Pola makan sangat berpengaruh pada kesehatan kulit, termasuk mencegah jerawat. Pola makan berperan dalam perkembangan jerawat. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa pola makan dapat membantu mengurangi jerawat.
Lantas, bagaimana cara menjaga pola makan sehat? Berikut tips menjaga pola makan sehat agar kulit sehat dan bebas jerawat.
1. Hindari Makan Makanan dengan Indeks Glikemik Tinggi
Whitney P. Bowe MD, seorang asisten profesor klinis dermatologi di Fakultas Kedokteran Icahn di Mount Sinai Medical Center di New York City sekaligus Direktur Medis Integratif Dermatologi, Estetika, dan Kesehatan di Advanced Dermatology di Briarcliff Manor, New York menjelaskan bahwa beberapa bukti terkuat hingga saat ini menghubungkan kemunculan jerawat dengan konsumsi makanan dengan indeks glikemik tinggi.
Melansir dari Harvard Health Publishing, makanan dengan indeks glikemik tinggi termasuk di antaranya karbohidrat olahan dan gula seperti roti putih, macaroni kotak, keju, dan lainnya. Jenis makanan ini cenderung meningkatkan gula darah lebih cepat.
Ketika gula darah melonjak naik, ini memperbesar kemungkinan peradangan yang dapat membuat kulit memproduksi lebih banyak minyak dan menyumbat pori-pori. Jika kondisinya sudah begini, maka menjadi potensial untuk jerawat bisa tumbuh.
Oleh karenaya, Dr. Bowe menyarankan untuk menghindari makanan olahan dan beralih ke makanan yang lebih rendah indeks glikemiknya. Misalnya mengganti beras putih dengan beras merah.
2. Pilih Lemak Sehat, Hindari Lemak Jahat
Jerawat merupakan salah satu bentuk penyakit radang, sehingga kita perlu menghindari konsumsi yang memicu radang, nih, Beauties. Lemak sehat seperti asam lemak omega-3 dari ikan salmon, biji chia, dan kenari memiliki sifat anti-inflamasi yang baik untuk kulit.
Sebaliknya, lemak jahat dari makanan cepat saji atau produk olahan dapat memperburuk peradangan dan merusak elastisitas kulit. Oleh karenanya, sudah saatnya kita bijak memilih sumber lemak yang baik untuk tubuh ya.
3. Batasi Konsumsi Susu dan Produk Olahannya
Beberapa penelitian menunjukkan adanya hubungan antara susu dan jerawat, terutama susu rendah lemak. Susu dapat memicu hormon yang menyebabkan jerawat. Jika Beauties khawatir dengan dampaknya, namun sangat gemar produk-produk susu, maka cobalah alternatif seperti susu almond atau susu kedelai yang diperkaya kalsium.
4. Perbanyak Konsumsi Kacang dan Biji-Bijian
Selanjutnya adalah anjuran untuk memperbanyak konsumsi kacang dan biji-bijian. Beauties bisa mencoba jenis kacang-kacangan seperti almond dan biji chia kaya akan Zinc. Kandungan ini juga dikenal dapat mengurangi peradangan dan mengontrol produksi minyak. Nutrisi ini juga membantu mengurangi bakteri penyebab jerawat.
5. Kurangi Konsumsi Cokelat Manis
Bagi Sobat Kovermagz yang suka manis sudah saatnya untuk mempertimbangkan ulang jenis asupan satu ini. Meskipun masih diperdebatkan, beberapa penelitian menunjukkan bahwa konsumsi cokelat, terutama yang mengandung susu dan gula tinggi, dapat memperburuk jerawat. Jika ingin menikmati cokelat, pilihlah cokelat hitam dengan kandungan kakao tinggi dan gula rendah.
6. Konsumsi Buah dan Sayuran Kaya Antioksidan
Tidak ketinggalan, sayur dan buah yang kaya antioksidan sangat dianjurkan untuk dikonsumsi ya, Beauties. Buah dan sayuran seperti bayam, wortel, dan beri tidak hanya mengandung antioksidan yang melawan radikal bebas, tetapi juga kaya akan vitamin A, C, dan E yang membantu menenangkan peradangan dan menjaga kulit tetap sehat.
7. Hindari Makanan yang Digoreng Berlebihan
Meskipun minyak dari makanan gorengan tidak secara langsung menyebabkan jerawat, lemak jenuh yang terkandung di dalamnya dapat memicu peradangan. Untuk itu, Beauties lebih disarankan untuk mengonsumsi makanan yang tidak diolah dengan cara digoreng. Sebaliknya, Beauties bisa mempertimbangkan metode memasak seperti merebus, memanggang, atau mengukus.
