Sobat Kovermagz perlu asupan makanan bergizi tinggi selama bulan Ramadan untuk menjaga kesehatan tubuh. Pasalnya, tidak makan selama berjam-jam bisa membuat Anda rentan terhadap berbagai masalah kesehatan, mulai dari dehidrasi, kulit kering dan bibir kering, sembelit, sakit kepala, hingga kram perut.
salah satu cara terbaik untuk menghindari berbagai masalah ini adalah dengan memperbanyak makan buah saat sahur dan juga berbuka. Apa saja pilihan buah untuk puasa yang paling baik? Simak rekomendasinya di bawah ini
Semangka
Semangka kaya akan hidrasi dan nutrisi. Buah ini mengembalikan cairan tubuh, menyediakan karbohidrat yang mudah dicerna, dan mengandung antioksidan. Elektrolitnya juga dapat membantu mendukung pencernaan.
Kamu bisa menikmati potongan semangka segar untuk berbuka puasa, atau membuat minuman campuran potongan semangka dan sedikit perasan jus lemon yang ditambahkan beberapa es batu.
Melon
Melon adalah buah yang rendah kalori dan memiliki banyak kandungan air, yang membuat tubuh kembali terhidrasi saat buka puasa.Hanya 1 cangkir melon (150-160 gram), seperti melon atau semangka, menghasilkan 46-61 kalori. Meskipun rendah kalori, melon kaya akan serat, kalium, dan antioksidan, seperti vitamin C, beta-karoten, dan likopen.
Mengonsumsi buah-buahan dengan kadar air yang tinggi juga dapat membantu menurunkan berat badan. Namun, semangka memang memiliki indeks glikemik yang tinggi, jadi kontrol porsinya ya.
Buah yang cocok untuk buka puasa ini dapat dinikmati dalam keadaan segar, seperti dipotong dadu, campuran es buah, smoothie, atau dibuat salad buah.
Pisang
Buah selanjutnya yang baik dikonsumsi untuk berbuka puasa adalah pisang. FYI, pisang kaya akan kalium yang mendukung hidrasi dan pencernaan.
Pilihlah pisang yang matang daripada yang masih hijau (kurang matang). Hal ini karena proses pematangan memecah pati dalam pisang menjadi gula sederhana, sehingga lebih mudah dicerna.
Alpukat
Siapa sangka buah alpukat sangat bagus untuk berbuka puasa. Buah ini sangat rendah kalori, tapi kaya akan lemak omega-6 dan omega-3 yang sehat.
Alpukat juga penuh dengan antioksidan, mineral, dan vitamin termasuk vitamin K, vitamin B6, vitamin E, vitamin C, tembaga, kalium, dan folat.
Di samping itu, alpukat memiliki sejumlah besar asam pantotenat, yang merupakan vitamin B kompleks baik untuk kesehatan darah dan jantung. Pantotenat dalam dosis tinggi juga dapat diolah tubuh untuk mendapatkan energi kembali setelah berpuasa penuh di siang hari.
Kurma
Buah yang satu ini sudah seringkali dijadikan makanan andalan saat berbuka puasa di bulan Ramadhan. Kurma merupakan sumber gula sederhana yang baik sehingga tubuh mendapatkan kembali energi yang turun setelah seharian berpuasa.
Kurma adalah sumber serat makanan dan antioksidan yang baik. Antioksidan akan melindungi tubuh dari kerusakan sel-sel akibat radikal bebas saat proses metabolisme.
Strawberry
Strawberry mengandung sekitar 91% air, menjadikannya sangat menghidrasi setelah berpuasa lama. Strawberry juga kaya akan Vitamin C (satu cangkir menyediakan lebih dari 100% kebutuhan harian), mangan, dan antioksidan kuat yang disebut antosianin yang melawan peradangan.
Gula alaminya tidak memengaruhi kadar gula darah, dan kandungan seratnya membantu mengatasi sembelit yang dialami banyak orang selama Ramadan.
Semangkuk stroberi segar bisa kamu konsumsi saat berbuka puasa karena menyegarkan, ringan di perut, dan memuaskan keinginanmu akan rasa manis tanpa kalori seperti dessert cepat saji.
Apel
Apel merupakan salah satu buah yang dikenal memiliki banyak manfaat. Saat berbuka puasa, satu buah apel dapat membantu sistem pencernaan kamu perlahan-lahan menyiapkan organ-organnya untuk menerima makanan yang lebih kompleks.
Meski kandungan air pada apel tidak sebanyak semangka, tetapi apel memiliki kandungan serat cukup tinggi yang juga berperan penting dalam menjaga kesehatan tubuh selama puasa.
Selain membantu kerja sistem pencernaan tubuh, serat dalam apel dapat memberimu efek kenyang, sehingga mencegah untuk mengambil makanan lebih banyak daripada yang kamu butuhkan.
Selain itu manfaat apel bagi kesehatan juga tidak dapat diragukan lagi. Mulai dari mengurangi risiko diabetes, menurunkan kadar kolesterol dalam darah, menjaga kesehatan jantung, mencegah katarak, hingga melindungi tubuh dari efek buruk radikal bebas yang dapat menyebabkan kanker.
