Perut yang berbunyi saat malam hari selalu menjadi ujian tersendiri bagi pejuang diet. Kabar baiknya, Kamu masih bisa mengisi perut dengan camilan malam untuk diet. Namun, ada beberapa hal lain yang perlu diketahui sebelum menyantap snack di jam rawan lapar ini. Nngemil malam itu boleh-boleh saja, asalkan memilih makanan yang tinggi protein, kaya serat, rendah gula, dan tidak mengganggu tidur.
Melansir Healthline, makan malam-malam memang bisa meningkatkan risiko berat badan naik. Namun, jika perut benar-benar keroncongan, pilihlah makanan utuh yang bernutrisi seperti buah, sayur, telur, atau kacang-kacangan, bukan makanan olahan yang tinggi kalori kosong.
Berikut adalah empat pilihan camilan malam yang aman untukmu. Simak!
Buah Pisang
Cemilan diet malam hari yang ideal adalah satu buah pisang berukuran sedang. Dengan sekitar 100 kalori, pisang kaya akan magnesium dan potasium yang berfungsi merelaksasi otot. Pisang juga memicu produksi melatonin dan serotonin, hormon alami yang membuat tidurmu lebih pulas dan nyenyak.
Selain menenangkan perut, pisang memiliki rasa manis alami yang bisa mengobati keinginan makan makanan penutup di malam hari tanpa perlu mengonsumsi gula tambahan.
Telur rebus
Telur rebus jadi pilihan terbaik makanan sehat untuk malam hari. Kenapa? Soalnya kalorinya cuma sekitar 78 kkal dan proteinnya lumayan tinggi, rata-rata 6,28 gram per butir.
Protein ini bisa membantu metabolisme tubuh yang melambat di malam hari, jadi kamu akan kenyang lebih lama. Tapi ingat ya, jangan kebanyakan makan telur rebus setiap hari supaya kadar kolesterol tetap aman.
Kacang Almond (Porsi Kecil)
Kacang almond adalah cemilan malam rendah karbohidrat yang sangat mengenyangkan. Segenggam kecil almond (sekitar 15 sampai 20 butir) mengandung sekitar 160 kalori, kaya akan lemak sehat, protein, dan magnesium yang terbukti secara klinis membantu menurunkan kadar kortisol perusak kualitas tidur.
Ingat, kuncinya ada pada porsi kecil. Karena almond padat kalori, mengonsumsinya langsung dari toples besar sangat berisiko membuatmu kelebihan kalori. Ambil segenggam, lalu tutup kembali kemasannya
Yoghurt
Yoghurt sering kali direkomendasikan untuk orang yang sedang diet karena makanan jenis ini kaya akan protein kasein. Zat ini bisa membantu kamu biar nggak gampang lapar.
Di antara banyak jenis yoghurt, greek yogurt paling oke buat yang lagi diet. Biar makin enak, kamu bisa makanan tinggi probiotik yang juga bagus untuk kesehatan pencernaan ini sama potongan buah pisang, kiwi, atau stroberi.
OatmealÂ
Oatmeal bukan cuma untuk sarapan, tapi juga sangat cocok dijadikan camilan malam. Serat kompleks dan indeks glikemiknya yang rendah bertugas menjaga kadar gula darahmu tetap stabil semalaman. Melansir Healthline, oat adalah biji-bijian bergizi yang punya kandungan serat melimpah dan protein yang lebih tinggi daripada sereal pada umumnya.
Mengutip WebMD, karbohidrat kompleks dalam oatmeal berkhasiat mengurangi hormon stres di otak dan mengatur produksi serotonin yang memicu rasa tenang. Oatmeal juga mengandung sedikit melatonin alami untuk membantu tidur lebih nyenyak. Menambahkan bubuk kayu manis sangat disarankan karena bisa membantu meredakan kecemasan dan mengontrol gula darah.
Untuk porsi malam hari, masaklah setengah porsi saja dengan air atau susu rendah lemak. Tambahkan setengah sendok teh kayu manis, satu sendok teh madu murni, atau irisan buah segar. Pastikan memilih oat polos dan hindari oatmeal instan kemasan karena biasanya tinggi gula tambahan. Porsi kecil ini hanya mengandung 120–150 kalori dan nyaman di perut.
Popcorn
Popcorn termasuk snack malam hari yang aman banget buat kamu! Kenapa? Kalori popcorn terbilang rendah, sekitar 31 kkal per satu cangkir. Selain itu, popcorn juga punya karbohidrat kompleks dan serat yang bikin kamu berenergi dan kenyang lebih lama.
Akan tetapi, jangan salah pilih popcorn, ya! Pastikan kamu memilih popcorn tanpa rasa dan nggak pakai garam sebagai cemilan sehat buat nemenin malammu.
Edamame Rebus
Satu cangkir edamame rebus menyumbang sekitar 150 kalori, 12 gram protein, dan 8 gram serat. Kacang kedelai muda ini merupakan cemilan diet praktis yang membutuhkan waktu untuk dikupas dan dikunyah, memberikan sinyal kenyang lebih cepat ke otak.
Kamu bisa menyetok edamame beku di freezer. Cukup panaskan sebentar dengan sedikit air hangat, taburkan sejumput garam laut, dan jadilah camilan malam ala restoran Jepang di rumahmu.
