Kecemasan, atau berada dalam keadaan khawatir dan cemas terus-menerus, adalah penyakit yang secara signifikan berdampak negatif terhadap kualitas hidup. Menurut penelitian, kecemasan dapat membahayakan seseorang secara fisiologis maupun psikologis.
Kecemasan dapat diredakan dengan perubahan pola makan dan gaya hidup sebelum mengonsumsi obat-obatan yang memiliki banyak efek samping. Kabar baiknya, gelisah dapat diredakan dengan waktu yang cepat.
Dengan pendekatan yang tepat, kamu dapat mengeluarkan dirimu dari fight or flight response. Bahkan membantu orang terdekatmu mengelola anxiety mereka. Lebih baik lagi, jika kamu dapat mengenali tanda tandanya sebelum rasa cemas memuncak sehingga kamu bisa mengambil langkah preventif. Berikut beberapa teknik sederhana yang dapat kamu terapkan kapan saja dan di mana saja.
Tenangkan pikiran
Kondisi yang rileks mungkin bisa membantu meringankan beban pikiran penyebab rasa cemas. Anda bisa mendapatkan relaksasi dengan berbagai cara, seperti melakukan yoga, mendengarkan musik, mencari hal yang lucu dan bisa membuat Anda tertawa, ataupun melakukan meditasi. Selain itu, coba lupakan sejenak beban pikiran penyebab kecemasan itu sendiri dan alihkan dengan pikiran lain yang menyenangkan.
Butterfly hug
Salah satu metode self-soothing paling populer untuk menenangkan diri adalah butterfly hug. Silangkan telapak tangan hingga membentuk huruf X di depan dada dan letakkan agar tangan kanan menyentuh dada sebelah kiri dan sebaliknya. Tepuk perlahan secara bergantian dengan ritme yang terasa nyaman. Tidak ada durasi pasti, lakukan hingga detak jantungmu kembali stabil dan rasa gelisah kian mereda. Tepukan repetitif di teknik ini membantu tubuh merasa lebih aman.
Makan dark chocolate
Rasa cemas dan stress yang timbul dapat membuat beberapa orang mengalami penurunan nafsu makan, tetapi ada pula yang berlaku sebaliknya. Untuk membantu meredakan kecemasan dan perubahan suasana hati, Anda dapat mengonsumsi dark chocolate atau makanan lain yang rendah kolesterol serta baik untuk dikonsumsi. Kandungan senyawa polifenol dalam dark chocolate dapat memberikan perawatan pada sel dan jaringan otak yang mengalami gangguan kecemasan.
Earthing
Jika kamu berada di ruangan terbuka, cobalah teknik earthing. Lakukan aktivitas sederhana seperti berjalan tanpa alas kaki,duduk santai, ataupun merebahkan diri diatas hamparan rumput. Selama melakukan aktivitas tersebut, jauhkan diri dari gadget selama kurang lebih 10 menit. Biarkan pikiran dan tubuh terkoneksi dengan lingkungan sekitar dan rasakan fokusmu kembali ke momen saat ini.
Metode 5-4-3-2-1
Metode terakhir adalah metode grounding yang menggunakan kelima pancaindra. Dalam keadaan pikiran yang berantakan,kita dapat mengembalikan fokus dengan cara berikut.
Sebutkan 5 hal yang bisa kamu lihat. Amati detailnya, warna bentuk, maupun tekstur.
Sebutkan 4 hal yang bisa kamu rasakan. Perhatikan apakah permukaan nya kasar, halus, hangat, atau dingin.
Sebutkan 3 hal yang bisa kamu dengar. Mungkin dengung AC, kendaraan, atau percakapan dari kejauhan.
Sebutkan 3 hal yang bisa kamu cium. Dapat berupa aroma parfum, kopi, atau mungkin udara setelah hujan.
Sebutkan 3 hal yang bisa kamu kecap. Atau kamu dapat rasakan rasa dimulutmu saat ini.
