Not That!, menurut Ahli Gizi Terry Tateossian, buah dapat membantu pemulihan setelah berolahraga, menstabilkan gula darah, mengurangi peradangan, dan mendukung keseimbangan hormon jika dikonsumsi sebagai bagian dari diet seimbang dan latihan kekuatan. Selain itu, ia juga menjelaskan bahwa beberapa buah-buahan tersebut efektif karena memiliki indeks glikemik yang rendah, tinggi serat, dan kaya nutrisi yang mendukung kesehatan metabolisme.
Berikut beberapa buah yang direkomendasikan oleh ahli gizi untuk membantu membakar lemak perut. Simak!
Apel
Mengonsumsi apel secara rutin dapat membantu menurunkan berat badan, mengurangi keinginan makan makanan cepat saji, dan menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan. Tateossian menjelaskan, bahwa apel kaya akan serat pektin, yang membantu memperlambat proses pencernaan. Hal ini dapat membuatmu merasa kenyang lebih lama dan mendukung kesehatan usus, yang merupakan faktor penting dalam mengurangi kembung dan penumpukan lemak di area perut.
Alpukat
Sebagai sumber lemak sehat yang sangat baik, alpukat sering direkomendasikan untuk dimasukkan ke dalam pola makan sehari-hari. Hal ini dikarenakan alpukat memiliki banyak manfaat bagi kesehatan. Menurut Tateossian, alpukat sebenarnya termasuk buah dan kaya akan lemak tak jenuh tunggal. Jenis lemak ini membantu tubuh menggunakan lemak sebagai sumber energi, sekaligus membantu mengurangi lemak visceral, yaitu lemak berbahaya yang tersimpan jauh di dalam area perut.
Semangka
Buah yang cocok dikonsumsi saat cuaca panas ini sangat menyegarkan dan dapat menghilangkan dahaga. Selain itu, buah ini juga dapat membantu mengurangi lemak perut.
Stroberi
Stroberi juga sangat baik untuk membantu program penurunan berat badan. Buah yang satu ini tinggi serat yang akan membantu merasa kenyang lebih lama, menjaga kadar gula darah tetap stabil, dan mencegah kebiasaan ngemil berlebihan yang dapat menyebabkan penumpukan lemak perut.
Jeruk Bali
Jeruk bali mungkin bukan buah favorit semua orang, karena rasanya yang cenderung pahit dan asam. Namun, manfaat kesehatannya bisa membuatmu mempertimbangkannya kembali.
Menurut Tateossian, jeruk bali mengandung senyawa yang dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin dan menjaga kadar gula darah tetap stabil. Hal ini dapat membantu mengurangi penumpukan lemak di area perut sekaligus menekan nafsu makan secara alami.
Kiwi
Buah dengan perpaduan rasa manis dan asamnya ini kaya akan nutrisi penting yang baik untuk kesehatan tubuh secara keseluruhan. Menurut Tateossian, kiwi mengandung vitamin C dan aktinidin, yaitu enzim yang membantu proses pencernaan. Kandungan ini dapat membantu mengurangi kembung dan mendukung produksi kolagen, sehingga elastisitas kulit tetap terjaga selama proses penurunan berat badan.
Blueberry
Blueberry juga sangat baik untuk kesehatan. Menurut Tateossian, blueberry kaya akan antosianin dan antioksidan yang membantu mengurangi peradangan serta mendukung metabolisme lemak. Selain itu, beberapa penelitian juga menunjukkan bahwa blueberry dapat membantu mengurangi lemak perut, bahkan tanpa perubahan besar pada asupan kalori harian.
Rapsberry
Rapsberry dikenal dengan perpaduan rasa manis dan sedikit asam yang khas. Selain rasanya yang lezat, buah ini juga dapat membantu dalam pengelolaan berat badan. Menurut Tateossian, rapsberry rendah gula, tinggi serat, dan kaya akan antioksidan yang membantu meningkatkan respons insulin, serta mengurangi keinginan untuk makan berlebihan.
