Ladies, tahukah anda bahwa memiliki jadwal yang sangat padat ternyata tak hanya mampu menguras waktu, fisik ataupun energi di dalam tubuh melainkan kesehatan mental kita pun juga dapat terkuras loh. Pasalnya, kelelahan dapat membuat emosi dalam diri kita tidak stabil, yang pada akhirnya dapat berujung pada stres hingga depresi.
Oleh karena itu, selain memperhatikan kesehatan fisik, penting juga bagi kita sebagai wanita untuk selalu memperhatikan kesehatan mental agar tak berdampak serius kedepannya. Nah jika bingung bagaimana caranya, cobalah sederetan kegiatan merawat diri ini dalam menjaga kesehatan mental untuk para wanita super sibuk. Hal ini mungkin bisa menjadi solusi yang tepat yang bisa anda lakukan. Simak selengkapnya disini!
Mengonsumsi Air Mentimun
Tubuh kita memerlukan banyak cairan, selain agar tetap terhidrasi, meminum cukup air juga dapat membuat hati kita tenang. Agar tidak bosan, kamu dapat meminum air dengan mencampurkan mentimun ke dalamnya. Mentimun mengandung 95 persen air dan kaya akan elektrolit. Kamu dapat merasakan sensasi segar yang bikin tubuhmu tenang dan nyaman.
Journaling
Berdasarkan salah satu studi dalam yang diterbitkan oleh National Library of Medicine, menuliskan segala sesuatu yang terjadi dan kamu syukuri dapat membantu mengurangi stres. Kamu dapat menuliskan kegiatan yang telah kamu lalui hari ini, jangan lupa tuliskan juga apa saja yang kamu syukuri, karena bersyukur dapat meningkatkan kebahagiaan dan emosi positif.
Menurut hasil riset dalam jurnal Applied Psychology: Health and Well-Being, orang-orang yang mengakui dan mengungkapkan rasa syukur mereka dalam kehidupan sehari-hari dapat tidur lebih nyenyak dan memiliki tingkat depresi dan kecemasan yang lebih rendah.
Mendengarkan Musik
Mendengarkan musik dapat membangkitkan semangatmu dan membuat kamu lebih fokus dan waspada. Kamu dapat memutar musik dengan nuansa ceria dan bersemangat agar pikiranmu dapat teralihkan dari rasa penat dan kecemasan, sehingga kamu dapat merasakan kebahagiaan yang disalurkan dari lagu tersebut.
Memanjakan Diri
Untuk merasakan kebahagiaan sebetulnya bukanlah hal yang sulit, terkadang dengan melihat diri kita yang terawat, maka kebahagiaan akan timbul dengan sendirinya. Mulailah memanjakan diri dengan merawat wajah dan tubuhmu, seperti rutin menggunakan skincare, memakai riasan wajah, atau luluran sebelum mandi. Memanjakan diri dengan merawat wajah serta tubuh tidak hanya dapat membangkitkan kebahagiaan, tetapi juga kepercayaan diri.
Membuat Kerajinan Tangan
Sebuah penelitian dalam artikel yang berjudul Creative Arts Interventions for Stress Management and Prevention menunjukkan bahwa bekerja dengan tangan dan membuat suatu bentuk seni dapat membantu mengurangi kecemasan. Dalam proses membuat kerajinan tangan ternyata terjadi penurunan hormon kortisol dan terjadi pembangkitan ketenangan dalam tubuh.
Mandi dengan Air Mengalir
Ketika merasa lelah dan stres, tubuh akan terasa lebih panas. Kamu bisa mandi dengan air mengalir dan membuat tubuh rileks dengan semburan air yang menyegarkan. Fakta ini juga telah diungkapkan pada sebuah studi tahun 2007 yang diterbitkan oleh National Library of Medicine bahwa suhu dingin dapat membantu melepaskan endorfin, yang dapat memiliki efek antidepresan.
Memijat
Sebuah studi oleh para peneliti di Netherlands Institute for Neuroscience telah mengungkap cara di mana sentuhan konsensual dapat bermanfaat bagi kesejahteraan fisik dan mental seseorang, lho! Sentuhan fisik juga dapat menurunkan kadar hormon stres kortisol. Untuk menerima sentuhan fisik yang nyaman, kamu bisa melakukan pijat spa, selain agar tubuhmu relax, pijat spa juga dapat membantu menghilangkan pegal-pegal akibat kelelahan.
Melakukan Teknik Relaksasi
Teknik seperti meditasi, yoga, atau latihan pernapasan dapat membantu menenangkan pikiran dan tubuh. Luangkan waktu untuk berlatih teknik-teknik ini secara rutin untuk membantu mengatasi kecemasan dan meningkatkan kesejahteraan mental.
